腹式發聲法
聽世界第一名成功學大師安東尼羅賓的演講中，學到的，他說如果你想保持精力十足，體力充沛，每天一定要深呼吸，一定要用腹部換氣，每時每刻都要用鼻子換氣，這樣就會感到腹部在動，用鼻子換氣都是深呼吸，可以讓氣流進入到我們的每一個細胞中，可以給細胞更多的氧氣，所以，精力十足，我們已經習慣了用嘴換氣，一直都是胸部呼吸的，這是淺呼吸，氣流和氧氣還沒有進入身體的深層細胞就已經被你排掉了，所以，大家每天都會感覺到很累，其實你的累，並不是工作和壓力造成的，而是由你的淺呼吸造成的，因為身體內部的深層細胞長時間缺少氧氣的話，就會讓細胞活動無力，缺少彈性，慢慢的這些細胞就怠慢了，所以，你會感覺到很疲憊，渾身無力，慢慢的就會減少壽命，因為細胞在幾十年氧氣不足的情況下就會壞死，然後就轉變成了癌症，如果你會用鼻子換氣，腹部呼吸的話，即使幹一天的苦力活，也不會感覺到累，深呼吸和淺呼吸的區別就是這麼大，也是就是說，用鼻子呼吸和用嘴呼吸的區別就是這麼大。
每天用鼻子呼吸的人，一千萬裡面能有一個，我們都習慣了用嘴呼吸，所以，我們身體的情況都是一樣的，總結一下，如果你想長壽的話，如果你想讓你的細胞飽滿有力的話，如果你想讓你每天精力充沛的話，請每時每刻用鼻子換氣，那樣就可以變成腹腔發音了。
胸腔共鳴發聲法：吸氣時腹部膨脹，發聲時喉部放鬆，胸腔、喉部充分振動。胸腔共鳴發聲法能讓講解更輕鬆，聲音更洪亮、更美妙！ 1、共鳴腔與共鳴
共鳴腔：包括胸腔、喉腔、咽腔、口腔、鼻腔等。
共鳴：發聲時，我們的聲音透過我們體內的各個共鳴腔體，引起共振，這就是共鳴。
根據聲音特色和聲區劃分，分別有頭腔共鳴、口腔共鳴和胸腔共鳴。共鳴能起到美化聲音、擴音的作用，它是任何一個優秀的演說家、歌唱家都需具備的基本功！
2、腹式呼吸發聲法：胸腔共鳴的基礎
第一步：儘量撥出所有空氣，使得腹部自動收縮——這是橫膈膜持續用力主動上升頂壓肺部引起的，不需要腹肌用力，腹肌應自然放鬆）
第二步：快速地輕度深吸氣，吸氣不要太深，吸到腹部稍鼓脹即可——先是橫膈膜突然鬆弛並自動下降，肺部因不再受頂壓而恢復到原體積，同時讓體外空氣透過口、鼻迅速進入肺部；緊接著，橫膈膜稍用力主動下降壓迫其下方的內臟，使得腹部被迫鼓脹。不需要腹肌用力，腹肌應自然放鬆。注意，腹部稍鼓脹即可，鼓脹幅度不可太大，否則容易導致喉部緊張並影響到共鳴的效果。
第三步：出氣發聲，該過程中，要使腹部持續地輕度鼓脹，喉部肌肉儘量鬆弛，讓胸腔、喉部明顯地振動。由於橫膈膜持續用力主動上升頂壓肺部，橫膈膜下方的內臟因不再受壓迫而逐漸恢復到原位置，導致腹部逐漸自動收縮——為了維持腹部持續地輕度鼓脹，需要藉助吸氣肌與呼氣肌之間的輕度相持抗衡，從而延緩腹部收縮的速度，維持撥出氣流的穩定。（注：呼氣肌和呼氣肌是參與對橫膈膜、胸廓的控制的肌肉）
出氣發聲過程中，在適當的時機（如說話停頓時）要及時吸氣，以補充肺部氣量的不足，不要等到快沒氣了才吸氣，否則會導致底氣不足，難以維持聲音的洪亮、穩定。
“聲靠氣控”：發聲過程中，聲音的輕重、高低、抑揚頓挫等變化，主要由呼吸肌靈活有力的相持抗衡運動來控制橫膈膜並進而控制撥出的氣流來調控，而不是由喉部控制，實際上喉部肌肉應儘量鬆弛。
