俗話說早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少，既然這種說法可以流傳下來，自然是有他的科學的依據的，一日之計，在全身經過一夜的能量的消化與吸收後，早起自然是人體的最飢餓的狀態，胃酸大量分泌，就等著主人滿足口腹之慾後可以有充分的狀態來工作，所以我們不要辜負這種大自然的造化，早飯你不僅要吃，還要吃好，才可以滿足身體的各種營養物質的需求，就像一臺機器，只有充分的預熱之後才可以以最要的狀態進行啟動，所以要早飯吃好是為了這一天的工作與生活的體能、狀態需要。

午飯吃飽，這句話我們一般都可以做到，因為不管你早飯有沒有吃好，在半天的工作、學習之後肯定非常缺乏能量，所以主觀與客觀都是對食物的一個大量需求時間點，所以我們也不能辜負這種感覺，但是現在職場人士普遍實行早九晚五的生活，中午一般沒有時間回家做飯細細品嚐，所以一般在外邊點外賣匆匆而就，理解現代人的生活方式之前我們要理解這句俗語的來源，這句話來自原有著2000多年農耕文明的中國，人們崇尚的生活方式是日出而作，日落而息，男打獵，女織布，人們有著嚴格的社會分工，所以可以在前方勞動的時候在身後有著一種生活的歸宿，人們需要吃飽飯去攫取儘可能多的食物來避免“一個人吃不飽，全家都餓”的現象。

再來說說晚飯，由於晚上活動量減少，同時減輕人體的消化負擔，所以需要少食，同時可以降低食物的支出，在中國最困難的三年自然災害的時候，包括我父母的上一輩都經歷過一天只吃兩頓飯，晚飯不吃的歲月，向他們致敬，現在任然有一些人是不吃晚飯的，不是他們吃不起，而是他們有著主觀的需求---減肥，美等。但是長期不吃晚飯有一個很可怕的後果，容易得胃病，因為胃部一直在蠕動中，當你胃部有食物，他這樣，沒有食物也這樣，但是空腹會造成胃部出現潰瘍等情況，嚴重的更可怕，甚至形成厭食症。既然晚飯吃多也不好，吃少也不行，那應該怎麼樣最科學的吃晚飯呢?

1、吃飯時間，按照一般人的睡眠時間規律，往前推4個小時左右，就是正常的飯點，一般在6-7點左右吃飯最合適，然後胃部有4個小時左右的消化時間，保證你和胃腸道可以同時休息；

2、晚飯的選擇，晚飯宜清淡，這樣可以減輕身體各器官的消化吸收壓力，況且晚上沒有那麼強度的工作、學習壓力，所以保證少食。

我覺得首先是不要吃的太豐盛，因為吃完晚飯我們一般就要上床休息了，吃太多的大魚大肉對身體的各個消化器官造成很大的負擔，高蛋白高熱量的食物容易引起各種疾病，晚上吃點粥類，或者水果對身體很有益處。

第二，不要吃的太晚，而且吃完晚飯可以適當運動，比如散散步，這樣可以有助與消化，腸胃的負擔會減少，不會造成肥胖。

第三就是不要亂吃一些水果，甜點，或者油炸食品，尤其是油炸食品，這些東西一般不容易消化，腸胃不好的一定要注意。

我本人一般晚飯就是八分飽，不會吃太撐，不吃油膩的肉類食物，有時候還會去散步，這樣腸胃會很輕鬆，小肚子也不會有。

你好，很高興為你解答這個問題。首先先說一個例子，有一個在外跑業務的朋友，每天早上很早的就出去了，有時間就在路上隨便吃一點，著急的事情也就不吃了，到了中午的時候呢，路上也是將就著吃點，所以呢他一天最重要的一頓飯就是晚餐了，他想把一天流失的能量想補回來，就只有一個可能導致他吃的特別多，特別的飽，有一回他見到我對我說了，他這樣的情況直接導致，每天晚上他都睡不好，一晚上反反覆覆的醒來醒去。這是因為什麼呢，晚上腸道的負荷太大了。

俗話說吃飯早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。晚飯也很重要，但不能多吃，是平時的六七分飽就可以了。再次就是晚餐的最佳吃飯時間是六點左右，超過八九點的時候就儘量不能實用能量高的食物了，可以儘量的實用一點點水果，然後就是晚上吃飯後要多走動最少一個小時，有一項調查就是晚飯後少東也是導致腸癌的原因之一。

最後祝您每天都合理膳食，身體都健康。

俗話說早餐吃好，中午吃飽，晚上吃少！民間俗語往往包含著華人千百年積澱的生活智慧。晚餐是一家人團聚在一起的時刻，必定想吃的舒服有又健康。隨著人們生活水平的提高，人們晚餐可選擇的品種越來越豐富。那麼怎麼安排自己的晚餐才能讓自己吃的舒服又健康呢？

