一場聚會，你總是選擇坐在角落，習慣性靜靜地看著鄰座的少男少女相談甚歡……

其實你也想融進去對不對，與眾人觥籌交錯，哐哐噹噹。你也想插話對不對，口若懸河，巧舌如簧，可愣是一遍遍在心裡打腹稿卻不知道如何開口。

每每想說的話，都會反覆推敲是否恰當，導致錯過時機；想站起來給鄰座那位敬重已久的前輩敬酒，卻發現他身邊圍滿人群，想著自己根本沒辦法擠進去。

或許你會說，比起社交，你還是更喜歡一個人，每次人一多就會頭皮發麻。

當然，不用羨慕別人，無需責怪自己。你永遠不知道那個社交場上如魚得水的女孩，曾經經歷過怎麼樣的掙扎，曾經怎樣的唉聲嘆氣。她可以，你也可以。

他們做的每一件事都如此妥帖，說的每一句話都恰當萬分，總是像演著一出好戲，鼓落琴起，似急似緩。你有沒有想過為什麼這些聚會的“焦點”，他們就這麼迷人？

“讀萬卷書不如行萬里路，行萬里路不如閱人無數。”沒人能成為你的人生導師，八面玲瓏的根本是基於對人性的瞭解。瞭解有多深，呈現有多妙。

下面跟大家分享幾個小技巧：

你說什麼對錯不重要，重在表達自己的觀點；別人是否喜歡不重要，因為你在呈現出真實的自己。

“有什麼話就應該表達出來，沒有什麼好羞澀的，直白也是心理學的魅力，你一定要學會。”

知己三五足以，其餘聚會、開會等遇見的人對你的瞭解並不深入，所以你的幽默可能別人踩不到笑點，你的深意可能別人無法立刻領會。

沒關係，這是常態，社交達人也會面臨這樣的問題，他們只是習慣了。

比如你說了一個笑話，本以為滿堂喝彩，結果氣氛凝重，這時候不要責怪自己不會講話，甚至下次不敢說話。

切莫因為一次的演講失敗，說話惹怒領導，就上升到“我不適合在公共場合發言”的高度。

這次失敗只是這次，說錯一句話下次改正，跟你會不會說話，完全沒關係。

逼自己在公開場合必須發言一次，如果說出口的話覺得不滿意，反思一遍，以後同類情況注意舉一反三。

這些都是可以練的，既然已經憋了那麼久，閘門一開啟，定如洪水猛獸，都能嚇自己一跳。

如果你真的做不到主動搭話，那就任由自己做一個安靜的天使吧。

以小馬哥的經驗來看，如果你在飯局上一句話不說，默默的坐著任由別人風花雪月都不為之所動，也一定會有人主動來找你聊天的。

如果你身邊有一個安靜的天使，那請大家給他們多一點的耐心，多一點的鼓勵，多一點的機會，多一點的信任。

最終的他們，一定會讓你們看到意想不到的美麗翅膀。

我就是一個有社交恐懼症的人，我說話不敢看別人的眼睛，不敢接別人的話，是討好型的人，我小時候爸爸上吊死了，媽媽對我非打即罵，不把我當人看，上高中走墳地，夜裡十一點出了個人，嚇壞了，非常非常非常自卑，年輕時有暴力傾向，現在稍好點，現在退休了，又出去打工，我努力說話，看別人眼睛，試了三年了有一些改變，我覺得克服就是走出去，不要窩在家裡，勇敢的和別人說話，人大多數還是很好的，我的經驗一定走出去。

社交恐懼有複雜的心理機制。恐懼的本質是應對不能，造成情緒反應過激。通常作為神經症治療。也可以使用藥物治療，但不建議在治療初期使用。心理治療方法很多，暴露療法、脫敏療法、認知行為療法都可以採用，但早期創傷的發現和干預，就需要一些精分技術了。不建議患者看書自行療愈，往往費時很長，還拖延治療，影響工作生活。

社交恐懼是自信心點缺乏，自我能力弱，缺乏自信，要加強自己的自信，最好多參加一些團體活動，自我鍛鍊，就是每天大聲喊出來“我是最棒的，每天都會交到新朋友”要大聲喊出來。

