跑步跑步跑步，簡單節約，後腳跟著地跑的時候，先拉伸，為什麼我一開始就說跑步，跑步真的減脂，沒有什麼區域性瘦的方法，說有的要不是神人，要不就是騙子，一天跑三十分鐘，控制一下飲食，我說的控制飲食，是控制熱量，控制卡路里，你一天該怎麼吃就怎麼吃，少油多蔬菜，一個月保證你瘦，

聽你的描述，多半是個女生吧。下半身肥胖一般指的是梨形身材，也就是上身瘦，臀腿脂肪多。這種區域性胖的情況很多是因為久坐導致，對於女生來說，脂肪更容易堆積在臀腿，然後才是腰腹。透過圖片可以直觀的理解梨形身材。

那麼下半身胖要怎麼減肥？

對於這種身材，減肥要透過有氧運動加上更多的下肢力量訓練來完成。注意，就算下半身胖，也不能只練下半身，減脂是全身性的，所以在有氧運動的選擇上和正常減脂一樣即可，比如跑步，游泳，動感單車等。

另外，在有氧運動燃脂的同時，也要注重力量訓練。因為下半身胖，就意味著上半身偏瘦，那麼減脂以後上半身會顯得更瘦，同樣也是不協調。所以一定也要多練練肌肉，增加體內的肌肉量，讓上半身看起來不那麼單薄。比如說可以多練一練肩背部肌肉，不僅能讓練背線條感十足，也能適當增加上半身的緯度，看起來更結實。至於下半身，除了多一些肌肉訓練，還要足夠且充分的拉伸，這一點我認為十分重要。無論是有氧運動還是力量訓練後都要充分的拉伸，這樣才能更好的達到瘦身效果。

有什麼吃的好方法麼？

至於吃的，我認為按照減肥時的飲食就行了，保證低脂高蛋白飲食，避免熱量過多的攝入等，並沒有特別需要注意的。在我看來，主要是生活習慣的改變，要避免久坐，久坐的害處太大，平時能站著就不坐著，對身體好，對下半身的瘦身更有幫助。

祝你瘦身成功！

十個妹子十個嚷，都說自己是大象腿，九個還說運動會粗腿！

那麼究竟自己屬於什麼身材呢？照著鏡子看看自己的身材是不是這樣的：

體型：下半身肥胖型，尤其臀部與大腿的皮下脂肪層肥厚；

特徵：吃下的油脂，特別容易囤積；

性格：頑固、好強、忠其多愛（呃，好像跟性格沒有太大關係）。

這就是傳說中的西洋梨小姐。

究竟是什麼原因就讓大家莫名其妙的變成了西洋梨身材？西洋梨身材的人多半下半身肥胖，個性頑固，喜歡吃高油脂的食物，以女性居多。

原因一：喜歡在三餐空檔吃油炸類零食

脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、等，就請西洋梨小姐們務必含淚道別吧！減脂期間一定要拒絕高脂肪食物，可選低糖食品代替，同時，請慎選飯後甜點！

