誠邀，我個人覺得在這方面我還是比較擅長的，本人之前也有這樣的困惑，減肥，很多人理解就是把所謂那身重量減下來，其實這是很片面的，首先我們得了解減肥的原理，大的來說是身體攝入熱量比身體所消耗的熱量少，打到熱量差，但是身體需要一個基本維持機能的熱量，個人還是倡導80%營養＋20%運動，管住嘴，邁開腿。

全靠鍛鍊減肥，那是需要很大的毅力，而且對食物的補充也很全面，市面上什麼針灸拔罐，什麼減肥產品也琳琅滿目，也有一定的效果，但是從原理上來看，並不是那麼健康，安全

最後，養成一個好的生活方式，提升新陳代謝尤為重要，不然減下來又有多大意義呢

改變飲食結構，多吃粗糧，少吃細糧，有氧無氧運動相結合，保證每天攝入的熱量小於消耗的就可以。但還是要找到適合自己的方法，不要單純少吃或者不吃，也不能只運動，運動完了大吃大喝。

關於減肥我到是能給你點意見，我現在正在做這方面的專案，肥胖是分內在脂肪和外在脂肪的，你要想減肥首先要先減掉內在脂肪，然後在想辦法去外脂，這裡給你幾點意見，第一不要相信快速的減肥產品，肥胖不是一天形成的也不是一天就可以減下去的，快速減肥基本上都是以犧牲自己身體健康為代價的，第二可以服用一些含有芳草醯胺累生物鹼的食品芳草醯胺類生物鹼是植物提取對脂肪燃燒有一定的作用對身體也沒啥副作用，第三注意運動和飲食，要對自己一天運動量有一個規劃，一天走上一萬步左右就好，劇烈運動也是會對身體有一定的危害，飲食也要保證準時準點不要不吃，那樣對減肥是起不到作用的

最新研究表明，大部分人的減肥計劃是毀在了水果和牛奶上。那要如何科學的減肥呢？如何避免踩入雷區？

消耗

減肥！第一步是消耗體內的能量。

一跑步

穿上軟底的鞋子，一起去室外跑步吧！

好處太多了，改善心腦血管，釋放生活壓力，當然更可以減肥！衝刺跑加慢跑結合起來的效果絕對可以讓你懷疑人生。

雷區

一 風雨無阻

不止下雨不適合跑步，風太大也不好，容易生病。

二 死命堅持

感覺不適就停下來，減肥的方式有很多，幹嘛非要死磕。

三 汙染

天氣汙染嚴重時候，還是不要出去了，弊大於利。

二 動感單車

動感單車被稱為刷脂利器，不是白叫的。一般聽音樂，一邊騎動感單車，幸福撲面而來。

雷區

花式動感單車

動感單車就應該好好騎，那樣扭來扭去會對你的膝蓋造成不可逆的傷害！教你花式動感單車的健身教練都應該被槍斃！

最有效的減肥方式就是衝刺跑加慢跑結合，動感單車，其他如跳舞，打籃球也是相當給力的。

飲食

不控制飲食，基本沒用

葷素搭配，多吃蔬菜。吃飯速度慢一點，瘦的快一點。吃七分飽就可以了。

雷區

一 節食

節食一開始是有效果的。。但是會讓你的身體飢餓，降低新陳代謝，面板暗淡無光，還會引發腸胃問題。最重要的是身體會發出飢餓的訊號，拼命的儲層脂肪，減肥效果越來越差。一旦恢復飲食，便會強效反彈！

二 水果牛奶

水果和牛奶都是含糖量大的食物，會讓你白費力氣

抽脂和藥物減肥

對身體造成傷害不說，還會反彈，都是黑心商家的騙局！

減肥 消耗 飲食缺一不可！

祝你減肥快樂

誠 信 互 粉

我覺得減肥首先要查查引起肥胖的原因，如果是病理性的原因引起則要上醫院治療，如是飲食或亞健康的生活方式引起則要牢記以下幾點，l

管住嘴，邁開腿，飲食有節，進行適量的運動。

2

調節心情，保持樂觀心態。堅信自己！

3

不時總結減肥心得，牢記一定要堅持，堅持，再堅持！這是一個長期的過程，努力一定會成功！！！

怎麼減肥才是有效果的？

減肥就是要造成能量消耗大於能量攝取才會有效果。為了達到能量負虧空，就要真對性制定減肥方案及具體方法。

一方面要控制飲食，減少能源物質的攝取，尤其要控制糖和脂肪。少吃多餐，需要正確的飲食。有些人認為平坦腹部成就於廚房，而不是健身房，也是有一定道理的。三餐比例尤其重要，在總熱量減少的基礎上，增早餐，減晚餐。避免零食、甜點、甜飲料，晚上8點之後拒絕任何熱能的食物攝取。

二是增加運動，消耗身體裡的多餘熱量，才能達到塑身、減肥的目的。尤其是低強度張馳交替的有氧運動方式。如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。

三，參照上述兩方面，最為重要的是要自律，在減肥的路上，不要找任何藉口。