我們平時生活中出氣發聲採用的是自然式呼吸，這種呼吸是無意識的、本能的，吸氣吸得較少、較淺，出氣發聲很隨意，一次呼吸只有3到5秒鐘，聲音不洪亮、沒底氣。
（提示：腹式呼吸法可以在上課時、走路時、睡覺時、吃飯時、臥床時、說話時等幾乎任何時候練習。最好能形成平常呼吸的習慣）
1、吸氣
想象自己處於一個美麗的花園之中，深深地聞了一下鮮花的異香----好，這就是歌唱的吸氣，這樣吸氣得才深。
吸氣要用鼻和口同時自然的進行，盡力作到平穩輕巧，柔和，不可用強制力量，不能僵，氣要吸得深，不可吸在上胸和心窩處。吸氣以後要有像打噴嚏之前那樣短暫的一憋，體會一下腰周圍的擴張，膨脹的感覺。找到這種感覺是的關鍵。
2、呼氣
呼氣的方法就是利用橫膈膜的力量把腰腹擴張的感覺一直保持住。想象自己手裡拿一大瓶香油往另一個小瓶裡灌時那種小心翼翼，憋住氣息的感覺，呼氣要均勻，舒緩。
各位可以準備一張10平方釐米大小的薄紙片，放在牆上，距離它4至6釐米，吸氣後保持一下，然後用口吹氣使之不落地，30秒鐘以上便為合格。 也可以代之以一隻燃燒的蠟燭，對著火苗發”U”音，正確的氣息是火苗倒而不滅，時間越唱越好。
3、訓練橫膈膜的力量
橫膈膜的力量對氣息的保持和聲音的力度都很重要。傳統的訓練方法有；
1、數數字：深吸一口氣，利用腰腹的力量保持住，從1開始數，數到60為合格。數數要均勻要有節奏，不能偷氣。
2、吹灰：深吸一口氣，然後就像吹掉桌上的灰塵一樣往前吹氣，節奏是一慢二快，體會橫膈膜的力量。
3、仰臥起坐：每天做仰臥起坐20次以上以增強腰腹的力量。 練習呼吸的方法 (一)無聲呼吸練習：
1。快吸快呼 2。快吸慢呼 3。慢吸慢呼
(二)發聲呼吸練習——如何使聲音更飽滿、更洪亮？ 無法開啟聲音的原因有兩個：
（1）沒有充分利用共鳴器官；
（2）氣息不穩。
一。 技巧
1、體會胸腔共鳴：
微微張開嘴巴，放鬆喉頭，閉合聲門(聲帶)，象金魚吐泡泡一樣輕輕地發聲。或者低低的哼唱，體會胸腔的震動。
2、降低喉頭的位置：
微微張開嘴巴，放鬆喉頭，喉部放鬆。
3、打牙關：
所謂打牙關，就是開啟上下大牙齒(槽牙)，給口腔共鳴留出空間，用手去摸摸耳根前大牙的位置，看看是否打開了。然後發出一些母音，如”a”。感覺自己聲音的變化。
4、提顴肌：
微笑著說話，嘴角微微向上翹，同時感覺鼻翼張開了。試試看，聲音是不是更清亮了？ 5、挺軟顎：
打一個哈欠，順便長嘯一聲。
【注意：在大聲說話時，注意保持以上幾種狀態就會改善自己的聲音。切記，一定要”放鬆自己”，不要矯枉過正，更不要只去注意發音的形式，而忘了說話內容。】
二 氣息問題
發音靠震動，震動靠氣息，要使聲音洪亮，中氣十足，就要有飽滿的氣息。 呼吸要深入、持久，要隨時保持一定的呼吸壓力。平時可以多做些深吸緩呼的練習。
最好在練習說話的時候先站起來，容易找到呼吸狀態，要坐的話，也要坐直，上身微微前傾。
運用氣息的時候，千萬不要”洩氣”，要在上述的呼吸壓力中緩緩的釋放，並且要善於運用，嘴唇把氣攏住，這樣來保持胸腹和嘴唇的壓力平衡。
三。聲線問題
我們的發音，有一個不容易察覺的線路，比如打呼哨，聲音很響亮，道理就在於氣息暢通，聲音集中，通行無阻。說話也是這樣，要儘量讓自己的氣息貫通，讓氣音儘量沿著口腔內部的中縱線穿透而出。這樣才能使聲音集中而響亮。 唱歌時應該如何起音
