回覆列表
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1 # 原小美
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2 # 圖憂
抑鬱症走出來，是因為什麼原因使心情抑鬱，有一種越在乎什麼就越糾結，越焦慮，越壓抑！讓身心禁固在裡面，深陷其中不能抽離！想走出來，不要去想煩擾的事，讓自己忙碌起來！專注自己喜歡做的事情！可以把心情糟遇的種種的不好寫下來，抒發出來！然後撕掉！
聽輕快的音樂（電音EDM）配合著去跑步，做運動發洩出來，或者去學打擊樂（架子鼓）用另一種音樂的方式抒發出去，減輕心裡的負荷！讓心情能緩解！舒暢一些！去喜歡的地方旅行，放鬆心情，眼界開闊了！心情也不壓抑！或者養個自己喜歡寵物！
遠離給你帶來負面情緒的人，傷害過你的人，如偏見的不理解！遠離，遠離！不要自責！有時社會現實的某些方面，讓你不知如何去應對？也不知所措！這就是社會，你改變不了，只能說社會呀社會！千萬不要用別人的錯誤，來懲罰自己！！！
抽離出來要找到因什麼而抑鬱，對症去調解內心的壓抑！釋放出來！（動圖）
首先，轉移注意力，其他感興趣的事情
抑鬱可能是遇到什麼事情，從而產生的對自己全方位的否定。比如失戀了，覺得自己又矮又醜又胖，做什麼都做不好。是一種容易“以點概面”泛化到生活各個領域的低氣壓心裡狀態。
因此，首先就是要把自己從這個低氣壓漩渦裡解救出來，尋找自己感興趣的事情，最好是能產生成就感的事情去做，把注意力從低自我評價的事件上轉移。簡單的比如看電影、看書等等，複雜的比如做美食、畫畫、插花等等，高階的比如工作、賺錢。
其次，樹立信心，和自己和解
從牛角尖中鑽出來，把事情放在一輩子的緯度去看，問自己10年以後還在乎這點事嗎？20年呢？70歲的時候呢？90歲的時候呢？需要這麼否定自己嗎？難道這個事情過不去就能死嗎？
這個解決需要過程，還是想不開回到步驟1，轉移注意力，然後再回來，反覆樹立信心。實在不行就去醫院看看，生死麵前無大事。
最後，培養自己的抗壓能力和積極心態。
多培養一些能熱愛終身、產生幸福感和成就感的愛好，多交一些心態好的朋友，人生不如意十之八九，10年前什麼光景？10年後什麼境遇，相信普通如你我，很難預料。過好當下最重要。