你的提問不完整，多長時間呢？半年還是一年，幾個月還是幾天？為什麼要減五斤？多減一點不可以嗎？你現在的體重是多少？你是男士還是女生？年齡多大？不同的人減肥的方式不一樣，不能一概而論。

此類回答我已經寫了很多，可以關注我看一下，減肥主要一點要控制主食進入身體這一點非常關鍵，有些人不注意這一點越減越肥，所以少吃各類油脂食物肥肉垃圾食品，多吃排毒食物如紅薯，木耳，海帶，新鮮筍，玉米及各類蔬菜蔬果 ，多喝白開水少喝炭酸飲料，不要熬夜早起早睡，不要整天呆在家裡看電視玩手機睡懶覺，多到戶外活動。

心態決定一切，心態好才能保持青春活力，生活要有規律一段時間後自然而然會恢復正常，少吃，排毒加適量運動是減肥的基本功，儘量少吃減肥藥減肥茶，這些東西治標不治本不能從根本上解決問題要引起注意，調整飲食結構從每天吃三餐飯改為每天吃二餐，晚餐少吃或不吃是最有效的減肥方法。

所以良好的心態是減肥成功的標誌，控制飲食才能減肥成功，當然適量的運動也必不可少！

你好，減脂5斤不容易，減重5斤很容易。人體是由55%的水分，20%的蛋白質，20%的脂肪，5%的無機鹽組成的。讓水分的流失很容易。但又得保證身體有足夠的水分。也別說什麼節食之類的，失去的只是碳水化合物及蛋白質，當恢復飲食後沒有消耗掉的熱量又會合成為脂肪。

正題：多吃蔬菜水果，避免高升糖水果食物。至少2000ml的飲水量（因為脂肪酮會隨著泌尿系統排出，而水是必須也是唯一）可以多吃牛肉來增加飽腹感，晚餐儘量清淡，配合適當運動來調節基礎代謝。最主要的是持續一段時間，哪怕你減下來之後再胖著玩…

全身減脂其實有很多方法，健身，拳擊，跑步，HIIT等都可以。我個人曾經參加健身2個月瘦了20斤。

我的經驗是先做45分鐘的力量練習再加30分鐘的動感單車。每2天一次。堅持2個月後肚子瘦了一大圈。

所以能否成功減肥，取決於兩點:

1，能否堅持得了，至少2個月。

2，方法是否科學，如果用了錯誤方法，則再怎麼減也不行。

想堅持住減肥，可以報名參加課程，最好約上一兩位好友一起報名。有人陪伴比較容易相互促進，有動力，不會一個人乾巴巴。條件較好的直接報課程，讓老師帶著你減肥，不僅起到督促的作用，還能得到正確的指導，不過最好去正規的健身館等機構。

當然，最簡單的方式還可以爬樓梯減肥，每天堅持爬60層樓梯，那1個月後的體重變化也會讓你很驚喜。我就經常爬樓梯，選30層以上的高樓去爬。

主要要先了解一下您自身的情況，比如身高、體重、體脂率、基礎代謝，BMI等相關基礎資料，有了這些資料，我們才可以給您科學合理地分析如何達到您的預期目標。

接著，我們需要了解您的身體健康狀況，比如有無心臟、關節方面疾病等等，對您的訓練計劃進行細緻的準備，以保證整個運動安全有效。

還需要了解您的運動習慣和偏好，這是對於您後面進行減肥的枯燥過程一個調劑，可以在枯燥無味的重複訓練裡，根據您的個人偏好習慣，新增一些趣味運動，提高鍛鍊效率，以達到更好效果。

同時，掌握您的飲食習慣和休息，設計合理的飲食計劃和按時休息，促進減肥效果，給予身體充分的能量及營養修復、調整，以達到最佳狀態！

這僅僅是減肥目標設定後的第一步，接下來，才是我們如何去實施，減掉您想減掉的N斤！

運動，我們首先遵循安全原則，所有訓練，以安全為首要前提。根據動作設計來完成動作，不做高危動作！

建議前期訓練以力量訓練，綜合體能訓練和有氧運動為三版塊進行設計，基礎比例為2:35，具體根據情況安排，在有氧運動結束後，必須有拉伸放鬆環節，使肌肉更有彈性，恢復更快。

訓練20天后，調整運動方法，具體時間以資料為主。

如果您有更清晰的身體基礎資料，請私發給我，我給您做更全面的計劃。

看你要減什麼？如果減脂肪，大約需要總共19200大卡的能量負平衡，相當於中等體重女性，快走60小時左右的運動量。