焦慮、壓抑、崩潰，這是一種急性情緒發作時的狀態。只要是情緒它就有能量，能量得不到及時的釋放出來，是會不斷的增強，以至於要爆炸。

那麼在這樣的情況下，要採取措施用安全有效的方式去釋放宣洩出來，趕快行動吧。不要去分析是為什麼，因為情緒就是情緒，能量就是能量，不要管它為什麼，如果水滿了不趕緊去找個出囗去流出去一些，不然就會把你淹沒，對不對？

快速見效的釋放的方式有很多，對男生來說，打打籃球，拳擊、跑步，都可以快速的釋放這些焦慮的情緒，那對於女生來說呢，性感外向的，要逼著自己出去找朋友唱唱歌跳跳舞，性格內向的可以選擇用日記的方式進行表達。

當情緒能量釋放出來之後，再找信任的朋友談談，傾訴一下。身邊實在沒有這樣的人，可以考慮找專業人士聊一聊。一般來說，一個比較嚴重的或者持續不去的情緒背後，都有一個渴望被看見被理解的自己。這個自己一旦被關注和尊重，外在頻繁顯現的急性焦慮發作才會不治而愈。

最後說一句，不行動，什麼也不會改變！

無論如何，試一試。

從懂事以來一直到現在，不斷被自己焦慮的情緒所困擾，你的心情我作為心理諮詢師非常理解，希望我提供的一些建議可以幫助到你。

也許你碰到最糟糕的並非你的焦慮情緒，而是你的家人沒法在你焦慮時給你有效的安慰和幫助。因此你需要在自己狀態良好的時候，給家人普及一些心理健康知識，讓他們知道你只是“病了”，而並非是在無理取鬧。你自己也需要透過網路來獲取更多的心理健康知識，或者課程，來幫助自己得到內在提升和成長。

你至少需要一名心理諮詢師來幫助你慢慢離開目前的狀態，因為目前你的焦慮情緒也許已經不是你自己能夠處理的了。或許你還需要一名精神科醫生的幫助，他會給你一些藥物或其他方案來幫助你管理自己的情緒，請遵醫囑服藥。不要因為接受專業幫助“不好聽”而延誤解決自身問題的時機，你可以立刻行動起來，比如現在就去搜索當地質量較好的心理諮詢師和醫院。

不知道你目前是否還在正常的上班或上學，但無論如何你需要找到一個小方法來幫助自己與焦慮感相處。要想找到這個方法，你需要回顧自己過去的生活經歷，尋找那些能夠緩解你焦慮的事情，即便它效果並不明顯，即便它是一個巧合。例如睡覺、繪畫、運動，或者正念冥想。然後當你再度感覺到焦慮時，就去重複做這件小事。

找一個你可以信賴的人傾訴，如果沒有，給自己寫信。想到什麼，寫什麼。然後經常看，看的時候，想到什麼接著寫。直到你能讓自己平平靜靜做一件事。

焦慮的感覺想必每個人都曾體驗過：忐忑、擔心、不安及對未知情況的恐懼。

如果像提問者這樣，從小就焦慮。應該與正常的焦慮不是一回事情。

正常的焦慮是在遇到考試、面試、重要的會議發言、不熟悉的社交場面、會見重要的人物等事件時發生的焦慮情緒。如果這種焦慮從小就伴隨著你而且很嚴重，甚至已經泛化到日常生活的方方面面或者無來由的焦慮，就要考慮是否焦慮症？

放鬆的方法有正念：想像自己在海邊的沙灘上，春日和煦的Sunny照在身上，溫暖的海風吹拂面頰，海浪聲輕輕拍打著海岸，碧藍的海水一望無際……輕輕閉上眼睛做深呼吸幾次，然後從頭開始逐漸放鬆身體，直到腳底。最好有輕柔的古典音樂做背景。

當然也可以想象自己在山澗的溪水邊，潺潺的流水伴隨著鳥兒的叫聲⋯⋯

當然也可以選擇心理醫生或者相關醫院求助。