你好，不知道你是否經常這樣吃？如果是的話，你的飲食問題主要是營養攝入不均衡，碳水化合物比例高，優質蛋白質比例低，食物血糖生成並沒有降下來，還沒有其他維生素礦物質的補充，想到達到健康瘦，確實不容易。

單純說燕麥，是一種很值得推薦的食物，它具有高蛋白、高可溶性膳食纖維、飽腹感強等特點。適合減肥人群食用。不過，需要你反思3點：

①你的燕麥片是否夠健康，從健康角度，不推薦選購加有糖、植脂末、精煉植物油或者氫化植物油的燕麥片，加了糖，能量勢必升高，而營養價值會降低。

②生燕麥粒好於熟的燕麥片，因為加工程度較低，生的燕麥片可溶性膳食纖維β-葡聚糖含量更高，這樣的燕麥長時間熬煮之後粘性更強，對調節三高、控制體重和血糖的效果也更好。當然，胃腸消化功能弱的朋友除外。

素食蓋飯聽起來很健康，但其實可能會讓你忽略以下3個問題：

①蓋飯（主要指在食堂或者飯店吃的飯）一般來說，米飯的成分比較多，菜的比例比較少。所以會獲得較多的碳水化合物，而不能夠獲得足夠的蛋白質，維生素與礦物質。碳水化合物吃多了，也是會增加能量的，而蛋白質不足，會使得肌肉比例比較低，面板狀態也不好，這樣就算你瘦下來，也是鬆鬆垮垮不健康美觀。

不知道你晚餐不吃可以堅持多久，我是覺得這不是一個長久的辦法，因為減肥的關鍵在於控制總能量的攝入，要讓能量的輸出＞能量的攝入。而控制能量，沒必要讓晚餐擔負起全部的責任。你可以循序漸進，減少點主食攝入量啊，不喝甜飲料，少吃零食，多吃飽腹感強的食物，再配合合理運動，晚餐也可以好好享用啦。

所以說，為什麼你並沒有瘦下來，以上原因你可以反思分析一下。對你的總體建議就是，控制碳水化合物的攝入量，食物種類豐富起來。健康瘦身的人並不需要餓著肚子，而且還需要營養全面與均衡，等你有了良好的飲食習慣之後，你會發現自然就瘦了，稍加控制，會瘦的更理想，而且很好保持，最終成為健康體質，加油↖(^ω^)↗朋友！

你好，這個情況不是吃粗糧或細糧的問題，你的熱量攝入很低了，儘管沒介紹身體狀況，以前的飲食情況及減肥史，診斷原因卻不難，長期飲食生活不合理，逐漸形成了胰島素抵抗，體質下降，基代率降低，吃得少也瘦不下來，甚至越少吃越長肉。

我前不久指導過一位妹紙，擔心長胖，全天只吃1.5頓飯，不但沒瘦，幾個月反而長了30斤。

這個現象的產生，一般都是長期嚴格控制飲食（節食，飲食安排不合理），營養攝入失衡或過度運動造成的，題主可能為了保持體重，或以前減肥，身體代謝功能受了慢性損傷，原因顯而易見。

如果沒有病理性肥胖因素或特殊原因，上述判斷一般不會錯，實踐中，指導過很多類似情況，估計題主還存在反覆減肥反覆反彈的情況。

這會兒講科普對改善你的狀況沒意義，有效解決辦法是:

1，調理改善胰島素抵抗現象。

2，重新合理規劃飲食與活動方案。

3，重新理解“控制飲食”的真正含義！

少吃節食不叫“控制飲食”！

單純減少熱量攝入也可能長胖！

很多實踐案例證明:減肥就是熱量攝入＜熱量消耗，這句話是錯誤的！希望本次解答能幫到你！

一天兩頓，早上就吃一點燕麥。這就有點節食的嫌疑了吧！

百科上面對節食的解釋是： 只吃限定的食物，或按嚴格的單一營養的食譜進食。

而您這個食譜非常簡單，營養還單一，而且你晚上還不吃飯。

吃的太少了，如果你是女孩子，吃的這麼少造成內分泌失調，繼而對生殖系統造成不利的影響的。

這可不是危言聳聽，你可以請教專業的醫師的。

你知道咱們人類為什麼會活下來嗎？就是因為身體越來越智慧，會把吃進去的一部分能量儲存在脂肪細胞裡。

你要知道的是，當你吃的很少的時候，身體就自動發出“饑荒”的訊號了，為了維持身體正常“運營”必須要的的熱量，身體自動會將攝入的其中一部分熱量儲存起來，以備下次你給身體造成的“饑荒之災”。

還有最重要的就是你的飲食太單一了，基本都是碳水，沒什麼營養，長期下去，健康堪憂啊。

正確減肥姿勢，應該是，早上可以吃燕麥，但是不要買那種深加工的，可以是熟的，但是不要新增奶啊糖啊什麼的。另外建議再多吃一個水煮雞蛋，一片全麥的麵包。

午餐素食可以吃，米飯少吃一點，儘量清淡一點，少油鹽。下午的時候三點左右吃個橙子或者半個蘋果什麼。

晚上一定吃一點，吃些高蛋白高纖維的，高纖維的食物，吃少一點就會有飽腹感的。

然後晚上的時候儘量去運動，可以去跑步，就是慢跑40分鐘左右，打球什麼一個小時左右就行。

建議你根據自己的興趣 喝覺得容易堅持的來選擇運動方式。

晚上一定要吃的，就是要規劃好食譜，健康之路介紹過，合理吃完飯更容易減肥的。再加上邁開腿，科學健身，一定能瘦的

減肥一定要吃早餐。任何肥胖都與氣血有關，早上7～9點是胃工作時間，9～11點是脾運化時間，如果9點前不吃早點，脾就會空運化，氣血不足，不能滋養臟腑，臟腑功能也逐漸下降，代謝就會減慢，就會囤積脂肪。

早餐原則：高蛋白為主（雞蛋和豆漿/牛奶打底），不夠的加些碳水化合物（蔬菜或者薯類）

你單單吃一個燕麥營養有點跟不上的，而且會餓的比較快。

午餐不要太晚 ，12點最好 ，和早餐隔了4小時！

要葷素搭配，才有營養，素食蓋飯，聽上去挺素的，但是吃素的人未必會瘦，還是得攝入一定量的蛋白質和肉類。午餐要把主食、肉、蔬菜都吃到，比例特別重要。

晚上不吃任何食物光靠餓也不行，節食減肥長期下去會營養不良，就算瘦了，也是暫時的，一旦胖起來會報復性反彈。晚飯最好在七點之前吃完，可以吃點蔬菜或者高纖素食。

減肥不能不吃肉哈，原因如下：蛋白質是人體需要的7大營養素裡面最重要的，每一個細胞都需要，也就是說你身上的所有肌肉，骨骼，血液，內臟，毛髮，面板，全部都需要，長期缺乏蛋白質，會引發各種各樣的身體問題。