首先對於有減肥的心的朋友先問問自己為什麼要減肥，減肥的好處是什麼，不減的壞處是是什麼，如果把減與不減比喻為快樂和痛快，對照下你是更想追求快樂還是遠離痛苦，這就是我想跟你討論的第一點:有強烈的願望要減還是空有減肥的心；

第二點就是想減肥就要控制食物的總量尤其是高熱量高脂肪的食物，你可能想到了烤肉、還有就是二次加工的食物、各種膨化食品等，還有就是碳水化合物容易轉化為脂肪，每日控制碳水化合物的攝入，蛋白質要夠，再有就是適量運動，運動可以提升代謝力，所以運動起來吧[耶]

我和你一樣，越減越肥，知道有一天牙齒吃壞了去拔掉一顆牙齒，醫生說一天內要吃流食，我一狠心啥也沒吃，只吃了消炎藥。結果二天瘦五斤，哇塞！這也太好了。

本人屬於發胖體質，疫情期間已經瘦了8斤了首先想瘦就要做到以下幾點：

1.早起吃早餐，不吃早餐也會長胖

2.控制飯量一頓只吃小半碗一天三頓，晚飯在八點前吃完，八點以後什麼都不要吃。

3.消化一會就開始做點運動，早上做半個小時運動30秒開合跳，30秒高抬腿，跪姿式下坐立起做100下，晚上做半小時或者跑步，這些都是最簡單的動作只有堅持才會瘦，以上這些都是本人的真實減肥經歷，我感覺沒有那麼難，也沒做那種高難度的運動就做一些簡單的動作

4.控制自己少吃還有一個方法，就是我們胃到肚臍中間的位置是一個穴位按壓這個穴位可以減少食慾從而達到少吃的目的，這是我看一個美容美體的老師教的一個方法可以試一下，如果你真的想減肥就動起來吧加油！

減肥要控制自己的食慾需要從飲食攝入熱量，食材選擇，飲食習慣上去調整。

低脂，低血糖生成指數，高纖維，高蛋白食物為最佳選擇。

主食上儘量選擇粗糧，全麥主食，避免精製碳水化合物。有利於血糖穩定，增加飽腹感。

每天保證足夠的蔬菜攝入量，少吃高熱量高糖水果。

1.一日三餐定時定量，避免少吃多餐，不必要的加餐如下午茶，宵夜。

2，吃飯細嚼慢嚥，充分咀嚼。

3.調整進食順序，先喝水，吃蔬菜，肉類，最後單獨吃主食。

4.保持睡眠與晚飯之間保持四小時以上間隔，晚餐減少主食攝入，最好不吃肉類。

控制食慾最好的辦法就是每日三餐有規律的均衡飲食，而不是一天只吃一頓、兩頓或者不吃，人體營養缺失也會發胖喲，也就是你說的越減越胖的原因，我們控制的是食物的攝入量和高熱量，不是控制不吃東西，靠餓來達到減肥的目的，這是不科學的，也是嚴重傷害身體健康的，光有減肥的心還不行，必須得堅持，改變以前不良的生活習慣，作息時間等，保持心情愉快，每天堅持鍛鍊，多喝水，多吃蔬菜水果，紅肉，海產品等，少吃太油膩、辛辣，含糖高的食物，只有通過健康飲食，均衡營養，才能健康減肥。

這還是要有堅定的減肥信念，可以多想想減肥成功之後可以給你帶來的好處，瘦了可以穿漂亮衣服，也不會有人用異樣的眼光看你還有別人在背後笑話你，你也可以多看看別人減肥成功的視訊，也可以找一些懶人運動每天可以做一做跟著別人減肥打卡，想要減肥不能熬夜要按時睡覺，每天也要多喝水

胃變小了，食慾就小了，可以在平時喝水吃飯的時候，小口小口的，細嚼慢嚥，你的胃就不會被撐大，胃小了，吃的就少了，不用特意控制飲食，什麼都可以吃一點，但不要太油膩太甜就行了，慢慢來，會有效果的

減肥絕不是控制食慾，反而要營養搭配，配合合理的運動，這樣才不會反彈！不知您是區域性減肥還是全身減肥，要配合合理的運動效果才好！

凡是減肥節食通通都是錯誤的行為，假如你運動減肥你不吃飽怎麼減，個人覺得除了運動減是對的，什麼藥物減肥.節食啊.減肥茶呀！個人覺得不健康！

人為什麼會長胖？

給大家一個公式：每日體重增長量=當日攝入量—當日消耗量—代謝量。

如果又想不控制飲食，還想能減肥，也不是不可以，那你吃完後，必須保證你的消耗量足夠大而且代謝值還很高（這裡說的代謝不是測出來的基礎代謝值，而是每晚睡前體重與第二天早上空腹體重之差）。如果做不到，那對不起，這真不可能。

人會隨著年齡的增長，消耗越來越差，代謝值越來越低，這也是為什麼會有“中年發福”這個說法。

要想減肥，控制攝入量是必須的，但並不是要節食。再有就是使脂肪充分燃燒消耗，並提高代謝值。