瘦胳膊和大腿可以嘗試以下動作，可以起到瘦胳膊和大腿的作用： 動作一，向前跨步 站立，雙腿合併，雙手放在腰部上，準備開始。向前跨出你的右腿，慢慢的把你的身體重心轉移到右腳上。注意力集中在你的臀部上，讓它慢慢地往下移。背部挺直，繼續使你的身體重心往下移動，或者最理想的幅度是直到你的前腿與地面平行。把右腿退回原來的地方，換腿，重複以上動作。每條腿重複8到12次。 加大難度：當右腿向前跨出時，身體前傾，背部持平，雙臂向前伸展，這會更加鍛鍊 你的肌肉。 動作二，下犬式 以一個俯臥撐的姿勢開始，雙手和雙腿展開（手腕與肩膀垂直），收縮腹肌。慢慢地呼氣，向上推動臀部轉移重心到上半身，直到你的身體成一個倒立的V 形，讓你的頭可以垂立在雙肩之間。雙臂和雙腿保持張開，背部持平。持續1到2分鐘。 加大難度：從下犬式慢慢把重心向下移，把右膝蓋推向胸部位置。退回下犬式，同樣的右腳回到地上。換腿，重複這個動作。每條腿重複8到12次。 動作三、伏地挺身 把重心向下移到你的手臂和膝蓋。把手平放在地上，分開的寬度等同於肩膀，手指朝前 或略微外傾。雙臂彎曲，慢慢把身體重心向下移動，肘部稍微向外傾。再向上移動直到你的雙臂完全伸展開來。而且不要讓你的腰下垂 或是臀部上提。重複這個動作8到12次。 加大難度：左腳抬離地面，伏地挺身的過程腿部都要保持伸展開來。左腿回到開始的位置，換右腿重複這個動作。交換腿完成整套動作8到12次。 動作四，前臂側躺 向左側臥，雙腿延伸，左手肘部垂直於左肩，右手掌放在腰上。把右腳放在左腳上。當你呼氣時，輕輕向下移動你的臀部和膝蓋，保持左腳、左臀以及左前臂與地面的接觸。吸氣，然後慢慢回到開始的位置。換邊，重複以上動作。 每邊保持15到30秒的時間。 加大難度：整個過程中在放上面的腿盡你所能向上抬起。 動作五，肢體向上 肚子朝下躺著，手臂伸向頭前方，兩掌掌心向下，頭部與頸部要與脊椎在同一直線上。 當你呼氣時，收縮臀部保持身體平衡，然後慢慢地同時提升你的左腿和右手臂十釐米左右。保持這個姿勢幾秒之後回到開始的姿勢。換邊，重複以上動作。避 免背部或頸部彎曲。整套動作重複8到12次。 加大難度：雙臂和雙腿都同時離開地面，保持幾秒鐘，然後輕輕吸氣，把雙臂和雙腿放回原來的位置。 動作六，船姿 以一個膝蓋彎曲的坐姿開始，雙腳輕輕地放在地上，手掌放在膝蓋下方保持平衡。上半身向後傾，背部避免彎曲。手臂向前伸直，雙腿向上伸直，你的上半身與你的雙腿形成一個V字形。整個過程持續30到60秒，保證呼吸通暢。 加大難度:保持船形5秒鐘之後，身體再向下傾斜一點，雙腿再放低一些，雙腿 和軀體距離地面幾釐米，此時身體以骶骨（在脊椎的底部）為支撐點保持平衡。保持這個變化5秒鐘，然後上下移動再保持5秒。整個動作重複6到8次。 動作七，匍匐伸臂 以一個匍匐的動作開始，前臂向下放在地上，肘部與肩膀垂直。腳趾朝下，雙腿伸直，與前臂保持在同一直線上。保持5秒鐘，然後向前伸出左臂。把 左臂向下放回開始的位置，換右臂，重複以上動作。整套動作重複8到12次。
