送你一份好了.這是我們族裡人10.1從雪山回來以後為了07年5.1的下一次活動做的計劃,你可以借鑑一下！計劃是10月8號做出來的．現在已經過去快兩個月了．你要是想借鑑的話還要自己做一些改動．
以下為引用！
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
先按照明年五一出行做個訓練計劃吧,訓練計劃分四個階段：
1，小運動量適應性訓練，讓身體熱起來，時間2周
2，中等運動量訓練，包括力量訓練和耐力訓練，時間8個周。
3，大運動量訓練，充分拉開體能，時間12個周。
4，恢復性訓練，調整身體狀態，迎接登山，時間2個周。
其實，我們的訓練不僅僅為了針對雪山，有了好的體能，對平時的穿越和登山活動都有好處。
第一階段（第一至第二週）訓練內容：
每週二，晚6點半，付家莊民航療養院---北大橋往返10公里濱海路，徒步。
每週四，晚6點，石道街紀念街公園爬臺階，6--10個來回。
週末隨意參加各種穿越
第二階段（第三至第十週）訓練內容：
每週二，晚6點半，付家莊民航療養院---北大橋往返10公里濱海路，跑走結合。
蹲起四組。
俯臥撐男20女10個.
每週四，晚6點，，石道街紀念街公園爬臺階，10個來回。在第五週開始負重，男15斤，女10斤，第8周至第10周男20斤女15斤。
週末，不定期小重量負重拉練。
此階段將安排兩次攀巖訓練和上升器8字環等個人技術裝備使用訓練.
第三階段（第十一至第二十二週）訓練內容：
每週二，晚6點半，付家莊民航療養院---北大橋往返10公里濱海路，可就要跑完全程了。
蹲起四組
俯臥撐男30女15個.
每週四，晚6點，石道街紀念街公園爬臺階，10個來回。負重，男35-40斤，女20斤.
每週或每兩週，負重拉練5-7小時。男35-40斤，女20斤
此階段將安排三次以上攀冰訓練和冰雪行走訓練.
第四階段（第二十三至第二十四周）訓練內容：
每週四晚6點，石道街紀念街公園爬臺階，10個來回。不負重
最後就是一個周的休息調整，做好出發的準備。
送你一份好了.這是我們族裡人10.1從雪山回來以後為了07年5.1的下一次活動做的計劃,你可以借鑑一下！計劃是10月8號做出來的．現在已經過去快兩個月了．你要是想借鑑的話還要自己做一些改動．
以下為引用！
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先按照明年五一出行做個訓練計劃吧,訓練計劃分四個階段：
1，小運動量適應性訓練，讓身體熱起來，時間2周
2，中等運動量訓練，包括力量訓練和耐力訓練，時間8個周。
3，大運動量訓練，充分拉開體能，時間12個周。
4，恢復性訓練，調整身體狀態，迎接登山，時間2個周。
其實，我們的訓練不僅僅為了針對雪山，有了好的體能，對平時的穿越和登山活動都有好處。
第一階段（第一至第二週）訓練內容：
每週二，晚6點半，付家莊民航療養院---北大橋往返10公里濱海路，徒步。
每週四，晚6點，石道街紀念街公園爬臺階，6--10個來回。
週末隨意參加各種穿越
第二階段（第三至第十週）訓練內容：
每週二，晚6點半，付家莊民航療養院---北大橋往返10公里濱海路，跑走結合。
蹲起四組。
俯臥撐男20女10個.
每週四，晚6點，，石道街紀念街公園爬臺階，10個來回。在第五週開始負重，男15斤，女10斤，第8周至第10周男20斤女15斤。
蹲起四組。
俯臥撐男20女10個.
週末，不定期小重量負重拉練。
此階段將安排兩次攀巖訓練和上升器8字環等個人技術裝備使用訓練.
第三階段（第十一至第二十二週）訓練內容：
每週二，晚6點半，付家莊民航療養院---北大橋往返10公里濱海路，可就要跑完全程了。
蹲起四組
俯臥撐男30女15個.
每週四，晚6點，石道街紀念街公園爬臺階，10個來回。負重，男35-40斤，女20斤.
蹲起四組
俯臥撐男30女15個.
每週或每兩週，負重拉練5-7小時。男35-40斤，女20斤
此階段將安排三次以上攀冰訓練和冰雪行走訓練.
第四階段（第二十三至第二十四周）訓練內容：
每週二，晚6點半，付家莊民航療養院---北大橋往返10公里濱海路，跑走結合。
每週四晚6點，石道街紀念街公園爬臺階，10個來回。不負重
週末隨意參加各種穿越
最後就是一個周的休息調整，做好出發的準備。