原因二：不吃肉就覺得沒吃飽，也沒法滿足口腹之慾

西洋梨體型的人，吃進去的脂肪幾乎會全數囤積在皮下。奶油、油炸食品都是減脂大忌，儘量避免早餐吃的三明治、漢堡塗抹沙拉醬。多吃魚、貝類或豆類製品補充營養。

原因三：由於下半身肥胖，更討厭運動

西洋梨體型的人囤積在下半身的脂肪非常頑固，除了嚴格控制脂肪攝取量以外，配合鍛鍊臀部、大腿、小腿肚等區域性運動加速燃脂會更有效果。

小熊貓給大家帶來一套梨型身材大救星的訓練動作，每個動作一分鐘，組間休息30秒，堅持下去，你會看到效果的。

動作一：

動作二：

動作三：

動作四：

動作五：

動作六：

動作七：

動作八：

另外，由於下半身肥胖，許多人特別不愛運動，所以必須從日常生活中的小地方做起，比如和電梯說拜拜，有樓梯的地方就爬樓梯；瑜珈和一些簡單的伸展運動也是不錯的選擇。

減肥界常說大腿粗屁股大的人腎水代謝不好。這類人群的肯定是腎功能不好，比如他們還有這樣的特徵，面板粗糙發暗發黑，這種體型的人減肥比較難。需要調養一下腎功能。

日常生活中一定要選一些可以養腎的食療方法。多吃一些養腎的食物，另外，所有的肥胖，都與吃分不開的，屁股大這種體型的一般都偏貪食。而且是比較愛吃油膩的食物。尤其愛吃動物的內臟之類的食物。

那生活中一定要注意先從飲食做起吧，把不能吃的食物給他排除掉。多吃一些有利於減肥的健康的食物。

胖人應該對面一個事實就是吃的多，所以你無論怎麼迴避，減肥都需要從吃入手才行。無論哪種減肥，首先把飲食結構調整好，省攝入食物，然後配合適當的運動。

有人說自己喝涼水都胖，其實如果一個人堅持喝三天涼水還胖的話，那真是傳說中的易胖體質了。但事實是，人們在吃飽吃多後才喝涼水，所以就胖了。另外，喜歡喝涼水的人，往往是因為吃的太油膩，或是口味太重了。

對不對，如果說你吃的喝的粥，喝的湯，吃的特別清淡的素拌菜，你還會去喝涼水嗎？不會的。為減肥期間需要控制水量呢？那是因為脂肪合成需要大量的水份，水與脂肪可以說是狼狽為奸，所以減肥期間第一要控制水，生活中也要改成小口喝水的習慣。

大腿粗的人減肥，用刮痧的方法，經常刮膀胱經，用經絡刷疏通經絡從臀部往下刷，小腿是從腳脖子往刷。少喝水，做運動。配合溫灸，不要給脂肪機會。

您的身材應該是典型的梨形身材。先分析下原因，再說說怎麼減。

梨形身材的人，大部分脂肪囤積在臀部和腿部，特別是大腿，主要原因是不良的生活習慣，比如，久坐、愛翹二郎腿、坐姿不端正、不愛運動…久而久之，造成下半身血液不流暢，水腫，乃至肥胖。

解決辦法▼

運動——一定要改變生活習慣才行，不可以再久坐。除去有氧運動外需要加入力量訓練針對腿部臀部的塑造。

有氧運動最好選擇快走、慢跑、游泳、打球，堅持30分鐘。

力量訓練針對腿部臀部的有很多，需要注意的是不要天天做，中間休息一到兩天給肌肉休息時間，可以是啞鈴、槓鈴，也可以是固定器械。

最後，改變飲食習慣。

戒掉零食點心，戒掉飲料。

選擇高蛋白+粗糧+蔬菜+少水果的飲食。

高蛋白：奶製品/瘦肉類/豆製品

粗糧：雜糧飯/玉米/紅薯/南瓜

每頓飯都要是這樣的搭配，補充身體每日所需能量和營養，摒棄掉身體不需要的高熱量、0營養的食品。

區域性減肥是很難做到的！減肥是需要長期堅持的，而且任何一項的運動，全身的肌肉都會參與。下身胖，每天堅持做靠牆蹲，會很好的鍛鍊腿部肌肉，而且腹部也會用力，肚子也會小了。