首先，我們應該選擇麵食作為晚餐的主食，因為麵食更容易消化。對於腸胃不好的人來說，晚餐應儘量選擇饅頭、麵條、小米粥等麵食作為主食，儘量少吃大米。

吃晚飯時間儘量選擇在6——8點之間。剛進家門不應立即吃飯，行稍微平靜一下再吃，更容易吃的舒服。如果吃的太晚，會增加腸胃的負擔。晚上8點以後腸胃逐漸會進入休息狀態，此時進食會增加腸胃負擔，不利於腸胃休息。吃過晚餐後最好在3個小時內不要睡覺，可以適量喝點水，吃點水果。

晚餐儘量做到飲食清淡，可以多吃點蔬菜，喝點素湯，吃點涼拌菜。如果需要補充營養的話，可以吃點魚肉、牛肉，切忌吃過於肥膩的食物。很多家庭白天上班吃工作餐不合自己的口味，晚上聚在一起會燒一桌子的葷菜。這樣會大大增加身體的負擔，容易增加脂肪，又會帶來高血壓、高血脂等心腦血管的疾病。

晚飯最好不要吃加工肉、燒烤等垃圾食品；辛辣的食物會讓腸胃產生火熱的感覺，因此不要吃過於辛辣的食；不要吃元宵年糕等粘性的食物；不要吃黃豆、山芋等容易產生氣體的食物，會耽誤睡眠；不要飲用白酒、咖啡等刺激性飲料。

晚飯不要吃的太飽。晚餐吃到6——7分飽就可以了。因為晚上大家的運動量比較少，腸胃進入緩慢工作狀態吃多了不利於消化。晚上可以適當做一些緩慢的運動，比如慢走、太極等。

晚飯後可以吃一點助消化的零食。晚餐後可以喝一點牛奶或者酸奶。牛奶類食品既可以幫助消化，又可以美膚護膚，還可以改善睡眠，所以不少美女都有睡前一杯牛奶的習慣。晚飯後可以吃一根香蕉，香蕉也是助消化的利器，又可以清腸排毒。

總之晚餐應以清淡、營養為原則，做到細嚼慢嚥，吃少吃好，吃的舒服，吃的營養，吃的健康。

吃晚飯最好是晚上6點左右，飯後四小時內別睡覺。晚飯根據個人的身體狀況和個人的需要定下應吃多少。晚餐千萬不能吃飽，更不能過撐。八桌之後最好不要再吃任何東西，飲水除外。吃完後四個小時內不要就寢，這樣可以把晚上吃的食物充分消化。米飯是夜宵的最佳選擇，因為它具有很好付催眠作用。這裡我給大家介紹個腦力勞動者晚餐營養食譜:100克清蒸鯽魚或燒豆腐，200克涼拌芹萊或菠菜，一個玉米麵的窩興，一小碗紫菜湯或一碗紫米粥。

感謝邀請～ 古人云一日三餐，也就是說一天我們需要吃三頓飯，但是基本上現在除了上了年紀的人飲食很規律之外，年輕人很少會吃滿一日三餐，熬夜的人會捨棄掉早餐，而經常加班或者為了減肥得人會忽略掉晚餐。其實晚上這頓飯吃好了對身體健康方面會起到事半功倍的效果。我們一般晚餐進食的最好時間應該儘量在七點之前完成，但是現在由於工作壓力太大，經常加班所以很難做到，這種情況下大家就需要在吃的東西方面更注意一些，應該多吃一些蔬菜，喝一些湯，儘量少吃豆製品和肉類，因為這兩類食物比較難消化，而我們一般一般晚餐之後經常久坐不動，所以食物積壓在胃裡會讓胃有負擔從而影響睡眠質量甚至於發胖，同樣晚上喝點粥，吃點清淡的一方面會讓腸胃暖起來，另一方面也不會加重腸胃負擔。我一般會在晚上喝點蔬菜湯或者喝點粥，每個禮拜會有一到兩個晚上不吃飯讓胃進行短暫進食，這樣做不但有利於健康而且會比長期晚上不吃飯更有利於減肥哦～

感謝邀請，俗話說得好，“早上要吃好，中午要吃飽，晚飯要吃少”早餐吃得飽，晚飯到底該怎麼吃，應根據具體情況而定，不宜一概而論。對於就寢晚的人來說不能少吃，少吃就會餓，影響工作與學習，同樣影響睡眠。嚴重地會造成胃腸疾病的發生或出現低血糖的現象。因此對類人來說，晚餐食譜應該安排富含維生素C和粗纖維的食物為佳。不僅能幫助消化，防治便秘，又能供給人體需要的微量元素，防止動脈硬化，改善血液迴圈，有利健康。對於體質瘦弱者晚餐應當作為他們補充營養的好機會。據營養學家研究，提高晚餐質量，可以有效地改善人體的營養狀況，這與晚餐攝入的營養物質有利於人體吸收有關。當然，晚餐也要因人而異，對於已明顯超重或肥胖的人，晚餐適當吃少些，佔全天總熱量的30%左右即可，可少吃些脂肪類食物，多吃些蔬菜和豆製品。

