跑步和跳繩對減肥哪個好？首先，個人認為跑步和跳繩都屬於全身性運動，在相同的運動時間、頻率的情況下，無論在能量消耗和身體損傷方面考慮這兩項運動都應該相差不是太多。

當然如果考慮運動場地，可能跳繩對場地要求不會很高，只要有塊地方就可以進行減肥訓練，並且跳繩的隨意性也很大，只要想動，隨時隨地都可以跳起來。

150斤以上建議走路慢跑，大體重的人跳繩身體受不了，跳幾個就會氣喘噓噓的，恆心堅持不了幾下，心臟負荷也不好，健康來說還是步行慢跑更科學更容易堅持。150斤以下的，跳繩一週每天跳300個500個，堅持倆三週以後增加到一千以上。還有在者減肥也是建立在身體健康，體型上的變化，數字變化會比較慢。想一個月瘦20斤，30斤的。鍛鍊不會這麼快。最好的辦法就是別吃飯，光喝水。別信什麼低碳低能什麼，這些都是立竿見影，但是瘦了之後，身體會收到很大的打擊，短時間或者長久甚至永遠的毛病就會悄悄顯現粗來。不信的可以試試。玩笑話。什麼都是管住嘴邁開腿。堅持下去就會勝利，身體健康第一。

你好：不管是跳繩還是跑步，貴在堅持。長期都可以減肥。再好方法，不去實施都是沒有用的。

還根據自己條件和環境選擇一個適合自己鍛鍊方式。

加油！堅持！

個人認為，最好的運動這二者都不是，最簡單實用，又不傷身的運動還是—走路。

另外，單純靠任何運動都難以達到減肥的目的，要減肥在保證一定的運動（並不是必須）的基礎之上，飲食才是最好的方法。

說到減肥運動，很多人第一想到的就是跳繩和跑步訓練。作為最基礎，也是最有效的減肥運動，這兩者到底哪個效果會更好呢？

一：跳繩和跑步哪個減肥效果更好？

有研究表明，跳繩比跑步減肥的效果更佳，跳繩20分鐘的效果相當於慢跑60分鐘，更厲害的是跳繩產生的後燃效應。跳繩停下來以後，脂肪還會繼續燃燒，因此它的效果特別突出。另外跳繩訓練的時長，通常要比跑步時間短，對於一些沒有太多時間訓練的人群來說，是非常合適的減肥運動。

二：跳繩訓練需要注意什麼？

1、訓練時間：想要跳繩訓練減肥效果好，一定要注意訓練時長。一般來說保持30分鐘以上的訓練時間，是比較合適的。如果感覺自己的體能無法維持的話，可以分組進行訓練。比如：每組100次，完成10組。

2、訓練前先熱身：跳繩訓練屬於跳躍類訓練動作，因此在訓練前一定要適當的熱一下身。尤其是踝關節和膝關節的熱身，可以減少因為跳躍帶來的衝擊，並且還可以減少運動損傷的發生。

3、訓練後要放鬆小腿肌肉：如果不想跳繩訓練讓你的小腿變的粗壯，那就一定要在訓練後拉伸一下小腿肌肉。因為很多人在跳繩時，都是採用腳尖時跳躍，會讓小腿肌肉長時間處於收縮狀態，引發小腿僵硬。所以訓練後，可以用泡沫軸放鬆一下小腿肌，或者進行自主拉伸。

對於減肥來說，跳繩與跑步的減肥效果都不錯，只不過要有針對性。

我是一名花樣跳繩愛好者，有著8年的跳繩經驗，在這裡著重地說明一下跳繩減肥。

如果想減肥，跳繩是一個不錯的選擇，但是要有前提：

第一，體重不能過大，這樣容易造成膝關節和踝關節的損傷（不是一定）

第二，本身膝關節和下肢關節有傷的朋友不建議採用跳繩減肥。

第三，沒有長性的朋友不建議選擇跳繩。

解釋：跳繩看似是一個比較簡單常見的運動，但是很多人不能熟練地進行跳繩1分鐘。這也是很多人放棄跳繩減肥的原因。跳繩不連續，本身就會給自己帶來煩惱，不如跑步來得簡單。

跑步減肥：很多人認為跑步比跳繩簡單多了，只要跑起來就可以了，殊不知，如果不掌握正確的跑步姿勢，也很容易造成損傷。

我的建議是：

如果你選擇跳繩減肥：跳繩前活動好腳踝及膝關節，跳繩的個數由少慢慢地增加，不要第一天上來就是2000-3000.這樣很容易肥沒減下來，還受傷了。什麼都是一個循序漸進的過程。

如果你選擇跑步：開始要以快走代替慢跑，開始可以快走之後停下來慢走，逐步變成慢跑快走慢走，也就是跑跑停停循序漸進，等慢慢身體適應了這樣的運動量之後，可以逐漸的加量。

如果，僅僅是代表我個人的觀點，我認為跳繩比跑步好，因為，跳繩屬於在固定的地點運動即可，跑步的情況下，跑遠了跑不動了怎麼辦（排除跑步機哦）？？？哈哈。