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1 # 中年大叔正當年
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2 # 做減肥的運動康復師
人體的膝蓋就像是車軸，當他們潤滑和咬合的很好的時候，車軲轆就跑的很順暢輕鬆，可當車軸因為區域性出現錯位潤滑不好或是異常承重變形等，車軸就可能會出現不同程度擠壓和磨損老化。
同理膝關節也是如此，膝關節由骨、軟組織、滑囊等組成，它傳遞了我們上身與足之間的力。當膝關節區域性周圍或是足與上身出現異常的功能性問題時，例如：扁平足、高弓足、膝關節外傷、膝關節內外翻、臀肌無力等等問題時，加上我們在這種錯誤的力學情況下不停的使膝關節快速活動摩擦，時間長了膝關節疼痛、老化問題就來了
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3 # 饕餮劇人生
那就是不適合跑步，或者跑步方法不對！個人減肥的一點經驗之談！
去年夏天為了減肥，我也開始跑步。距離也不長每天2公里，配速也就6。跑了也就三四天天，膝蓋就不行了，貼了一週的膏藥才好！後來也不跑了，改成減脂運動了！
人的膝蓋就像軸承，潤滑油就像膝蓋裡那塊軟骨，都是有使用壽命的。合理的保養能延長使用壽命，過度使用還保養不好，膝蓋可能在你四五十歲時就出問題。好比汽車需要五千公里做保養一樣，膝蓋也需要定期做好保養！
大體重的人，也不建議上來就跑步，對膝蓋負擔太重。可以先快走，減輕一點後再開始跑步。
還要調整飲食，油炸食品儘量不吃，想吃肉了就吃不帶雞皮的雞肉。可以用八小時飲食法！
減肥急不得，需要慢慢來！夏天是減肥的好季節！
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4 # 山水之墨白
【引起跑者膝蓋出現問題的原因有很多，平時跑步時一定要重視起來】
跑步畢竟是體育運動，牽涉到人體的方方面面。如果跑的方式不對，就容易給自己的身體帶來麻煩。這不，剛剛跑步三個月的你就碰到了膝蓋問題。
引起跑步後膝蓋出現問題的原因有許多，我來羅列一下，主要有以下這些。
1.體重過大。人們在跑步時，膝蓋要承受自身體重6~7倍的壓力。如果你的體重過大，膝蓋所受的壓力更是會大大增加。而且體重太大者落地重，觸地時間久，整個腳就相當於直接拍向了地面，來自於地面的衝擊力無法有效轉化。日子一長，膝蓋就會出現問題。
因此，如果你的體重實在大，先不要用跑步來減肥。可以透過控制飲食，調整飲食結構，游泳，瑜伽，力量訓練等方式把體重降下來一些再去跑步。
2.跑鞋不對。適合初跑者的跑鞋是帶有緩震功能的跑步訓練鞋。緩震跑鞋可以卸掉一部分地面的衝擊力，從而達到保護膝蓋的作用。
如果經常穿著薄底，硬底的競速鞋，籃球鞋，足球鞋，或者是已經失去緩震功能的舊跑鞋去跑步，也容易傷害到你寶貴的膝蓋。
3.跑姿問題。跑姿不對容易使膝蓋上下關節的接觸面發生位移而磨到膝蓋。
不正確的跑姿有重心不穩，八字腿跑步，腳後跟著地，觸地時間長，步頻過低，步幅過大，橫著擺臂，低頭跑或者坐著跑等等。
4.肌肉力量不足。跑步時，腿部肌肉會幫助你緩衝大部分地面衝擊力（尤其是股四頭肌）。如果腿部肌肉力量羸弱，這一部分衝擊力就容易運用到膝蓋上去了，最終時膝蓋受傷。
因此，閒暇之餘，最好透過深蹲，蛙跳，提踵等肌肉力量訓練動作來加強你的力量。
5.熱身，拉伸不做或者敷衍了事。跑前熱身，跑後拉伸運動非做不可。如果不做或者敷衍了事，很快，膝傷就會找上門來。
跑前熱身運動可以刺激膝蓋上下股關節軟骨分泌潤滑液。使潤滑液充滿關節腔，避免跑步時上下骨關節之間發生硬摩擦，使關節運轉更加靈活自如。
跑後拉伸運動可以使股四頭肌得到有效放鬆，能夠起到更好的保護和固定膝蓋的作用。同時，也會使髂脛束得到放鬆，拉長，恢復彈性的機會。
如果長期不做跑前熱身，跑後拉伸運動或者敷衍了事。關節疼痛，半月板磨損，髂脛束綜合徵等頑症就會纏上你。
6.跑得太快或者跑量太大。如果平時跑得太快或者跑量過大，運動量長期超出膝蓋所能承受的範圍，也會造成膝蓋問題。
你平時跑步應該用有氧慢跑的方式去跑，並嚴格控制混氧跑，無氧跑的頻率。每次跑步時間控制在40-60分鐘以內。每週至少休息一次，新手週休息天數最好在2-3天。
7.路面不適合。長期在質地堅硬的水泥路面，地磚路面，鵝卵石路面，花崗石路面上跑步也容易使你的膝蓋出現問題。
同時，長期在起伏路面上跑步，在操場繞圈也容易給膝蓋帶來傷病。
平時應該儘量選擇在質地偏軟的草地，砂石路面，柏油路面上跑步。
造成跑步後膝蓋出現問題的主要原因是以上這些。你看完後可以對照一下，自己到底是在哪個方面出了問題。
對於初跑者來說，膝蓋一旦出現問題，可以透過靠牆靜蹲的動作來幫助膝蓋恢復。並減少運動量，儘量不給膝蓋施加額外的壓力，一般在一個月以內會自行恢復。
但是如果膝蓋長時間沒有恢復，而且疼痛加劇，並且伴有紅腫的現象，就不能掉以輕心了。一定要去醫院檢查一下，排除掉重大問題以後，才能再次跑步。
所以，就你這個問題，我的回答是:
【引起跑者膝蓋出現問題的原因有很多，平時跑步時一定要重視起來】
回覆列表
講真，我不認為跑步會瘦。跑步5公里的代謝量也就消耗300千卡左右，幾個包子就吃回來了。
我始終認為，跑步是一種生活，一個愛好，一種享受。
跑步膝蓋受傷，一則姿勢不對，更重要的是心態不對，先調整心態，再調整姿態，相信你也會樂在其中。