一、孕期補鈣的重要性

鈣不僅是構成人體骨骼和牙齒的主要成分，還參與體內如肌肉收縮、心臟跳動、神經調節等生理活動。孕婦孕期缺鈣會出現小腿抽筋、牙齒鬆動、妊娠期高血壓綜合徵、關節、骨盆疼痛及圍絕經期後骨質疏鬆等，胎兒缺鈣可導致先天性佝僂病、新生兒先天性喉軟骨軟化病。更重要的是出生後易患顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、肋骨串珠、雞胸或漏斗胸等佝僂病，影響出生後的生長髮育。

二、孕期需要補充多少鈣？

懷孕期間，母體需要比平時攝入更多的鈣來滿足體內胎兒發育的需要。整個孕期孕婦體內要多貯存30多克鈣滿足母體自身、胎兒和產後的泌乳對鈣的需求：孕早期7毫克/天，孕中期110毫克/天，孕晚期350毫克/天，母體鈣代謝平衡需要量約300毫克/天，吸收率30%。中國孕產婦膳食指南推薦：孕早期每天鈣的需求量是800毫克，孕中晚期1000毫克，孕期每天最高不超過2000毫克。補鈣原則是孕期多攝入含鈣豐富的食物，中晚期後新增一定量的鈣劑。在食物補鈣的前提下，孕前和孕期保健指南（2018）建議從孕中期（14~19周+6）開始常規補充鈣劑0.6～1.5 g/d。

三、孕期怎樣透過食物補鈣呢？

補鈣最好的食物為奶製品、豆製品和綠葉菜。

首選奶製品 液態奶100克含鈣100毫克，普通酸奶鈣的含量與液態奶差不多。孕早期推薦每天飲奶300克，中晚期增加200克，每天500克，需飲用低脂或脫脂奶。購買奶製品時常常看不到鈣的含量標識，因為鈣不是營養成分表強制標註專案，一般來講，蛋白含量增加，鈣就增加。

其次豆製品 大豆本身含鈣量較高，做成豆腐等豆製品時加入含鈣的凝固劑，含鈣量成倍增加了！200克豆腐含鈣量300毫克，相當於300克 牛奶含鈣量。含鈣較多的豆製品包括豆皮、豆乾、豆卷、豆花等。 孕期豆製品每天推薦15克，相當於45克北豆腐，84克南豆腐，33克豆腐乾。 值得注意的是豆漿鈣的含量僅為奶的1/20，和內酯豆腐一樣，並不是鈣的良好來源。

再有綠葉菜 含鈣量較高的蔬菜包括油菜、菠菜、芹菜莖、茼蒿、西蘭花等深色蔬菜。比如，200克油菜提供216毫克鈣。孕期推薦蔬菜每天300-500克，綠葉菜及深色蔬菜一半以上。草酸含量較高的蔬菜如菠菜等食用時需要水焯去草酸。

四、補鈣的誤區有哪些？

民間流行”補鈣三寶”蝦皮、芝麻醬、骨頭湯，其實並沒有想象中的靠譜：

蝦皮蝦皮中的確含有大量的鈣，可是同樣含有大量的鈉，不適合大量食用可造成血壓升高，不適合孕婦。

芝麻醬鈣含量雖然高，但是含有大量脂肪同樣不適合孕婦。

骨頭湯有研究監測1斤豬排熬製的湯中鈣的含量僅為29毫克，同時其中含有過多的脂肪和鹽。骨頭湯補鈣的的效果真心不如它的名氣大！

五、補鈣要注意哪些事項呢

促進鈣吸收的因素：少量多次補鈣效果好，選擇最佳的補鈣時間為睡前及飯後半個小時或兩餐中間，補鈣同時適量補充維生素D，適量室外運動與光照，能促進鈣的吸收。

影響鈣吸收的因素：草酸（菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜），植酸（大米、白麵），磷酸(碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包) 等，膳食纖維，鈉(鹽)，脂肪酸(油脂類)，藥物（抗酸藥四環素黃連素）

六、常用的鈣劑有哪些？

鈣劑分為無機鈣、有機鈣和螯合鈣等三類。

無機鈣包括碳酸鈣、氧化鈣、氫氧化鈣、磷酸氫鈣、氯化鈣等，特點是含鈣量高，溶解性低，吸收率差，胃腸道反應相對較大。

有機酸鈣包括檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸改變、枸櫞酸鈣等，含鈣量低，溶解性好，吸收率高。

螯合鈣胃腸反應小，吸收率高。

孕期可以根據自身情況選用。

（崔麗宏，婦產科主任醫師，中國首批註冊營養師，國家一級健康管理師，二級公共營養師，中國婦幼保健中心母嬰營養保鍵指導師等，目前從事備孕期健康教育、孕期營養門診等相關工作）

孕期補鈣透過食補是最好的了，我第一胎時吃的鈣片，第二胎主要靠食補了，總感覺這樣沒有副作用，更放心似的。

牛奶是最普通的補鈣食品了，我第一次懷孕時很喜歡喝牛奶，另外再搭配鈣片。現在牛奶花樣很多，純牛奶和酸奶都可以。如果喜歡喝奶粉，奶粉也可以代替牛奶。牛奶中含有維生素D和乳糖，還能促進鈣的吸收。

可以喝豆漿，吃豆腐都可以，只要是豆類做的食品就可以補鈣，豆類的鈣質比牛奶還要豐富。我第二次懷孕時，不喜歡喝牛奶，就喝豆漿了，補鈣效果確實不錯，整個孕期只吃了一粒鈣片。豆製品中含有鎂和維生素K，也是促進鈣的利用率的。

