其實喝東西沒有很嚴格的說什麼時候喝能怎樣怎樣，都是心理因素，這些都是因人而異的，但我們都知道早晨起床喝蜂蜜是有助於排掉整夜代謝的毒素的，加快腸道蠕動緩解便秘，晚上睡前喝有養顏美容功效，但這些都是得持之以恆的堅持下去，只是偶爾喝一下效果就不明顯了，但言歸正傳，減肥還是要管住嘴邁開腿，平時飲食三餐要規律並且清淡，這才會有減肥的效果。

蜂蜜這個東西，有說緩解便秘的，有說美容的，但減肥倒是第一次聽說。要想減肥，恐怕只能飯點的時候，喝上一肚子蜂蜜水進而少吃飯。

蜂蜜這東西近幾年火的很，因為自古以來甜味劑的缺乏，導致了蜂蜜奢侈品的地位，到了現代，這東西已經極為豐富了，但是關於它的功效傳說不僅沒有降溫，反而因為大眾都能吃得起吃得上，而呈氾濫的態勢。

其實蜂蜜就是一個普通的甜味劑，有著特殊的風味，蜂蜜的果糖含量比較高，而果糖又是吸收量比較小，下到大腸部位的果糖由於滲透壓的關係，會把血管裡的水分吸進腸道里，從而起到潤滑腸道的作用。可以說，這是蜂蜜比較靠譜的功效。

至於什麼時候喝，建議隨餐喝，如果別的時候喝，那這個蜂蜜相當於不影響正常飲食的額外攝入，蜂蜜不是沒有能量的，至於喝的量，一天一勺就行了，不要喝多了，這種額外的能量攝入會帶來肥胖、高血脂、二型糖尿病等這些問題。

蜂蜜並不對減肥有多大幫助，你一天不吃飯，就喝一杯蜂蜜，隨便幾點喝都會瘦，反過來每天吃一大堆食物，你就是再怎麼喝蜂蜜一樣會胖。所以蜂蜜是在你合理飲食和運動的情況下起到配合的東西，而不是本身有減肥的功效。

蜂蜜沒有明確什麼時候喝的時間，而且喝蜂蜜並沒有減肥的效果，相反，蜂蜜喝多了反而是要增肥。蜂蜜中含有的大部分成分是糖分，大概有70~80%，糖分種類豐富，有果糖、蔗糖，多種單糖、如葡萄糖，利於消化吸收，適合補益身體，一般孕期前後、大病出差的人適合喝蜂蜜。蜂蜜中富含種類較多的礦物質，不過其含量其實不多，很多資料都把蜂蜜神話，說能夠緩解便秘，能夠多身體有多方面的效果，甚至一些小病都能透過蜂蜜達到治療效果。不過蜂蜜其實並不是那麼神奇的東西，也就是含有礦物質多一點的糖類食物罷了。

為什麼糖分攝入過量反而會造成肥胖？因為糖分和脂肪之間能夠相互轉化，如果我們攝入了較多糖分，短時間內，在降糖激素胰島素的作用下運送去細胞的葡萄糖超量，就會暫時被囤積為糖原，儲存在肌肉或者肝臟中，糖原可以在身體缺乏能量的時候再次轉化為葡萄糖，繼續供能，但如果身體糖分充足，不缺能量，糖原最終就會在肝臟的作用下轉化為脂肪了。另外，果糖攝入過量也會造成不小影響，果糖代謝過程中會生成甘油三酯，存放在肝臟，肝臟中的載體蛋白質負責運輸這些脂肪，但是過量的果糖會導致蛋白質合成受阻，因此，大量的脂肪可能會囤積在肝臟，可能造成高血脂或者誘發脂肪肝。這就是為什麼很多愛吃水果的朋友還會得脂肪肝的原因之一。

