一個夏天的努力，似乎身上的脂肪燃燒了不少。可最近卻發現再怎麼健身也無濟於事，彷彿遇到了瓶頸，也不知該放棄還是怎麼地？或許該換一種健身方式？亦或是該找一個健身教練培訓下自己？其實不用，你需要的是對自己前段時間的運動進行分析和總結，然後進行計劃調整和改善，這個計劃是針對性的全方面的運動計劃。

1、船式

↑飲食不僅要求不偏食，更要適合自己的飲食結構，全方面補充營養。

體式要點：坐立在地面上。上半身向後傾斜，雙腿併攏，腰腹用力雙腿向上拉伸。頭部後仰，雙手向上前方伸展，捏住雙腳大腳趾。

2、坐立鎖腿式

↑在練習瑜伽之前，把身體完全放鬆，靜心凝神，將身體和靈魂與大自然融為一體。

體式要點：坐立在地面上。雙腿張開，小腿向內彎曲，相互交叉。上半身略微向後傾斜，腰腹用力，雙腿向上拉伸，貼近腹部。雙手穿過雙腿縫隙，小臂向上彎曲，貼於臉部。

3、側臥弓式

↑一方湖泊，一方草地，在自然環境優美的地方練習瑜伽，能夠讓你感悟更多。

體式要點：側平躺在地面上。腰腹用力，上半身向後彎曲，頭部後仰。雙腿小腿向後上方彎曲，雙手向後下方拉伸，握住雙腳腳踝。

突破瓶頸並不難，簡單粗暴的方式就是加大運動量。當然，最科學的還是要總結一下，根據前段時間的不足進行針對性鍛鍊，包括自己的飲食結構等方面。

互動話題：你的減肥計劃是否切實有效？

一個夏天的努力，似乎身上的脂肪燃燒了不少。可最近卻發現再怎麼健身也無濟於事，彷彿遇到了瓶頸，也不知該放棄還是怎麼地？或許該換一種健身方式？亦或是該找一個健身教練培訓下自己？其實不用，你需要的是對自己前段時間的運動進行分析和總結，然後進行計劃調整和改善，這個計劃是針對性的全方面的運動計劃。

1、船式

↑飲食不僅要求不偏食，更要適合自己的飲食結構，全方面補充營養。

體式要點：坐立在地面上。上半身向後傾斜，雙腿併攏，腰腹用力雙腿向上拉伸。頭部後仰，雙手向上前方伸展，捏住雙腳大腳趾。

2、坐立鎖腿式

↑在練習瑜伽之前，把身體完全放鬆，靜心凝神，將身體和靈魂與大自然融為一體。

體式要點：坐立在地面上。雙腿張開，小腿向內彎曲，相互交叉。上半身略微向後傾斜，腰腹用力，雙腿向上拉伸，貼近腹部。雙手穿過雙腿縫隙，小臂向上彎曲，貼於臉部。

3、側臥弓式

↑一方湖泊，一方草地，在自然環境優美的地方練習瑜伽，能夠讓你感悟更多。

體式要點：側平躺在地面上。腰腹用力，上半身向後彎曲，頭部後仰。雙腿小腿向後上方彎曲，雙手向後下方拉伸，握住雙腳腳踝。

突破瓶頸並不難，簡單粗暴的方式就是加大運動量。當然，最科學的還是要總結一下，根據前段時間的不足進行針對性鍛鍊，包括自己的飲食結構等方面。

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