俗話說：早飯要吃早，午飯要吃好，晚飯要吃少。說出了三餐在量上如何吃才健康規律。那麼，晚該如何吃，怎麼吃，吃多少就潛藏著不少學問。

合理的營養搭配是王道。經過一天辛苦的工作，人體的各項機能逐漸處於疲勞狀態，這時需要一頓營養豐富的晚餐來補給身體，但這頓豐盛的晚餐需要的是營養合理搭配，食物油脂要少，糖要少，因為少糖，少油的食物更容易被腸道吸收，有利於晚間流動舒緩的血管暢通；以蔬菜，湯類食物為主，可以減輕腸胃的工作壓力，減少積食，預防腸胃疾病的發生，有許多人的胃病就是因長期不合理的晚飯而形成的。

吃飯七成飽最佳。吃得過少不能保證身近十二個小時的需要，當然，可以吃夜宵的另當別論。吃得過多，很容易形成積食，因為人在晚間休息時，胃的活動能力會變弱，食物就不容被吸收。所以有“晚飯七成飽，神仙也請不走”之說。保證晚飯的量不超過七成，是保證健的必要條件。

飯後百步走，活到99。晚飯後，千萬不能坐著不動，或直接躺下來休息，這對健康有百害無一利。應主動去戶外走走，散散步，以幫助腸胃增強活力，加強消化能力，促進血液迴圈，也能保證晚上睡得香，睡得健康，減少各類消化疾病的發生。當然，不能進行劇烈的運動，否則，會對腸胃造成極大的傷害，影響健康。

學會按摩，幫助消化，啟用沉睡的細胞。晚飯後，用雙手在胃部，腹部多做些圓周輕撫按摩，力度要小，幫腸胃活動與吸收，還能預防便秘。

做到以上幾點，就能保證晚飯吃得香，吃得好，吃得健康。

第一原則：早吃、定量、簡單 晚餐的最佳進餐時間是晚上18點左右，兩個小時過後除了喝水最好不要吃其他什麼東西，保持每天規律的進餐，晚餐早吃的話能夠預防疾病，如果吃飯太晚的話，會增加消化負擔，影響睡眠質量！因此晚餐要早吃為好！

第二原則：少吃，易消化 “晚飯少一口，活到九十九”，這句話講的非常有道理，晚餐只要吃到七分飽就足夠了，如果晚餐吃得太飽，才會引起膽固醇增高，會引起心血管疾病的產生，切忌邊看電視邊玩手機邊吃飯，這樣對身體很不健康的！

第三原則：偏素、清淡

晚餐一定要多攝入新鮮蔬菜，儘量減少過多蛋白質，脂肪類的食物。切忌大魚大肉，暴飲暴食，少量吃肉，主要以瘦肉，魚肉為佳！

飲食關乎著我們的健康，那我們應該怎麼樣去健康的飲食呢？早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。早餐一定要吃好，主要含蛋白質豐富的食物，像雞蛋就是一種優質的蛋白質來源，另外就是蛋白含量豐富的牛奶，再配些穀類食物和蔬菜就基本可以滿足大部分需要的營養了，午餐的話主要提供一天需要的主要的能量，穀類含有大量澱粉能為我們的身體提供給所需的糖份，再加上一些高蛋白的肉類以及蔬菜，均衡搭配，吃飽吃好就可以了。這裡重點講一下晚餐，俗話說

早餐要吃的像皇帝，晚餐吃的像乞丐，晚餐儘量少食，而且要清淡，經過白天的忙碌，到了晚上我們才有時間好好享受晚餐，那麼我們怎樣才能在快節奏的生活中享受健康的晚餐呢？

一 晚餐儘量要少吃，而且要清淡，晚餐吃的太飽容易使血糖轉變成脂肪，經常吃太飽容易造成脂肪的堆積，久而久之就容易造成肥胖。晚餐可以吃一些澱粉含量較豐富的大米，以及魚類或肉類加上一些蔬菜就基本能滿足正常人的需求了。

二 晚餐的最佳時間是下午6點左右，最早不要超過晚上8點，吃的太晚容易造成消化不良，到了晚上腸胃也開始休息，腸道蠕動變慢，太晚進食腸胃得不到休息容易產生腹脹影響睡眠質量。

三 進食過程中儘量多咀嚼，吃的慢點，吃太快一不小心就容易吃的太飽，每口飯多嚼幾下，儘量分解食物減少腸胃的消化負擔，控制好我們的食量，不要有很強的飽腹感。

四 飯後半小時可以進行一些休閒運動，散散步，做點太極操都可以，放鬆身心，促進腸胃中的血液迴圈有利於腸胃的蠕動和食物的消化，幫助我們更好的吸收營養。

關於晚飯問題，吃不吃，怎麼吃才健康，更有一部分年輕人為了減肥，只吃水果，甚至不吃。其實這個問題該分別回答。首先晚飯非常重要，要想吃了不胖，晚飯的時間要提前，最好在六七點鐘吃完。應酬多的人，睡的晚的加上熬夜夜宵，對身體很不好來。接下來就是吃什麼的問題。有的人上班白天湊合，晚上到家會吃一豐盛的大餐。這樣很不好。晚餐要清淡些，忌大魚大肉。葷素適當搭配，餐後可以搭配些時令水果。這樣有助於消化。為了身體健康，大家一定要健康飲食，飯後適度運動，身心愉悅！送給每天辛苦打拼的人們和你們親愛的家人。