第一，要防止用過多和過猛的氣息去衝擊聲帶。
第二。要防止聲帶過於鬆垮，不積極攏閉合去擋氣。
第三，要防止起音時喉頭擠，卡，壓，使喉頭失去彈性。
起音時，一定要做到發生自然，氣息柔和，開啟喉嚨，穩定喉頭，聲音流動，並將打哈欠，放下喉頭，空氣透過聲門而吹的三個動作，在同一時間完成。同時還要掌握好氣息、聲帶、共鳴的協調配合速度。
閉合哼鳴的練習方法
1。正確站立的歌唱姿勢和積極興奮的歌唱狀態
2。用口鼻垂直吸氣，鼻孔興奮張開。哼唱時，要有流鼻涕的感覺，要均勻。柔和地從鼻腔向外嘆氣，一定要有嘆氣感。通暢感。橫膈膜有各顯的支援點。
3。哼唱時，嘴似閉非閉，上下齒不要咬死，舌頭平放，舌頭舔在下牙床上，喉頭下沉輕輕提氣。
4。哼唱時，聲音是從上口蓋以上發出的，眉心和鼻深處有輕微的振動感，而且每個音都是從同一位置上哼出來的。
一般沒有學過聲樂的人發聲很平，就用平常說話的位置（嗓子）發音，我們叫它聲音發”白”，沒有色彩、沒有過濾。 美聲練聲的方法
聲音應該以小腹為根源，想象聲音透過後脊樑，到腦後，到口腔後根，整個聲音應是豎立的，靠後的。
請找一找這樣的感覺：你大口咬一口蘋果，露出上牙齒，在一口咬下去的同時，發出”嗯”的聲音，感覺聲音在口腔後部和鼻腔上部的位置，這就是美聲發聲的一個共鳴點。
接下來把氣息下沉，小腹膨脹，稍在小腹用力一頂，在剛才的位置發聲，男聲喉結壓下，女聲多注重聲音在腦後靠上的位置，你會發現聲音比以前要大多了。 經常靠牆練習有助於發聲，因為靠牆可以接觸你的後脊樑，讓你更容易找到感覺，並且胸腔的共鳴能和牆產生共振，讓你更容易找到胸腔共鳴的感覺。 先從”米～媽”的練習開始，逐步升高，有助於練習高音氣息；再從高往低練習，這樣反覆，總有一天你會找到感覺的。
美聲講究”通透”，經常想象自己的聲音是豎立的，而不是扁平的；另外還講究的是”共鳴”，聲音透過胸腔或胸腔以上的共鳴後，會很圓潤、飽滿。 要體會共鳴，你可以這樣做：閉上嘴巴，發出”嗯”的音，稍帶點深情的感覺，”嗯”的長一點，會感覺頭和胸前在震動，如果氣息好，這種共鳴會給你的聲音添色不少。仔細聽聽一些高大的美華人講話，就會知道什麼叫胸腔共鳴了（外華人的胸腔結構更容易產生共鳴）。
另外我還要提到的是肺活量，歌手演唱需要較大的肺活量，比如一些很長、不換氣的某句旋律，可不要唱完以後面紅耳赤、只喘粗氣。
肺活量要經常鍛鍊身體才能保持。
還有就是掌握一定的技巧可以彌補一些肺活量不足的現象。
首先就要練氣息，好的發聲方法它能很好的控制聲音透過嗓門的流量，比如唱到”„„不怕你背叛我„„”這一句時，氣息不穩的歌手可能一下就把”怕”字的音以爆破的方式唱出來，一下就把本來肺活量不足的氣放跑了，如果後面有不換氣的長句不把他憋死才怪。而氣息功底好的歌手能控制這些爆音的流量，演唱時話筒也不會出現一些撲聲。
所以建議大家練聲的時候嘴前放一盞蠟燭，儘量練聲時保持蠟燭不搖晃吧！這樣你的氣就會保持在你的體內長一些時間。想想你是一直往外呼氣堅持得久還是憋住不出氣保持得久呢？當然這還需要歌手要放鬆，不要緊張，一緊張，心臟跳動加快，你的氣息就更穩不住了。
