關於減肥的話題，我們都聽過很多專業的講解和江湖傳說，從專業的角度來說，減肥是一件沒那麼簡單的事，也不是一件特別困難的事，除非你特別肥胖 需要考慮手術。為什麼說減肥是一件簡單又不容易的事，要想減肥 能量虧空就能達到，難就難在能量控制的過程中如果安排自己的飲食。需要掌握科學的飲食方向，有時候你覺得吃得不多，實際上你所吃的食物總熱量已經超過了你每天的基礎代謝能量了就容易造成肥胖。

減肥成功的關鍵在於不要把減肥當作一時半會的事，而是一輩子的事業去經營。長期堅持，如果自己相關方面的知識，可以諮詢專業的營養師也可以到三甲醫院掛個營養科，聽專業人員的指導，自己在生活中慢慢去實施和堅持，養成良好科學的飲食習慣，就可以慢慢的減下來。

因為大部分的人都因為各種各樣的原因沒有堅持。

例如很多人選擇做運動減肥，覺得難以堅持，就不做了。有的人運動之後覺得要多吃一點補償一下自己，反而比以前吃得更多。

核心就是自律和堅持。

建議剛開始運動心肺功能很弱時，最好從低強度的有氧運動，例如每天跳繩、開合跳、慢跑、橢圓機、游泳、高抬腿等動作組合，每天30-40分鐘就夠了，這些運動完成難度不大，容易堅持。

不要和別人攀比，也不要老想著一個月瘦10斤，別人做100個開合跳，你堅持每天10個，也會有效果。飲食上儘量少吃重油重鹽或、加工肉類和肥肉，偶爾吃點問題不大。

在減肥的過程中，你最應該保護好的這個器官叫做甲狀腺，因為它掌管著你的基礎代謝，如果濫用減肥產品，減肥代餐，破壞了甲狀腺功能，隨之而來的便是報復性復胖，還有易胖體質！如何打造易瘦體質，請先從提高甲狀腺功能開始…

是很難啊，因為肉肉不掉的原因不一樣，有壓力肥，過勞肥，吃的肥，懶的肥，還有病理的，遺傳的，所以只用一兩種減肥辦法不行啊，得解決根本問題。

不過也有無論什麼原因都適用的，比如輕斷食，每週吃五天餓兩天，效果不錯。或者調整飲食結構，多吃肉蛋魚，戒掉糖和碳水化合物，效果也不錯。還有別熬夜，熬夜很長肉肉。至於運動，我本人經驗，運動減肥效果不大，但對健康不錯，所以可以多走動，但不用特別忍耐的必須做多大運動量才行。

減肥難就難在堅持，剛開始減肥的時候信誓旦旦的要減肥，可看到好吃的美味又控制不住自己的慾望，幾天還好，時間一長控制不住了又會胡吃海吃，所以減肥難就難在堅持，打持久戰必須要做好心理準備，否則就別減了

很多朋友覺得減肥是跟困難的事情，也有很多朋友中途放棄，其實減肥不僅對我們想要達到的目的，，更是一個健康的生活理念，把這中生活理念貫穿到自己日常生活中，那麼減肥就不是一件很難的事情了。

首先作為一名專業的體重管理教練，想說的減肥難的原因。

第一個採取錯誤的節食減肥，本就讓自己無法堅持下去。

第二個沒有一個有效的監控方式，人們做任何事情，都希望得到一個有結果的反饋，堅持幾天看不到希望，所以放棄了。

第三個沒有一個對食物認識的本能。比如同樣是590大卡的熱量食物，你很多時候一杯奶茶足夠毀滅你的減肥過程，但是，吃健康的營養全面的又有利於減肥的，讓你一天吃的飽飽的，這樣就更加容易減肥的。

下面是我自己，已經幫助小夥伴減肥的一些照片。

減完肥，立馬就去照相館，拍攝人生中，第一張形象照。現在曬生活照幫助兄弟減肥成功ོོ

胖人曾聽過無數次這樣的話：減肥並不難，你所要做的就是鍛鍊和增加自制力，不要再多吃了。

有些人可能沒有意識到節食是一場艱苦的戰鬥，而且往往不是長期有效的。即使是那些減肥成功的人，也常常在接下來的幾年裡恢復體重。這是因為不僅有些人天生就有發胖的趨勢，而且他們的身體對減肥的反應如此之快，使得減肥更加困難。

