2015年8月份開始戒菸到現在，有三年多了，不咳嗽，刷牙沒有嘔吐感。跟抽菸的人在一起會很敏感，咽喉會不舒服。

我的戒菸經歷

上小學時，因為好奇偷拿父親的煙去廁所、屋頂偷偷抽，從最初的咳嗽、暈煙，最後成長為一名“出色”的菸民。

戒菸之前我的煙癮也不是太大，每天半包，但沒有煙不行，煙癮上來的時候百爪撓心，四處找煙友借、去菸灰缸找菸屁股等等，啥事兒都幹過。

很羨慕那些“活煙癮”，有煙就抽，沒煙也能過，自己做不到，發現自己對煙的依賴性非常強，被煙所控制，口氣又難聞，找人借煙自尊落地等情況後，我就決定要戒菸了。

說起來容易，戒起來真的非常難，我大致算了一下，我從大學畢業開始大概有10年的時間都在跟煙做鬥爭，戒菸的次數我真的數也數不清。

期間探索了各種方法：吶喊法（煙癮上來時找個無人處大聲喊）——實際很難操作；懲罰法（完不成戒菸任務不吃飯或用皮筋繃自己手腕）——好像操作性也不強；深呼吸法（煙癮上來時深呼吸）：有助於增強信心，前期有一定的效果……在10年的時間中，我戒了抽，抽了戒，非常地痛苦和糾結，有戒菸經歷的朋友們，肯定會對戒菸帶來的絕望和挫敗感深有體會。

較長時間的有兩次，一次是準備要孩子，這是大事兒，必須戒菸，戒了3個月，計劃完成後很快就復吸了。

還有一次，透過寫戒菸日記，戒了1年。有一天突發無聊，想再嚐嚐煙的味道，想自己戒菸1年了，應該不會復吸了。點燃一支一抽，完全沒有以前那種很香、很舒服的感覺，一支沒抽完就扔了。如果自己不再碰也許就不會復吸了，事實上，有一支就有兩支、三支，我很快就找到了熟悉的感覺，只用幾天的時間就恢復1年前抽菸的狀態。

我那一個後悔呀，現在才知道，戒菸是一輩子的事兒，一支菸就會回到解放前。

復吸之後再戒菸壓力很大，又過了1-2年我決定還是要戒菸。

那時候的想法是：一個男子漢大丈夫，連煙都戒不了，還能做什麼大事（其實，我戒菸三年了，至今也沒見做成什麼大事）？

剛開始還是不斷地反覆，每次鼓起勇氣重新戒菸的時候，總告訴自己：這是自己最後10次戒菸，這10次如果戒不了，自己將永遠不再戒菸。倒數第10次戒菸、倒數第9次戒菸……

後來偶然逛了貼吧，就決定在貼吧開貼戒菸。

當時我是這麼做的：

1、閱讀吧主置頂的精華帖，前幾天基本上天天都在看。透過看別人的經驗，對照自己，堅定信念。我當時最大的收穫是調整了認知，之前認為抽菸很瀟灑、可以讓人放鬆，這就容易導致自己在開心、不開心的時候抽菸。我把自己的認知調整為：煙沒有任何好處，不會讓自己放鬆，只會讓自己活在痛苦中；

2、找志同道合的吧友。我當時找了有6個跟我幾乎同時開貼戒菸的，我們每天互相頂帖、鼓勵，這在前期很重要（最終只有我和另一個吧友戒菸成功）；

3、進行分段獎勵。按照1、3、5、7、10、15、20天等等，每完成一個階段進行一個小的獎勵，完成1個月、3個月等節點進行大的獎勵。

除此以外，還透過慢跑等鍛鍊毅力。

最終我取得了現在的成績。

戒菸難，戒心癮更難，要不斷提醒自己，不達目的誓不罷休。這次戒菸成功我的感悟是：只要自己不放棄戒菸，早晚都能戒菸成功。

大家加油！

戒菸後，不在咳嗽，不在吐口痰，早上嗽牙不打歪，每個月存下原來抽菸錢1000元，如下已經三年了，你說我存多少錢了？

我們都知道，抽菸不好，很多人也一直嚷嚷要去戒菸，那麼戒菸之後，身體都會發生什麼樣的變化呢？今天就一起來看看。

在最初的20分鐘，你可能會覺得手腳發涼，其實，這是你的心跳，血壓都回到正常的一種表現。2小時後，你會開始煩躁，睏倦吸菸會促使大腦分泌多巴胺，產生快感。現在，多巴胺分泌量下降，我們就容易陷入負面的情緒。

8小時後，吸菸沉澱進血液裡的一氧化碳消失，血液裡的含氧量開始恢復正常，血液裡也就不容易產生血栓；24小時後，肺纖毛再生後，開始工作，有毒物質被排到氣管，隨著咳嗽排出體外。

48小時後，尼古丁被排出，味覺開始恢復，72小時，香菸的癮會讓我們煩躁胸悶，不舒服這是最難熬的階段，戒菸3-9個月後，原先受損的肺部會康復，很多肺部問題還得到改善。

戒菸1年後，很多疾病的機率都會下降，10年後，患肺癌的機率比沒有戒菸的低50%看到這，你還不想戒菸嗎？

我戒了8個月啦！現在還想來一根，並且失眠，易怒，輕度抑鬱，現在晚上不喝上200克酒睡不好覺，不過即使這樣我也一根沒碰，徹底戒斷，希望時間能治癒一切世間煩惱

呼吸系統疾病必須要戒菸嗎？

很多人抽了一輩子的煙了，甚至是得上了呼吸系統疾病之後也是戒不掉，那呼吸系統疾病，到底該不該硬性的戒菸呢？我接觸的很多患者也問過我這個問題，那我的回答，肯定是要戒菸，但是不是硬性戒菸，而是緩慢的戒掉，比如你以前每天抽一盒，那你就開始減掉每天15根，然後每天10根，每天5根，這麼慢慢的減，直到最後慢慢的戒掉。為什麼不能一下戒掉呢，首先你的心裡受不了，會抓心撓肝，其次你的身體也受不了，因為你的身體是一臺有思想的機器，當你長期吸菸的時候，你的身體也調整到了適合吸菸狀態，就像 所以說，硬性戒菸反而會讓身體一時間反應不過來，也會對身體會造成一種傷害，甚至是短暫的癱瘓。所以說，呼吸系統戒菸要循序漸進，慢慢來。

你看之前我有一位患者就是，支氣管炎，醫生告訴他戒菸，他馬上就戒掉了，結果出現了疲倦，咳嗽，身體顫抖等症狀，後來找到我之後，我就告訴他緩慢戒菸，後來我給他開了治療氣管炎的中藥，不到半個月症狀就消失，不咳不喘了，而且後來他發信息告訴我，他用3個月的時間把煙給戒掉了，也沒什麼不適的感覺。