腹式發聲法
聽世界第一名成功學大師安東尼羅賓的演講中，學到的，他說如果你想保持精力十足，體力充沛，每天一定要深呼吸，一定要用腹部換氣，每時每刻都要用鼻子換氣，這樣就會感到腹部在動，用鼻子換氣都是深呼吸，可以讓氣流進入到我們的每一個細胞中，可以給細胞更多的氧氣，所以，精力十足，我們已經習慣了用嘴換氣，一直都是胸部呼吸的，這是淺呼吸，氣流和氧氣還沒有進入身體的深層細胞就已經被你排掉了，所以，大家每天都會感覺到很累，其實你的累，並不是工作和壓力造成的，而是由你的淺呼吸造成的，因為身體內部的深層細胞長時間缺少氧氣的話，就會讓細胞活動無力，缺少彈性，慢慢的這些細胞就怠慢了，所以，你會感覺到很疲憊，渾身無力，慢慢的就會減少壽命，因為細胞在幾十年氧氣不足的情況下就會壞死，然後就轉變成了癌症，如果你會用鼻子換氣，腹部呼吸的話，即使幹一天的苦力活，也不會感覺到累，深呼吸和淺呼吸的區別就是這麼大，也是就是說，用鼻子呼吸和用嘴呼吸的區別就是這麼大。
每天用鼻子呼吸的人，一千萬裡面能有一個，我們都習慣了用嘴呼吸，所以，我們身體的情況都是一樣的，總結一下，如果你想長壽的話，如果你想讓你的細胞飽滿有力的話，如果你想讓你每天精力充沛的話，請每時每刻用鼻子換氣，那樣就可以變成腹腔發音了。
胸腔共鳴發聲法：吸氣時腹部膨脹，發聲時喉部放鬆，胸腔、喉部充分振動。胸腔共鳴發聲法能讓講解更輕鬆，聲音更洪亮、更美妙！ 1、共鳴腔與共鳴
共鳴腔：包括胸腔、喉腔、咽腔、口腔、鼻腔等。
共鳴：發聲時，我們的聲音透過我們體內的各個共鳴腔體，引起共振，這就是共鳴。
根據聲音特色和聲區劃分，分別有頭腔共鳴、口腔共鳴和胸腔共鳴。共鳴能起到美化聲音、擴音的作用，它是任何一個優秀的演說家、歌唱家都需具備的基本功！
2、腹式呼吸發聲法：胸腔共鳴的基礎
第一步：儘量撥出所有空氣，使得腹部自動收縮——這是橫膈膜持續用力主動上升頂壓肺部引起的，不需要腹肌用力，腹肌應自然放鬆）
第二步：快速地輕度深吸氣，吸氣不要太深，吸到腹部稍鼓脹即可——先是橫膈膜突然鬆弛並自動下降，肺部因不再受頂壓而恢復到原體積，同時讓體外空氣透過口、鼻迅速進入肺部；緊接著，橫膈膜稍用力主動下降壓迫其下方的內臟，使得腹部被迫鼓脹。不需要腹肌用力，腹肌應自然放鬆。注意，腹部稍鼓脹即可，鼓脹幅度不可太大，否則容易導致喉部緊張並影響到共鳴的效果。
第三步：出氣發聲，該過程中，要使腹部持續地輕度鼓脹，喉部肌肉儘量鬆弛，讓胸腔、喉部明顯地振動。由於橫膈膜持續用力主動上升頂壓肺部，橫膈膜下方的內臟因不再受壓迫而逐漸恢復到原位置，導致腹部逐漸自動收縮——為了維持腹部持續地輕度鼓脹，需要藉助吸氣肌與呼氣肌之間的輕度相持抗衡，從而延緩腹部收縮的速度，維持撥出氣流的穩定。（注：呼氣肌和呼氣肌是參與對橫膈膜、胸廓的控制的肌肉）
出氣發聲過程中，在適當的時機（如說話停頓時）要及時吸氣，以補充肺部氣量的不足，不要等到快沒氣了才吸氣，否則會導致底氣不足，難以維持聲音的洪亮、穩定。
“聲靠氣控”：發聲過程中，聲音的輕重、高低、抑揚頓挫等變化，主要由呼吸肌靈活有力的相持抗衡運動來控制橫膈膜並進而控制撥出的氣流來調控，而不是由喉部控制，實際上喉部肌肉應儘量鬆弛。