對於那些從不需要努力減肥的人來說，情況有點不同。當他們吃東西的時候，他們並沒有得到同樣的多巴胺，不會像那些對快餐上癮的人。當他們滿足時，他們更容易停下來，抵制多餘的垃圾食品。

有研究表明，當人們減肥時，他們的身體就會經歷新陳代謝和荷爾蒙的變化。例如，卡路里匱乏實際上會讓大腦更注意食物，從而增加暴飲暴食的風險。食物還會引發更大的多巴胺釋放，給予更多的獎賞。

在節食患者中，酪酪肽和瘦素（飢餓抑制激素）的水平低於預期，而飢餓激素則升高。“我們在這裡看到的是一個協調的防禦機制，其中有多個組成部分，都是為了讓我們增加體重。”墨爾本大學的醫生Joseph Proietto 說。

如果你正在掙扎，不要放棄，也不要因為減肥的成效不明顯而放棄自己，這是真的很難。

這些都不是說成功的長期減肥是不可能的，或者說為了健康而努力是浪費精力。但是下一次你批評一個肥胖的人沒有好好努力時，要記住減肥並不總是那麼簡單。因為減肥不是一兩天的事情，需要長期堅持，不能懶惰，而且還要改變自己過往不好的飲食習慣，所以會這麼難。

舉措建議

1、決定要減肥的時候，要根據自己的實際情況制定一個切實可行的計劃，並堅持按照計劃執行，可以游泳、跑步、跳繩等。

2、每天要喝最少8杯水，促進自己體內的新城代謝。

3、多吃蔬菜和水果，少吃高糖高脂油炸的食物。不吃宵夜。

4、堅定自己的信念，培養自律精神。

注意事項

不要隨便吃減肥藥，容易反彈且損害身體。

我減肥40幾天了，從132斤瘦到122斤，我覺得還好，不算太痛苦。我是早餐正常吃，午餐8分飽，晚餐吃個水果，或者酸奶泡燕麥（可以下載個薄荷app，根據裡面的熱量來吃）。前二十天，瘦了6斤多。後來平臺期了，我就開始運動了，下載的keep，裡面確實運動非常多，在家裡就可以運動。最近又不掉秤了，準備晚上去跑步。我覺得減肥最難的不是運動，不是少吃。而是不吃零食和外賣，我減肥40多天，出去吃了兩次，零食吃了五六次，家裡就不能有零食，不然看見了就想吃，一吃就停不下來。

減肥不難，難得是你的恆心，是你的毅力！只要你想變美，想走在路上都帶“風”的感覺，你就一定能做到。做不到就是你的原動力還不強。作為半個月減了10斤的人，我說說我自己的感受。

1、為啥我突然想減肥

我最胖的時候120斤，160cm的身高。說實話這樣的體重不算胖的離奇，但是也挺壯的。但是我一直都是挺自我感覺良好的，透過化妝打扮我認為能夠讓自己看起來神采奕奕。可是，有天中午我們分公司的前臺小美女來總公司送東西，90斤的身材真是大長腿，特別有氣質，我們辦公室的大姐突然來了句，看看我們這裡全是大胖子。那一刻真是刺激到我了。回家後我滿腦子算是他這句話(真不誇張)。我站在鏡子前面左照右照，越看越覺得胖覺得醜，哪裡都覺得不對勁。我下定決心減肥，消除這份油膩感。

2、我是如何計劃的

從那天開始，我借掉了奶茶，甜品，零食等一系列能讓自己發胖的食物(說戒就借掉了)。早飯和中飯正常吃(千萬別吃到撐，不餓就行)。晚飯就7分飽不吃米飯。用饅頭，包子，紅薯代替。週一到週四每晚2000個跳繩，(50個一組)。跳不到數量堅決不上樓回家。週五休息，週六健身房1小時慢跑。看減肥計劃挺簡單的吧！我做起來的時候其實也沒有覺得很難，我就一直不斷的告訴我自己我一定要實現，我要讓別人看見我覺得我瘦，我要大長腿，強烈的想到得到，你就不會覺得苦，覺得累，覺得完不成。就半個月10斤沒有了，當然那時候是7月夏天，天氣的原因也好減。有段時間最瘦的時候我是107斤。我瘦了，同事朋友都問我怎麼做到的，個個羨慕我。我自己感覺我身體都輕，臉小了一圈化個妝打扮下，真的有氣質。我也說了上面的方法，都不說話了。有幾人能做呢？

所以，不要問減肥為何難？應該問問你的動力強烈不強烈，你想人前風光，就回家吃苦流汗去。就這麼簡單。