我哺乳的時候也沒什麼奶。有的人單喝水，奶都很多。想當時一心為了增加奶量，什麼食物回奶我一口不沾，月嫂當時給我煮的湯推薦你，你試試看效果如何：豬蹄通草目魚湯，鯽魚湯，這兩個湯對我的效果還不錯。

其次還有個增加奶量的辦法，就是多讓寶寶吸。一定要堅持，奶水只會越吸越多，不能漲奶，奶越漲越少。多讓寶寶吸，這個很重要。還有寶寶吸允方式要正確，這個容易引起奶陣。奶陣才是餵飽寶寶的時刻。

最後還要保持心情愉悅，心情不好也會影響奶量的。

總的來說就是保持心情愉悅，多吃多喝，多讓寶寶吸允。慢慢的奶水就一定會增加的。我就是這樣做的，寶寶2個月以後奶水就夠他喝了，而且不怎麼漲奶。差不多5個月以後奶量就供需平衡了。（寶寶不喝時沒什麼奶水，寶寶一吸允奶水就來了，一點不漲奶）。寶媽加油

我家仔仔出生的時候，我也是母乳不足，孩子容易餓，頻繁要吃奶，尤其是晚上要喝三四次，寶寶和我都睡不好，一晚上都在和奶奮鬥。為了追奶，我也是查找了很多食物，凡是說會回奶的東西我都忌口，專挑有催乳功效的食物做來吃。

催乳湯有很多，下面說說我自己吃了蠻有效的催乳湯，透過這些湯湯水水，我是一個月後追乳成功的。

常見的催乳食物

一、早餐篇

小米粥、小米南瓜粥、小米山藥粥搭配荷包蛋湯、饅頭、包子、餃子、玉米等等。重點是在小米粥，小米有催乳功效，我的早餐幾乎天天都是小米粥搭配其他食物。

早餐過後一兩小時可以來一份木瓜燉牛奶，木瓜催乳功效不錯，或者是果汁。

二、午餐、晚餐篇

午餐和晚餐基本上都是各種催乳湯，為了避免麻煩，月子期間我交代婆婆燉湯都是午餐和晚餐的一起燉，這樣下午三四點的時間也可以繼續喝湯。燉各種湯都可以適當加一些通草，通草有通乳下奶的功效，一般藥店的中藥櫃檯都會有售的。

青木瓜鯽魚湯、青木瓜雞湯、青木瓜排骨湯。

青木瓜有催乳功效，選木瓜皮是青色、木瓜肉還沒有成熟的生木瓜，生木瓜催乳功效比成熟可以直接當水果吃的熟木瓜功效要好，燉熟的湯連木瓜一起吃掉。我個人喝木瓜湯比較有效。

鯽魚通草豆腐湯、通草山藥排骨湯、蘑菇雞湯、豬蹄花生湯、豬蹄黃豆湯、黃花菜烏雞湯、排骨萵筍湯、絲瓜肉片湯、絲瓜蛋花湯等等，絲瓜也有催乳功效。

炒萵筍（萵筍也有催乳作用）。

下午茶時間可以喝中午燉的湯或者是木瓜牛奶、果汁。

奶水少怎麼辦？

除了喝催乳湯，寶媽也要保持飲食均衡，儘可能吃各種營養成分不同的食物。同時還要做到:

一、保持水分充足

每次餵奶前，喝一杯溫開水或者果汁，攝入足夠造奶的水分。

二、勤快餵奶

勤快餵奶，讓寶寶多吸。每次餵奶讓寶寶吃的時間長一些，儘可能吸空，這樣產奶速度會更快。

兩個乳房輪換喂，每次餵奶，換乳房2-3次，可以刺激兩邊乳房奶水分泌。

三、保障休息充分

寶寶睡著的時候，寶媽也儘量跟著一起睡，多休息，保障睡眠充足，休息得好了，心情愉快，都有利於奶水的增加。

四、乳房按摩

哺乳前可以用毛巾泡溫水熱敷一下乳房，給乳房做一下按摩，有利於乳腺管疏通，刺激產奶。

有必要的話也可以請專業催乳師進行催乳。

現在的年輕媽媽越來越注重優生優育，注重母乳餵養，尤其是前幾年出現的“毒”奶粉事件，造成了許多大頭嬰兒，使許多新媽媽更堅定了母乳餵養的想法。但往往尷尬的是，有的新媽媽是心有餘而力不足，想想是不是自己的乳房小不產奶；有的看著自己也不算小的乳房，卻是“貧奶區”，沒有奶水或者奶量少。看著嗷嗷待哺的寶寶，只能衝點奶粉對付，趕緊尋找下奶之法。