瘦胳膊和大腿可以嘗試以下動作，可以起到瘦胳膊和大腿的作用： 動作一，向前跨步 站立，雙腿合併，雙手放在腰部上，準備開始。向前跨出你的右腿，慢慢的把你的身體重心轉移到右腳上。注意力集中在你的臀部上，讓它慢慢地往下移。背部挺直，繼續使你的身體重心往下移動，或者最理想的幅度是直到你的前腿與地面平行。把右腿退回原來的地方，換腿，重複以上動作。每條腿重複8到12次。 加大難度：當右腿向前跨出時，身體前傾，背部持平，雙臂向前伸展，這會更加鍛鍊 你的肌肉。 動作二，下犬式 以一個俯臥撐的姿勢開始，雙手和雙腿展開（手腕與肩膀垂直），收縮腹肌。慢慢地呼氣，向上推動臀部轉移重心到上半身，直到你的身體成一個倒立的V 形，讓你的頭可以垂立在雙肩之間。雙臂和雙腿保持張開，背部持平。持續1到2分鐘。 加大難度：從下犬式慢慢把重心向下移，把右膝蓋推向胸部位置。退回下犬式，同樣的右腳回到地上。換腿，重複這個動作。每條腿重複8到12次。 動作三、伏地挺身 把重心向下移到你的手臂和膝蓋。把手平放在地上，分開的寬度等同於肩膀，手指朝前 或略微外傾。雙臂彎曲，慢慢把身體重心向下移動，肘部稍微向外傾。再向上移動直到你的雙臂完全伸展開來。而且不要讓你的腰下垂 或是臀部上提。重複這個動作8到12次。 加大難度：左腳抬離地面，伏地挺身的過程腿部都要保持伸展開來。左腿回到開始的位置，換右腿重複這個動作。交換腿完成整套動作8到12次。 動作四，前臂側躺 向左側臥，雙腿延伸，左手肘部垂直於左肩，右手掌放在腰上。把右腳放在左腳上。當你呼氣時，輕輕向下移動你的臀部和膝蓋，保持左腳、左臀以及左前臂與地面的接觸。吸氣，然後慢慢回到開始的位置。換邊，重複以上動作。 每邊保持15到30秒的時間。 加大難度：整個過程中在放上面的腿盡你所能向上抬起。 動作五，肢體向上 肚子朝下躺著，手臂伸向頭前方，兩掌掌心向下，頭部與頸部要與脊椎在同一直線上。 當你呼氣時，收縮臀部保持身體平衡，然後慢慢地同時提升你的左腿和右手臂十釐米左右。保持這個姿勢幾秒之後回到開始的姿勢。換邊，重複以上動作。避 免背部或頸部彎曲。整套動作重複8到12次。 加大難度：雙臂和雙腿都同時離開地面，保持幾秒鐘，然後輕輕吸氣，把雙臂和雙腿放回原來的位置。 動作六，船姿 以一個膝蓋彎曲的坐姿開始，雙腳輕輕地放在地上，手掌放在膝蓋下方保持平衡。上半身向後傾，背部避免彎曲。手臂向前伸直，雙腿向上伸直，你的上半身與你的雙腿形成一個V字形。整個過程持續30到60秒，保證呼吸通暢。 加大難度:保持船形5秒鐘之後，身體再向下傾斜一點，雙腿再放低一些，雙腿 和軀體距離地面幾釐米，此時身體以骶骨（在脊椎的底部）為支撐點保持平衡。保持這個變化5秒鐘，然後上下移動再保持5秒。整個動作重複6到8次。 動作七，匍匐伸臂 以一個匍匐的動作開始，前臂向下放在地上，肘部與肩膀垂直。腳趾朝下，雙腿伸直，與前臂保持在同一直線上。保持5秒鐘，然後向前伸出左臂。把 左臂向下放回開始的位置，換右臂，重複以上動作。整套動作重複8到12次。