針對社交恐懼症，我們可以嘗試去克服。

●首先，擺正自己的心態，接受社交當中出現的尷尬與錯誤，這是不可避免的，別太在意他人的眼光，很多事情笑一笑就過了。

●要有自信，列出自己的優點，告訴自己你是特別的。

●通過熟悉的場景和環境去練習社交技巧和積累經驗，培養社交記憶，更自如地和他人溝通

●保持禮貌，建立一種安全感，打破最初的交流障礙。禮節是永恆的，平等的，他能讓你變得平易近人。

社交恐懼症並不可怕，嘗試著去改變，走出生活的舒適圈，自己會生活得更快樂、更輕鬆。

其實社交恐懼症的根源，與我們大腦中對社交這個事物的定義-聯絡-反應有關，也和潛意識在壓力狀況下的戰鬥-逃跑模式極其相關。

這些都和我們從小到大的成長經歷直接相連。所以相同的事情，對不同的人造成的壓力和困擾是不同的。例如，有的人怕狗，有的人愛狗。有的人怕坐飛機，有人就喜歡坐飛機。有人怕高，有人怕水，等等。

想要調整和改善社交恐懼症，通過進行心理訓練，從潛意識層面提高大腦對資訊刺激的接受程度，動力催眠的方式會比較安全有效。再輔助進行認知上的調整，就會比較全面了。

需要特別注意的是，治療恐懼症是相當專業的心理治療，整個過程需要一定療程，過程中也需要諮詢師根據來訪者情況不斷接納和調整。總之，請一定尋找專業有經驗的心理諮詢師來進行!

社交恐懼是對生活本質的恐懼。看看你的雙手，認真的看著。有什麼是你做不到的。你會恐懼社交那是因為你害怕失望和失敗。你可以完全的不用去想失望和失敗，因為你的失望和失敗並不是你的，同你一道的人和事一樣的是失望和失敗。每個人都一樣，只有理解了什麼是真的人生意義，你就會改變你的看法。

要知道你是獨一無二的，你需要做的是時刻提醒自己“我就是我，不一樣的煙火”，沒有必要太過於焦慮，知道自己的能力，能做到什麼地步就算什麼地步。

凡是隻要盡力就好，就算結果不如意也是沒有關係的。

二、自我意象技術

簡單的說就是從內心深處給自己一種溫和的方式，去激勵自己面對畏懼的情景。

發揮想象力，在腦海裡自己進行練習，設想自己走進某個社交場合，當自己說話的時候口齒清晰、表情自然、充滿自行。

三、參加社交技能訓練

可以通過書本、知識付費課程等方式，學習一些基本的社交技巧，比較姿態練習、語音語調、眼神接觸，通過一些技巧性的東西讓自己更加自信。

社交恐懼症！恐懼的是什麼？其實是我們自身，對自身的某一點（或許是性格，心理，身體，經歷，或其他）的過度緊張而緊繃的神經，致使自己無法放鬆自然的投入社交人群中去，其實我們在最脆弱的時候是嬰兒時期，剛出生的我們對自己對世界一無所知，但卻有跟世界的交流！沒個下生的嬰兒都會嗷嗷啼哭，這是聲音的傳遞是表達或許因為恐懼或許是飢餓，但總會是最原始的溝通，換來了大人親吻哄抱。但成人的恐懼確實封閉自己，宅在家，逃避回絕，無聲無息，最終孤獨的選擇被遺忘，這就成為一個死迴圈，

首先我們要了解自己敏感的點在哪裡，客觀的判斷分析，想明白然後扔掉放空自己，不要不明不白的在社交時重複內心的敏感！盡情的融入群體，想說的話不要猶豫想見的人不要怕，都是第一次做人，都沒什麼經驗，人一生大部分的時間都是在試錯的過程，人生很短，抓緊時間多錯幾次！

首先要弄清楚為什麼會社交恐懼，表面上自己怕出錯，怕被小看，背後其實是不自信。而不自信的根源可能是成長過程中父母的陪伴少，也可能是父母要求太嚴，導致自身的焦慮、追求完美。所以要梳理內心，嚴重時可以找醫生或心理諮詢師協助治療。