這個問題戳中了很多上班族的心聲，長時間的久坐讓許多人的臀部還有大腿日漸寬大粗壯。成為了很多很多人煩惱的一個問題。當然曾經的我也不例外。

仰臥然後支起臀部，從要開始儘量向上抬起，將推一直抬過頭部，，兩腿交叉擺動，來回可以做個30次。做完再按摩一下腿部讓血液迴圈有利於排出下半身堆積的廢物。空氣踩單車，這個平時沒有辦法去戶外騎單車鍛鍊的寶寶們最適合的就是空踩單車這個動作了，可以躺在柔軟的床上進行。接下來就是臀部周圍以及腰部的伸展，可以有效的鍛鍊腰部和臀部的肌肉，首先坐在地上將腳伸直，右腿膝蓋彎曲放置左腿外側，然後用左肘一邊用力從外側按壓直起膝蓋右腿保持身體扭曲狀態十秒。收縮盆骨運動：盆骨變形對下半身肥胖也是有影響的，據說能校正變形的話下半身就很容易能瘦下去。深呼吸感受來自雙腿的顫抖，這個動作雖然比較累但是效果非常好同時要給你們一個小提示就是不要吃過鹹的食物，吃完過鹹的食物容易多喝水，然後你的代謝又因為長久坐著不通，所以長久這樣下去大腿才會因此越來越胖，形成假性肥胖，俗稱水腫型。

下半身肥胖，說明你缺乏運動，並且吃的已經過量，最有效的辦法還是減少主食進入身體，就是說吃的少一點，儘量晚餐別吃了平時多喝水，這樣慢慢自己會恢復正常，人體免疫系統能夠對下半身脂肪作為能量利用。

平時注意少吃油脂類食物，肥肉板油儘量少吃，多吃蔬菜類食物，多吃排毒類食物如黑木耳，海帶各種綠色青菜芋頭紅薯土豆玉米等，一段時間下來，自己慢慢會恢復。

另外生活也要有規律不要熬夜，睡懶覺多到戶外運動運動，適當的鍛鍊鍛鍊都是非常必要的，這個問題主要還是從控制食物進口才能根本上解決問題。

謝邀:您提出的這種現象在農村就是要選臀肥，腿粗的女人做媳婦，為什麼？生育率旺盛，生下2一3個孩子後，臀肥，腿粗自然減肥了，在城市臀肥，腿粗的女人顯得矮小粗壯，男人一般看不中，所以特需減肥，要想身材苗條主要減少口勁和食慾，對油膩的食品儘量減少或不吃，同時積極參加運動，如踩單車，游泳等儘量減少臀部和大腿上的脂肪，減肥不少一朝一夕就能見効，貴在堅持和毅力。朋友，祝您減肥成功！

下半身肥胖，和遺傳相關，和飲食也關係密切，想要健康減去下半身贅肉，更需要透過“吃瘦”的方式，養成良好的飲食習慣，讓身體慢慢形成優良定勢，真正改變體形完善形體，健康減肥不反彈！

下半身肥胖，先改變吃的種類！吃什麼對減肥有很大影響，如果是下半身肥胖，首先就應該多喝水來補水防下肢水腫，然後增加流質類的主食，例如小米粥等粗糧類食物，既能夠有飽腹感，又可以增加水分加快新陳代謝！下半身肥胖，再轉換吃的環境！在哪裡吃對減肥有較大影響，如果是下半身肥胖，更應該減少坐著看電視吃的時間，減少聊天吃飯的過度飲食……最好能夠一個人在比較安靜的環境下，安逸的享受美食，更好的讓腸胃專心的工作！下半身肥胖，也可減緩吃的節奏！吃的快慢速度對減肥有一定影響，如果是下半身肥胖，應該在良好環境的基礎下吃的稍微認真些……最好能夠每一口飯菜都咀嚼15～17下，讓食物在口中7-9秒，保證充分的享受食物又減少熱量攝入過多！下半身肥胖，還可減少吃的惡習！吃飯時候如果不認真，很容易影響進食；吃飯時候如果還翹著二郎腿，更容易產生下半身浮腫；吃飯之外如果還有零食，較容易產生額外熱量而引起肥胖……下半身肥胖，最後應堅持吃瘦的生物鐘！吃東西的習慣很重要，一般如果能夠堅持吃瘦的好習慣一個月，再維持三個月，就能夠真正做好瘦身效果！

綜上所述，如果下半身肥胖，透過飲食改善最能夠隨時隨地的堅持，當然也需要更好的瘦身習慣的養成，真正做到健康減肥不反彈，下半身瘦身更塑形！