我們平時生活中出氣發聲採用的是自然式呼吸，這種呼吸是無意識的、本能的，吸氣吸得較少、較淺，出氣發聲很隨意，一次呼吸只有3到5秒鐘，聲音不洪亮、沒底氣。
（提示：腹式呼吸法可以在上課時、走路時、睡覺時、吃飯時、臥床時、說話時等幾乎任何時候練習。最好能形成平常呼吸的習慣）
1、吸氣
想象自己處於一個美麗的花園之中，深深地聞了一下鮮花的異香----好，這就是歌唱的吸氣，這樣吸氣得才深。
吸氣要用鼻和口同時自然的進行，盡力作到平穩輕巧，柔和，不可用強制力量，不能僵，氣要吸得深，不可吸在上胸和心窩處。吸氣以後要有像打噴嚏之前那樣短暫的一憋，體會一下腰周圍的擴張，膨脹的感覺。找到這種感覺是的關鍵。
2、呼氣
呼氣的方法就是利用橫膈膜的力量把腰腹擴張的感覺一直保持住。想象自己手裡拿一大瓶香油往另一個小瓶裡灌時那種小心翼翼，憋住氣息的感覺，呼氣要均勻，舒緩。
各位可以準備一張10平方釐米大小的薄紙片，放在牆上，距離它4至6釐米，吸氣後保持一下，然後用口吹氣使之不落地，30秒鐘以上便為合格。 也可以代之以一隻燃燒的蠟燭，對著火苗發”U”音，正確的氣息是火苗倒而不滅，時間越唱越好。
3、訓練橫膈膜的力量
橫膈膜的力量對氣息的保持和聲音的力度都很重要。傳統的訓練方法有；
1、數數字：深吸一口氣，利用腰腹的力量保持住，從1開始數，數到60為合格。數數要均勻要有節奏，不能偷氣。
2、吹灰：深吸一口氣，然後就像吹掉桌上的灰塵一樣往前吹氣，節奏是一慢二快，體會橫膈膜的力量。
3、仰臥起坐：每天做仰臥起坐20次以上以增強腰腹的力量。 練習呼吸的方法 (一)無聲呼吸練習：
1。快吸快呼 2。快吸慢呼 3。慢吸慢呼
(二)發聲呼吸練習——如何使聲音更飽滿、更洪亮？ 無法開啟聲音的原因有兩個：
（1）沒有充分利用共鳴器官；
（2）氣息不穩。
一。 技巧
1、體會胸腔共鳴：
微微張開嘴巴，放鬆喉頭，閉合聲門(聲帶)，象金魚吐泡泡一樣輕輕地發聲。或者低低的哼唱，體會胸腔的震動。
2、降低喉頭的位置：
微微張開嘴巴，放鬆喉頭，喉部放鬆。
3、打牙關：
所謂打牙關，就是開啟上下大牙齒(槽牙)，給口腔共鳴留出空間，用手去摸摸耳根前大牙的位置，看看是否打開了。然後發出一些母音，如”a”。感覺自己聲音的變化。
4、提顴肌：
微笑著說話，嘴角微微向上翹，同時感覺鼻翼張開了。試試看，聲音是不是更清亮了？ 5、挺軟顎：
打一個哈欠，順便長嘯一聲。
【注意：在大聲說話時，注意保持以上幾種狀態就會改善自己的聲音。切記，一定要”放鬆自己”，不要矯枉過正，更不要只去注意發音的形式，而忘了說話內容。】
二 氣息問題
發音靠震動，震動靠氣息，要使聲音洪亮，中氣十足，就要有飽滿的氣息。 呼吸要深入、持久，要隨時保持一定的呼吸壓力。平時可以多做些深吸緩呼的練習。
最好在練習說話的時候先站起來，容易找到呼吸狀態，要坐的話，也要坐直，上身微微前傾。
運用氣息的時候，千萬不要”洩氣”，要在上述的呼吸壓力中緩緩的釋放，並且要善於運用，嘴唇把氣攏住，這樣來保持胸腹和嘴唇的壓力平衡。
三。聲線問題
我們的發音，有一個不容易察覺的線路，比如打呼哨，聲音很響亮，道理就在於氣息暢通，聲音集中，通行無阻。說話也是這樣，要儘量讓自己的氣息貫通，讓氣音儘量沿著口腔內部的中縱線穿透而出。這樣才能使聲音集中而響亮。 唱歌時應該如何起音