常見的有菠菜、油菜、豌豆苗、木耳菜，顏色越深，鈣的含量越高。同時綠葉蔬菜又有豐富的膳食纖維，還能防止便秘，當然也有其他的維生素，孕期一定要多吃綠葉蔬菜，這可是長胎不長肉的佳品。

所謂吃什麼補什麼，骨頭和蝦皮中鈣的含量非常豐富，打成粉或者稍微碎一點比較好。有朋友特別喜歡吃炸大蝦，把蝦炸的酥酥的，皮也能吃，也是補鈣的辦法，只是油有點多了。

芝麻、花生、核桃、栗子也是補鈣的食品，另外還有健腦的作用，我是比較喜歡吃的。

吃好上面幾類食物，鈣片都可以不用買了，其他營養也不缺，真是一舉兩得的好辦法。

孕婦缺鈣症狀及危害：

孕婦缺鈣的症狀主要為：腿部抽筋、關節骨頭疼痛、牙齒髮現鬆動、併發妊娠期高血壓綜合徵等。孕婦缺鈣對胎兒也是有很大的危害，比如說出生後易患佝僂病、易出“奶蘚”、易患多動症、可能還會影響智力發育。

孕婦如何補鈣：

1、多食用含豐富鈣質食品：牛奶、羊奶、黃豆、扁豆、鯽魚、蝦、海帶、蛋、羊肉、雞肉、綠葉蔬菜、蘋果、檸檬等。

2、補充鈣同時補充維生素D，維生素D可以促進鈣的吸收。

3、透過鈣劑補充，最佳時間為晚飯後半小時。

孕婦補鈣並不是越多越好，孕期補鈣分為三個時期，每個時期孕婦需要鈣的量也不同。孕早期每天需要800毫克；孕中期每天需要1000毫克；孕晚期每天需要1200毫升。

孕期補鈣過量也是有副作用的，比如易引起孕婦便秘、尿路結石、高鈣血癥等，所以說補鈣也要適量，特別是孕早期完全可以在食物中獲取。

願每位孕媽媽健康得生下健康的小寶寶。

胎兒出生時，體內鈣含量一般可達25g，這些鈣都取自母體，從三個月起，正常發育的胎兒平均每月應形成的鈣況積量為125mg。這就需要母親在胎兒生長期間每日為胎兒提供不少於150mg的鈣。

胎兒於妊娠30周以後需鈣量驟增，增加的量為妊娠20周時的七倍，而母體自身更需要鈣，80%的鈣是靠妊娠晚期儲存，所以妊娠期間補鈣是非常重要的。

孕中、晚期每天提供1000mg的鈣，可以透過以下一些事物獲得

1、奶類事物：牛奶、羊奶等動物奶，酸奶等發酵乳，以及乳酪、煉乳等。產品中的乳蛋白含量越高，通常意味著鈣含量也越高。

2、豆腐類製品：滷水豆腐、石膏豆腐、豆腐乾、豆腐絲、豆腐千張等。咀嚼感越強，通常意味著含鈣量越高。

3、深綠色蔬菜：油菜、菜心、小白菜、芥藍、莧菜、甘薯葉、豌豆苗等。顏色越綠，葉子質地越緻密，通常意味著含鈣量越高。

當膳食中鈣不能供足身體所需鈣的話，則需要補充一些鈣營養品。

中國居民膳食中的鈣攝入量平均在400mg左右，而準媽媽推薦量是1000mg，可見適量的補鈣量在200-600mg之間，大部分人補充400mg比較合適。

選擇鈣片最好選擇100-300mg的小量鈣片，一天分2-3次吃。研究證明，一次鈣攝入量過多，利用率反而有可能降低。

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好好學習，天天向上每天學習一小步，人生健康一大步。今天的知識你學會了嗎?趕緊應用起來吧！

我當時先吃鈣片，後來是醋酸鈣沖劑，都是醫生給我開的。一開始我沒好好吃，我感覺畢竟是藥，多少對身體和寶寶都不好吧，後來夜裡腿抽筋，牙齒也鬆動了，我趕緊喝，不幾天就沒有這些症狀了。所以補鈣還是很重要的，如果你有這些症狀，最好去諮詢一下醫生，對於食補我感覺效果並不理想，喝牛奶、排骨湯什麼的都沒有想象的那麼補鈣，個人吸收是個過程，合成又是一個過程。拖久了也沒什麼好處。

關於孕期補鈣的問題，孕婦對其還存在很多誤區，所以今天再次和大家聊聊如何安全有效地進行孕期補鈣。

《中國居民膳食指南》孕期婦女膳食指南推薦：孕早期鈣的需求量是800mg/d，孕中晚期1000mg/d，在孕期補鈣這個問題上，我們首先提倡多攝入含鈣豐富的食物，常見的高鈣食物如下圖所示：

在食物補鈣的前提下，孕前和孕期保健指南（2018）建議從孕中期（14~19周+6）開始常規補充鈣劑0.6～1.5g/d。碳酸鈣製劑是首選的、較理想的鈣源，既可以保證高鈣吸收率，又可避免因鈣無法吸收導致的便秘。常見的碳酸鈣製劑有：鈣爾奇、迪巧。

需要提醒準媽媽們注意的是：在補充鈣劑的同時，一定要補充維生素D！維生素D可以促進腸道對鈣的吸收，如果沒有足夠的維生素D，鈣是無法被人體吸收的，補再多鈣也意義不大。因此，補鈣同時還需補充維生素D，並可適時適度曬太陽。

最佳補鈣時間是在臨睡前，晚飯3個小時以後，可以為孕婦夜間的低鈣提供鈣源。服用鈣劑時，不要飲茶、吃藥等，也不要跟飯混合一起吃，不利於鈣的吸收。