1.同一種食物一次不吃太多，不要連續食用同一種食物。

2.母乳、雞蛋、酸奶、牛奶、牛肉、豆腐、麵筋等一些高蛋白食物，要在晚餐吃。早餐和午餐適合碳水化合物類食物。

3.不要辛勞過度，不要過度運動，不要極度飢餓，不要深度熬夜。

做到以上三條，脫離亞健康，而且終身不生病。

如果你的亞健康不是因為缺少某種微量元素維生素所引起，那麼沒有任何一種食物補品可以改善亞健康，少吃某種食物倒是有可能。首先是食物多樣性，不要認準單一食物。所謂多樣性，其實也不復雜，比如人體需要蛋白質、碳水化合物，鈣質維生素等各類微量元素。那麼均衡地從米飯麵食、適可而止的雞蛋肉類、奶類、每日必不可少的蔬菜水果中攝入，也就差不多可以了。而明知有害的食物和生活習慣，必須要控制，燒烤、檳榔、喝酒抽菸、熬夜、生活不規律，飲食無節制、貪圖口腹之慾。

最重要的，其一是控制飲食，八九分飽。少在外吃飯。三餐之外，儘量不要吃零食，喝點牛奶、一兩片餅乾、一小個水果，這種可以。不停的巧克力，零食、奶茶、冰淇淋。。。。還想健康？其二是有規律的、持續的堅持鍛鍊。在空氣良好的地方，重汙染天氣就不要鍛鍊了。一些健身房也要注意，裝修材料持續釋放的甲醛，密閉空間人群的廢氣，那些健身房鍛鍊反而有害。

在外吃飯，哪怕你點一個炒青菜，你以為你吃的是蔬菜，如果把廚師炒青菜的油分離出來單獨給你喝，多到嚇死你！很多廚師，沒有大量的油和味精，還有稀奇古怪的調味品，簡直就不會做菜了。在家吃飯，有些人喜歡煲湯，甚至把湯喝個底兒掉。嘌呤很多人知道，就不說了，單說溶解到裡面的脂肪，喝下去都會長你身上（我說的是長時間熬製的高湯，簡單的蔬菜湯不在此例）。本人偶爾在外面吃飯，客戶買單的五星級酒店自助餐，一般也就是幾片水果，一小節玉米（喜歡吃雜糧）一小碗米飯隨意夾一點點菜了事。嘴饞時候也會來一小碗羅宋湯（那是我喜歡喝的，但也是高脂肪，不喝最好）。

最後，祝各位健康。

調理亞健康，飲食只是一個方面，現代人亞健康的形成原因主要有：遺傳基因的問題，暴飲暴食，節食減肥，經常酗酒，不按時休息，缺少鍛鍊。

所以，如果已經出現亞健康症狀，可以從以下幾個方面改善：

一，採用推拿、按摩穴位的方法來改善亞健康的狀態，對人身體陰陽平衡失調的及時調整，使人身體的陰陽平衡保持在健康平衡狀態；

二，均衡營養，多素少葷不挑食以五穀為主、五蔬為輔、五果為助、五畜為益的良好飲食習慣（來自黃帝內經）；

三，利用藥、食兩用的中草藥來調整人體臟器的亞健康症狀是目前最有效的方法之一，不過一定要辯證施治對症下藥，才能收到良好的效果反之可能會加重症狀；

四，勞逸結合張弛有度，保持充足的睡眠，最好是人體生活休息的環境中保持有一定高度的負氧離子；

五，保持良好的合理地日光浴習慣，曬太陽可以使人體面板更有光澤，在日光浴時經紫外線的照射的人體面板裡的毛細血管中的血液迴流到腎臟經腎上腺皮質素合成產生維生素D2再經血液布行致肝臟由肝臟合成維生素D3，它能幫助腎臟（腎陰）回收、轉運、再利用鈣離子，鈣離子就像一條船它運載著人體骨骼所需的養分如磷、鉀、鎂、鈉等微量元素透過人體的血脈輸送致人體骨頭的各處來維持骨格的健康。

6、自測亞健康：

1）早晨起床時，有持續的髮絲脫落。 5分

2）情緒抑鬱，會對著天空發呆。3分

3）記不起昨天豐想好的事，而且經常發生這種事。10分

4）害怕走進辦公室，厭煩工作。5分

5）不想面對同事和上司，有一種自閉式的渴望。5分 不全：現代人飲食往往熱量過高，營養素不全，加之食品中人工新增劑過多，人工飼養動物成熟期短，營養成份偏缺，造成人體營養缺乏和肥胖，機體功能代謝紊亂。

2）噪音、鬱悶：科技發展、工業進步，車輛增多，人口增多，人生活空間狹小，使人煩躁、心情鬱悶。

3）高樓、空調：長期處於空調環境中，空氣中負氧離子濃度較低，使血液中氧的濃度降低，影響正常細胞的生理功能。

4）逆時而作：人體在進化程序中形成了固有生命運動規律——生物鐘，它維持著生命過程中氣血執行和新陳代謝的規律，逆時而作，就會破壞這種規律，影響人體的正常的新陳代謝。

5）煉體無章：生命在於運動，生命也在於靜養。人體在生命運動中有許多共性，但是也有差異，因此，鍛鍊方式應該因人而異。如果煉體無章或不當，必然會損傷健康。

6）亂用藥品：用藥不當不僅會對機體產生副作用，而且還會破壞人體的免疫系統。稍有感冒就服用抗生素，不僅會破壞人體腸道的正常細菌，還會使機體產生耐藥性，稍感疲勞就大量服用溫陽補品，本想補充營養，但實際是抱薪救火。

5、亞健康人如何膳食？

1）均衡飲食：糖、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質等一樣都不能少。

2）脂肪類食品不可多食也不可不食。

3）應酬過後多調理。

4）鹼性食物抗疲勞。 1、什麼是亞健康？ 慌氣短，對生活無興趣，對未來喪失信心，等等。既有軀體上的不適，又有心理上的不良感覺。

3、亞健康人知多少？

據統計，“亞健康”人群的比例已達到70%以上，也就是說，絕大多數人，而不僅僅是中老年人都面臨亞健康問題，“平衡的心態、合理的膳食、適量的運動和休養的環境”這四大養生訣竅是克服亞健康的關鍵。

4、為什麼會有亞健康？

1）營養

亞健康一般是指機體雖然沒有器質性的病變指標，卻呈現免疫力下降、生理功能低下，活力下降，適應能力不同程度減退的一種生理心理狀態。通俗一點講就是自我感覺不舒服，到醫院卻檢查不出毛病。

2、亞健康有哪些症狀？

亞健康症狀多種多樣，包括渾身無力、容易疲倦、頭腦不清、思想不集中、經常感到頭痛、眼睛疲勞、視力下降、起立時眼前發黑、咽喉異物感、飢餓但吃什麼都無味，經常失眠，出汗，早晨戀床，坐臥不寧，心煩意亂，驚