第一，要防止用過多和過猛的氣息去衝擊聲帶。
第二。要防止聲帶過於鬆垮，不積極攏閉合去擋氣。
第三，要防止起音時喉頭擠，卡，壓，使喉頭失去彈性。
起音時，一定要做到發生自然，氣息柔和，開啟喉嚨，穩定喉頭，聲音流動，並將打哈欠，放下喉頭，空氣透過聲門而吹的三個動作，在同一時間完成。同時還要掌握好氣息、聲帶、共鳴的協調配合速度。
閉合哼鳴的練習方法
1。正確站立的歌唱姿勢和積極興奮的歌唱狀態
2。用口鼻垂直吸氣，鼻孔興奮張開。哼唱時，要有流鼻涕的感覺，要均勻。柔和地從鼻腔向外嘆氣，一定要有嘆氣感。通暢感。橫膈膜有各顯的支援點。
3。哼唱時，嘴似閉非閉，上下齒不要咬死，舌頭平放，舌頭舔在下牙床上，喉頭下沉輕輕提氣。
4。哼唱時，聲音是從上口蓋以上發出的，眉心和鼻深處有輕微的振動感，而且每個音都是從同一位置上哼出來的。
一般沒有學過聲樂的人發聲很平，就用平常說話的位置（嗓子）發音，我們叫它聲音發”白”，沒有色彩、沒有過濾。 美聲練聲的方法
聲音應該以小腹為根源，想象聲音透過後脊樑，到腦後，到口腔後根，整個聲音應是豎立的，靠後的。
請找一找這樣的感覺：你大口咬一口蘋果，露出上牙齒，在一口咬下去的同時，發出”嗯”的聲音，感覺聲音在口腔後部和鼻腔上部的位置，這就是美聲發聲的一個共鳴點。
接下來把氣息下沉，小腹膨脹，稍在小腹用力一頂，在剛才的位置發聲，男聲喉結壓下，女聲多注重聲音在腦後靠上的位置，你會發現聲音比以前要大多了。 經常靠牆練習有助於發聲，因為靠牆可以接觸你的後脊樑，讓你更容易找到感覺，並且胸腔的共鳴能和牆產生共振，讓你更容易找到胸腔共鳴的感覺。 先從”米～媽”的練習開始，逐步升高，有助於練習高音氣息；再從高往低練習，這樣反覆，總有一天你會找到感覺的。
美聲講究”通透”，經常想象自己的聲音是豎立的，而不是扁平的；另外還講究的是”共鳴”，聲音透過胸腔或胸腔以上的共鳴後，會很圓潤、飽滿。 要體會共鳴，你可以這樣做：閉上嘴巴，發出”嗯”的音，稍帶點深情的感覺，”嗯”的長一點，會感覺頭和胸前在震動，如果氣息好，這種共鳴會給你的聲音添色不少。仔細聽聽一些高大的美華人講話，就會知道什麼叫胸腔共鳴了（外華人的胸腔結構更容易產生共鳴）。
另外我還要提到的是肺活量，歌手演唱需要較大的肺活量，比如一些很長、不換氣的某句旋律，可不要唱完以後面紅耳赤、只喘粗氣。
肺活量要經常鍛鍊身體才能保持。
還有就是掌握一定的技巧可以彌補一些肺活量不足的現象。
首先就要練氣息，好的發聲方法它能很好的控制聲音透過嗓門的流量，比如唱到”„„不怕你背叛我„„”這一句時，氣息不穩的歌手可能一下就把”怕”字的音以爆破的方式唱出來，一下就把本來肺活量不足的氣放跑了，如果後面有不換氣的長句不把他憋死才怪。而氣息功底好的歌手能控制這些爆音的流量，演唱時話筒也不會出現一些撲聲。
所以建議大家練聲的時候嘴前放一盞蠟燭，儘量練聲時保持蠟燭不搖晃吧！這樣你的氣就會保持在你的體內長一些時間。想想你是一直往外呼氣堅持得久還是憋住不出氣保持得久呢？當然這還需要歌手要放鬆，不要緊張，一緊張，心臟跳動加快，你的氣息就更穩不住了。