下奶湯是民間口頭相傳的常用方法，因為缺乏營養，缺乏奶水合成的必要的物質就會導致奶水的不足。下奶湯的原料其實很普通，都來自於日常食物，如肉食類如豬蹄，鯽魚，蝦，素食類如木瓜，花生，蓮藕等。平常多吃這些食物就有催乳下奶的功效，不過如果食材之間互相搭配，那效果就更好了。

王不留行豬蹄湯：豬蹄1個洗淨剁塊，用紗布包10克王不留行，加適量的水放鍋裡燉 煮，煮爛糊一點。出鍋前少放點鹽就可以了。豬蹄富含膠原蛋白，營養豐富，不但具有催乳的作用，也是新媽媽美容的食物。對於新媽媽來說，豬蹄最好是燉著吃，燉著越爛越好。不要求口感，少放鹽，這樣有助於新媽媽吸收豬蹄裡邊的營養，更有利於乳汁的分泌。一般由於豬蹄還是含有相當量的脂肪的，儘量在中午吃，晚餐如果要吃的就要早一點吃，晚點吃的容易增加血粘度，容易長胖。一般燉豬蹄時候加黃豆，花生等食材，也可以加中藥材，如王不留行。王不留行具有活血通經，下乳消腫，利尿通淋的功效。尤其對於產後下乳，身體恢復有很好的效果。木瓜鯽魚湯：鯽魚1條，鮮牛奶150毫升，百合15克，木瓜20克，鹽少量，蔥姜適量。把鯽魚處理乾淨好放入鍋中將魚倆面煎一下，然後加水大火燒開，加入蔥姜後小火慢燉。等到魚湯顏色變白時候放入木瓜片，稍微加點鹽，在加入牛奶煮一下，放入百合。鯽魚也是常見的食用魚，由於肉質鮮美，含有豐富的蛋白質，脂肪，維生素及礦物質等營養物質，是很好的乳汁原料，有很好的的通乳作用。而且鯽魚中的蛋白質有機酸很容易被吸收，對寶寶的腦部發育有良好的效果。鯽魚燉湯營養豐富，可以吃魚喝湯，能幫助新媽媽催乳下奶。在燉鯽魚的是時候少放鹽。在食用鯽魚的時候，不要和豬肝，雞肉這些食物一起吃。如和百合和木瓜一起燉湯，木瓜被稱為催乳豐胸之王，是因為木瓜中含有木瓜孝素和維生素A能促進乳腺發育。從而起到催乳的效果。

其實下奶湯主要是透過補充新媽媽身體的營養來促進乳汁的分泌。這固然是正確的，但對於沒有乳汁和量少的媽媽來說，有時候可能並不是缺乏營養造成的。譬如在產後3~5天時間內，新媽媽真正的母乳才會下來。剛開始1~3天分泌是初乳，由於富含蛋白質，免疫因子是寶寶珍貴的口糧，一定要讓寶寶多吮吸。一方面可以吃到初乳可以增加寶寶的營養，增加抵抗力，另一方面也可以刺激新媽媽的乳房多分泌乳汁，這就是很多人總結的經驗。如果初期奶水少不要怕麻煩，要勤喂，也不要擔心寶寶吃不飽，剛出生的時候寶寶吃不多的，等到他能吃多的時候，奶水量就加大了，就夠了。所以寶寶出生以後，還是要做好開奶的工作。

開奶時間切忌為了省時省力，或者擔心寶寶吃不飽，就直接衝奶粉喂，這樣下來，寶寶熟悉了奶粉，奶嘴的味道，吃的有省勁，就更不願意吃母乳了，母乳的分泌就會收到抑制，越來越少了。所以在產後一週時間內，一般先不要急於喝下奶湯，這時候即使奶水很足，寶寶也吃不了多少，造成浪費不說，還會形成奶水抑制，造成後期奶水減少。