產後瘦腰減小腹最難，只有加強腰部腹部得鍛鍊，才能逐漸甩掉水桶腰。

仰臥起坐和平板直撐的兩個運動，對瘦小腹有很好的效果，每個動作每天堅持做十五分鐘，在配合清淡的飲食，很快就會有看到效果的。

我也做過，第一次產後做的，效果明顯，可惜生了二胎後，就沒精力和時間去做了。

生完寶寶後身材會變形是每個媽媽最大的煩惱，小蠻腰變成了水桶腰......該如何甩掉水桶腰，恢復少女身材呢？

瑜伽運動：瑜伽能改善血液迴圈、恢復面板張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪，恢復懷孕前的窈窕身姿。

產後體內各關節組織較鬆弛，運動量需要緩慢增加，必須遵照導師的指導，以避免運動傷害的發生。產後6個月是身體恢復的黃金時機，新媽媽可要把握好時間，配合瑜伽動作和瑜伽素食營養均衡，會收穫想不到的驚喜哦。

產後如何甩掉水桶腰？以下幾方面回答:

1、每天多吃3個水果和蔬菜。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘。2、每天多喝白開水、淡蜂蜜水。3、遠離酒類。酒的卡路里含量卻很高，酒還會提高你身體的皮質醇水平。4、仰臥起坐 。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。

5.艾灸或拔罐。取穴為腎俞、中脘、關元、神闕、足三里。艾灸和拔罐減去水桶腰的效果比較顯著，而且安全無痛苦。

我剛生完寶寶，買的是那種瘦身衣，不過裹了一段時間，不太舒服就取下來了，那個時候主要是懶不太想動，穿著那種衣服，除了不舒服，感覺不太方便，有時候餵奶麻煩的要命！所以我說那個時候還是應該要鍛鍊一下比較。聽說可以試著貼著牆壁筆直的站立半個小時左右，保證腳跟、腰、肩膀在一條線，挨著牆，這樣瘦身，甩掉水桶腰的效果比較好。各位可以試一下哈！

生產完看著肚子突出還像之前懷孕那樣，心情都會糟糕！那怎麼能恢復到以前好身材，甩掉難看的水桶腰呢？以我個人經歷，只要做到這四個字，會瘦下來的。那就是多動少睡。帶孩子的媽媽很辛苦會很快瘦下來，因為她們睡得少動的多，每天操勞。看看那些每天忙碌的人，有幾個胖的，就以老師為例，都是瘦子居多。運動的同時飲食也是很關鍵的，不能暴飲暴食，就按照平時正常的食量吃，沒必要刻意減肥節食。晚上早點睡，第二天早上早起，每天睡眠時間儘量控制。我相信只要堅持下來，慢慢地會甩掉難看的水桶腰

產後的寶媽們可以報一個健身班，每天打卡健身，這樣不但會恢復而且會身材更好，不過減肥也不是一件容易的事，還有一點是產後的寶媽們生完孩子下面會鬆弛很多，以至於同房的時候會幹澀，沒感覺，而且輕微嚴重的還會發生漏尿或膨出的現象，所以可以跟著“G動”——盆底肌專家平臺來鍛鍊一下，這樣會有明顯的盆底肌緊緻，性生活也會和諧啦！