健身兩年以上，或者請過私教，教練還行的話，都會告訴你，體重是外行人的指標，要看體脂率、看體型的改變，直觀點就是看肚子——即是腰圍。

而且一兩個月會不會有點太心急了？你每次的確是去了一兩個

小時，有沒有全情投入？有沒有健身五分鐘，刷手機十分鐘？有沒有運動完後，回家燒烤奶茶招呼自己？

如果都沒有，那可能你需要更科學的訓練方法了。最基本的，先無氧（力量訓練）一小時，再有氧20分鐘。這個量回家你可能還會餓，吃雞蛋（白水蛋的蛋白）喝牛奶（最好脫脂奶），沒事，不會胖的。兩個月下來，絕對會瘦！

冰凍三尺非一日之寒，莫心急，堅持！

不能說明任何問題。

因為題主基本沒有其他詳細說明，無法判斷個人身體情況、年齡、飲食起居、工作壓力等等。

我是跟著抖音做運動，大概半個月，下午一個半小時，晚上一個半小時，全程很認真，做的是tabata，暴汗那種，也不會多吃，因為運動後會控制食慾，不吃任何零食和飲料，一天兩頓飯，飯量減半，半個月了，也一點沒瘦

1有沒有訓練基礎？2自身是什麼條件？3去健身房的目的？4經濟基礎？沒有基礎請個私教，靠譜的認真學十節課夠了，看看訓練視訊。自身是特胖有基礎還是胖沒基礎。目的是純減肥還是？經濟基礎好，別管減肥還是增肌或練力量都和吃有關。

人體的體重其實就是儲存和釋放的原理，如果你認為你消耗大於攝入，體重不降有一下幾個原因1.代謝慢腸道蠕動慢出現便祕情況，2.量稱方式錯誤，想知道自己準確體重需要同一個秤同一個地點，早晨去完衛生間後第一時間量稱，3.糖分攝入過量，有可能你吃的東西不多但是糖分攝入過量，這樣會使你血糖值偏高，人體的能量消耗是糖-脂肪-蛋白質，如果糖分攝入過量很難瘦下來，具體原因需要你自己找

一、量的積累才會達到質變，有的人運動一個月就有效果，有的人可能一年才有變化，每個人的身體情況是不一樣的，要因人而異。

二、想要減肥，不能只是光靠運動，健身界有句話：三分練，七分吃。可見合理飲食的重要性。如果剛運動完，就去大吃大喝高熱量的東西，那練習基本沒什麼用。

四、保持耐心，堅持運動，強迫自己通過鍛鍊去達到減肥的目的，會容易喪失對運動的興趣，只會適得其反。

五、去養成良好的生活習慣，比如熱量的攝入、規律的作息，調整身體內在系統的平衡，再加上運動，減肥會更快些。因為很多人的肥胖，是由於內分泌失調引起的虛胖。

飲食最重要了，訓練那麼辛苦回去胡吃海喝的，一天的訓練都白費了！訓練方式也是很重要，你既然要減脂，可以力量有氧結合，配合訓練，一週2高強度有氧，4力量訓練，訓練後補充蛋白質，維生素，堅持下去✊

你不錯了，我有氧加無氧練了1個多月，體重增加了5kg，直到1個半月後才堪堪降了1kg。我是嚴格按照腿，肩，胸，背，臂，核心肌肉，休息，每次40到60分鐘，練6天休1的迴圈來的。

我的一些個人經驗分享：

主要是飲食的。

1⃣️攝入膳食纖維，膳食纖維有很好的飽腹感，升糖指數低，促進腸道蠕動排出油脂和毒素，改善便祕，豆類，蔬菜，粗糧，水果等都含有豐富膳食纖維。

2⃣️攝入蛋白質，減肥期間非常容易造成瘦體重肌肉的流失，造成基礎代謝值降低，造成反彈，攝入蛋白質可以很好的避免，瘦肉，蛋類，豆類等都含有豐富的蛋白質。

3⃣️烹飪方式採用燉蒸煮，避免煎炸炒菜，煎炸炒菜在烹飪過程中會加入過多油脂，早早熱量超標，而且食物經過高溫加熱會流失過的營養，燉蒸煮的烹飪方式可以很好的避免。

根據你的描述，最可能的原因有兩個。

原因一、沒控制飲食。

許多健身者過高的估計了消耗的熱量，過低的估計了攝入的熱量，這是非常不對的，在減脂期，要運動配合飲食控制才能減脂，你光訓練，飲食隨便吃，什麼油炸等垃圾食品來者不拒，這肯定不行。

原因二、肌肉增長了，脂肪下降了。

你可以自己照照鏡子，看看自己體型有沒有發生變化，別總關心重量，減脂不是減重，假如減肥過程中減的百分之八十都是肌肉，體重是減輕了，你願意嗎？所以平時多把心思用在訓練上，別總關心體重！最好的模式就是力量訓練加有氧訓練加控制飲食，自己看看究竟哪個環節沒有做好，

這就是我個人的一點建議，很有可能你的情況是原因二，所以別再糾結體重，擼起袖子練起來吧！老鐵！

作為一個以前利用健身減輕體重的人，我很有許多“乾貨”來回答這個問題

之前有一段時間小源也是每天堅持健身，而且還吃得很少，但是體重也沒變。後來我大致總結了以下幾個原因

從日常的飲食來說，吃得少還沒減肥，那就說明你沒有真正吃的少。打個比方：你喜歡吃冰淇淋，一口冰淇淋的熱量都比你吃一大碗飯的熱量高了。少吃的關鍵不在於食物分量的多少而在於食物內在熱量的多少。如果你真的想通過健身鍛鍊來減輕體重，那麼你必須要對自己“扣扣搜搜”且“斤斤計較”多吃飽腹感強熱量低的食物，如：蔬菜，無糖餅乾，雞胸肉等。少吃薯條，煎餅，炸串等高熱量的食物。

在最後說一下小源的健康食譜吧

早餐：兩塊無糖餅乾＋一杯純牛奶＋一個雞蛋

中餐：西藍花、油麥菜等青菜＋一塊雞胸肉＋纖維面板（減肥最好不要吃米飯因為碳水化合物太多）

晚餐：玉米、紫薯等