蜂蜜怎樣喝可以減肥

蜂蜜營養成分豐富， 主要含有以下營養成分：（每百克含量）

熱量（大卡）321 碳水化合物(克)75.6 鉀(毫克)28 鈣(毫克)4

磷(毫克)3 維生素C(毫克)3 鎂(毫克)2 脂肪(克)1.9

鐵(毫克)1 蛋白質(克)0.4 鋅(毫克)0.37 鈉(毫克)0.3

硒(微克)0.15 煙酸(毫克)0.1 錳(毫克)0.07 維生素B2(毫克)0.05

銅(毫克)0.03

除了能補充人體所需的熱量以外，還能補充人體所需的多種微量元素。蜂蜜能減肥，是由於它所含的熱量很低，而且可以提供人體日常消耗的優質糖分、維生素以及微量元素。

因為蜂蜜有殺菌和解毒的功效，它能夠它能夠讓體內停留下的廢物排出體外，使全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由於不能很好地消耗而在體內積聚下來的多餘脂肪作為能量而得到燃燒。蜂蜜的糖分如能從胃運送到血液中，就能變成能量，很快地消除疲勞。由於血糖值的上升，飢餓感也就消失了。

蜂蜜減肥，得和飲食相配合。早上先喝一杯白開水，隔一會兒，再喝一杯蜂蜜。

午餐和晚餐注意節食，並吃一些易消化的食品。午餐晚餐後隔一會再喝一杯蜂蜜水。

採用上述方法堅持一週效果就比較明顯。一般能減2—3公斤。

當然，如果只是稍偏胖，我倒是不建議刻意去減。但長期喝蜂蜜水，對改善體內迴圈，排除毒素，美白養顏效果倒是很明顯。健康、自信的女性才是真正的美！

溫馨提示，一定要買正宗的農家養殖的成熟蜜蜂。同時還得看蜜蜂出產的環境，一定要是無汙染的地區，才能保證蜂蜜的品質。長喝這樣的蜂蜜，效果才會顯著。

喝蜂蜜減肥，這個說法沒聽說過。

我知道的是蜂蜜有養顏效果，在合理的飲食條件下，適當的蜂蜜水是可以排毒養顏的。因為蜂蜜的成分中含有糖分，過多的攝入對減肥沒有任何幫助。

要減肥最好是制定一個詳細的飲食運動計劃，合理的飲食配上針對性的運動才能達到理想的減肥效果。

很遺憾的告訴你，蜂蜜沒有這麼神奇的功效。

目前為止對於蜂蜜的各種神奇功效的評價都是沒有證明其有效，沒有任何證據來支撐它“強大的功能”，不光是對於減肥，對於它傳說的調理便秘也是如此。所以，不要對蜂蜜抱有這麼大的期待。

一杯讓你感覺好喝的蜂蜜水的濃度至少是10%左右，要想更好喝，還要加的更多才行。一杯200克的蜂蜜水裡，至少要有20克的蜂蜜，這是白白攝入的能量。你如果覺得蜂蜜有很多營養素，你又想多了。20克蜂蜜的能量是60多千卡，但營養素是微乎其微的。如果惦記著點維生素礦物質，還真的不如多吃點蔬菜，60千卡可以換300多克的芹菜了。

對於減肥，控制能量是重中之重，我們攝入的每一個食物都要剋剋計較，因為這涉及到的是我們攝入的能量。減肥期間，始終要保持清醒的是——食物帶給我們的不只是味道、營養，最重要的是很多的能量！搞清楚能量才能減肥！

作者：劉松麗，首創《習慣減肥法》，幫助上萬人改變飲食習慣，養成健康減肥好習慣。國家二級公共營養師，大連市營養學會理事。大連職業技術學院營養專業特聘講師，營養培訓講師，健康管理師培訓講師，主講《公共營養師培訓教材》、《健康管理師培訓教材》；自主開發《實用快速配餐技術》、《食品標籤的秘密》、《習慣減肥集中營》等課程。

咱們都有個習慣，吃東西總喜歡給他們冠上各種各樣的名頭，食物本來沒有這種功能，傳的人多了，也就“三人成虎”了。蜂蜜就是典型的例子，它根本就沒有減肥的功能啊。

食物要想有減肥的功效，總該有某些有助於減肥的特性吧！要麼這種食物飽腹感強，還能提供豐富的營養素，如蔬菜，能夠提供維生素和礦物質，所以減肥期間會提倡多吃蔬菜，我一般建議每天吃一斤蔬菜；要麼這種食物在同類品種中熱量較低，減肥人群在選擇水果時就不建議吃榴蓮、荔枝等；要麼血糖生成指數低，餐後血糖不至於上升的太快沒有助於脂肪的分解，如粗糧雜豆類；要麼能夠提供豐富的蛋白質，防止減肥期間肌肉大量流失，如瘦牛肉、瘦豬肉、雞肉、魚蝦等。

而蜂蜜能夠給我們提供什麼？

蜂蜜的主要成分是糖類，含量高達75%以上，其中葡萄糖和果糖2種單糖約佔總糖類的97%～98%。除糖類以外，蜂蜜含有礦物質、維生素、有機酸、蛋白質、酚酸、黃酮類化合物等營養物質和活性成分。

因為蜂蜜的果糖含量豐富，有些人果糖耐受能力低，所以喝了蜂蜜可能會有想要排便的感覺，但是並非人人如此；此外現代研究也僅僅認為蜂蜜有抗菌、抗炎的作用；作為中國傳統的滋補食品，《本草綱目》中對於蜂蜜就有記載，“生則性涼，故能清熱；熟則性溫，故能補中”，也完全沒提到減肥瘦身。

假設一天喝2大勺蜂蜜，大概20克，那麼就相當於額外攝入了64kcal的熱量，這些熱量與200克的蔬菜相當，20克的蜂蜜喝進去完全沒感覺，而200克的蔬菜吃進去估計就不太想吃飯了。如此看來，還是多吃蔬菜比較靠譜。

但是減肥期間也不是絕對禁止喝蜂蜜，對於有些人來說嗎，蜂蜜的通腸排便的功能還是存在的，所以每天早上取一小勺子蜂蜜，泡一杯蜂蜜水也是贊成的！如果喝了蜂蜜水毫無感覺的人，不要為了可以喝蜂蜜而喝蜂蜜，多吃蔬菜、適量吃肉，控制主食，多喝水，多運動，減肥效果會來的更明顯！

減肥的方法五花八門，為了讓自己的身體更加苗條一些，很多人嘗試了不同的方法。蜂蜜是大自然饋贈給人體的禮物，也有人希望透過和蜂蜜來達到減肥的效果，喝蜂蜜減肥是否可行?

判斷一種食物是否可以減肥，首先要看一下這種食物中所含有的成分和熱量。蜂蜜一直被認為是一種非常好的食物，其實蜂蜜的主要成分就是糖，100克的蜂蜜中，80%的成分是糖，水分佔到百分之十幾，剩下不到1%的其他成分。也就是這僅僅的只有1%的成分，卻被大眾賦予了太多的神奇之處。1%的成分中其實就是維生素和礦物質，對於人體健康來說，並沒有多大的作用。

蜂蜜最大的貢獻來自於其主要含有的糖，這些糖為人體提供能量，而且吸收速度也是比較快。最適合吃蜂蜜的人群是運動員、健美人群以及需要快速補充能量的朋友。蜂蜜就是一種熱量高，營養價值非常單一的食物。如果您經常食用蜂蜜，可能會讓您的體重增加，難以起到減肥的效果。

也許有人說自己喝蜂蜜水體重下降了，這種連續喝三天蜂蜜水的減肥方法筆者也專門做了嘗試。在三天的時間除了蜂蜜水不再吃任何食物，三天的時間體重下降了3斤。這種減肥方法其實就是節食的方法，雖然短時間內體重下降，但是恢復飲食後體重接著出現了反彈。並且單純地喝蜂蜜水也會因為營養素攝入量不足而引起身體出現一些問題。

單純飲用蜂蜜的減肥效果並不明顯，推薦飲用膳食纖維蜂蜜（覓蜜計劃），由水溶性膳食纖維和蜂蜜配比而成。

其中豐富的膳食纖維可以潤腸通便，加快身體新陳代謝；而且可以跟腸胃內的脂肪、蛋白質結合成複合物，抑制腸胃對多餘脂肪的吸收；同時，蜂蜜和膳食纖維都可以增加飽腹感，減少能量攝入。

此外，研究發現，人體胖瘦與腸道菌群平衡有很大關係，菌群失衡、腸道不健康，則很容易反彈。覓蜜計劃膳食纖維蜂蜜使用的水溶性膳食纖維可以有效增殖腸道有益菌，調整和維持正常菌群的種類和數量。這一點上比酸奶、益生元都好用的。