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  • 1 # 最靠譜的減肥教練

    跑步的目的是消耗掉你攝入過多的熱量。什麼時間跑步效果都一樣。不存在你在特定時間減肥效果好的結果。所有的運動都會消耗熱量,消耗熱量的多少取決於你的運動強度和時間長短。如果你攝入熱量少於基礎代謝的熱量,即使你躺在床上不運動,你也會減肥。如果你攝入熱量大於你運動消耗的熱量和基礎代謝熱量的總和,你運動5個小時也沒用。

  • 2 # Yi見鍾情4

    一天之計在於晨,當然是黃昏跑步減肥效果最好。我們家鄉有句俗語“晚上要吃得飽,中午要吃的好,晚上要吃的少”,這是為啥。因為早晨是人經過一晚睡眠,人體機能經過新陳代謝,都需要補足營養的時候,所以要吃好飽,那麼晚上呢,人要睡眠,要新陳代謝,所以少吃點,不要吃太多給身體器官增加壓力。說了關於吃,現在言歸正傳,因為晚上是人體新陳代謝的時候,所以可以在黃昏適當運動,加快消耗,排掉多餘的元素,達到減肥的效果。

  • 3 # GentleTiger

    如果單純的追求減肥效果不考慮其他因素的話,個人建議一早起來跑步。跑步之後再吃早餐然後去上班或者學習。

    當然,我並不是讓大家鬧鐘定到六點,鬧鐘一響唰一下跳起來就出去開跑。一般也是建議起來之後漱個口,吃個香蕉喝一小杯水,稍微補充一點能量,然後開始熱身準備活動,基本起床半個小時以後能夠開始跑起來。完全空腹跑步雖然理論減肥效果更好,但是容易造成胃不舒服跑步無精神甚至低血糖等狀況影響身體的健康。

    之所以建議大家早上跑步減肥效果更佳,是因為我們經過一夜的消化之後,身體的糖原含量相對較低,跑步之後脂肪能儘早的進入快速燃燒的狀態,同樣的跑步量相對其他時段是可以多消耗脂肪的,自然能夠帶來更好的減肥效果。

    當然,其實只要是合理的安排跑步,養成良好的生活習慣,一天當中何時跑步對於減肥的效果總體而言區別是不會太大的,而且決定減肥成敗與否的關鍵並不是您跑步沒有,而是需要整個飲食和運動的合理搭配,俗話說的減肥三分靠動七分靠吃,主要還是要保證每天的消耗熱量大於您吃進去的熱量,長期下去才會有減肥的效果哦。

  • 4 # 時尚四葉草

    早上跑步最好,神清氣爽,但減肥最好是晚上做重量訓練更好,因為有肌肉生成才能燃燒脂肪。新陳代謝就高,你就會瘦,。

  • 5 # 薄荷健康

    一天裡面什麼時間運動效果最好?其實不管你早上還是中午還是下午,運動效果是一樣的。最佳的時間就是你能夠做到並且規律地進行的時間,但是睡覺前兩小時不建議做太高強度的運動,免得影響睡眠。如果是上班族的話,你可以把運動時間安排在晚上6-8點。

    雖然運動時間可以根據自己的作息靈活調整,但科學運動的確有很多應該注意的事項哦。

    無運動基礎

    如果你剛剛開始運動,建議你先按照步行-快走-跑步的順序,循序漸進地進行運動。先把自己的體能提升上來,運動時間也可以逐步增加,爭取可以保證每次30-60分鐘,每週3-5次。當你有些體能了,就可以做無氧及HIIT運動,每次20-30分鐘,每週3次。

    有運動基礎

    當你有了運動基礎和體能後,你可以這樣安排一次的運動:

    慢跑5-10分鐘來熱身,然後進行20-30分鐘的力量訓練,再進行20-30分鐘左右的HIIT,最後進行5-10分鐘的放鬆拉伸。力量訓練結束後再做有氧訓練的話燃脂效果會更好哦!

    比如說你可以週一,週四,週日來跑步60分鐘,週二和週五做20-30分鐘的力量訓練+20-30分鐘的HIIT,在週三和週六的時候休息。

    一週下來,至少要有3次加起來150分鐘以上的中強度運動,或者75分鐘以上的高強度運動。每次運動30-90分鐘。

    你也可以按照你的體能來慢慢地增加運動的次數。但是也別太賣力了,要保證自己每週裡至少有2天是可以完全休息的,讓肌肉能夠恢復。太少達不到減脂效果,太多反而會讓身體感到疲勞,不會增加運動效果。

    可以分開運動嗎?

    有些人會說,我一次性沒有那麼多的時間,我可以分次完成1次的運動嗎?會不會影響減肥效果呢?我們之前說過,運動效果是和運動強度掛鉤的,如果你運動20分鐘已經達到了你的燃脂心率,這肯定要比你沒達到燃脂心率運動60分鐘要好。

    在同等運動強度的情況下,一般來說燃脂心率持續時間越久的,效果會更好一些,所以能一起運動的話,還是連在一起運動吧。不過,如果你實在沒時間,即使只運動 20 分鐘,肯定也是能消耗脂肪的,動起來才是最關鍵的!

  • 6 # 健身擼鐵大王

    在減肥期間有很多的小夥伴們可能會有這些疑慮:為什麼我每天運動,而且運動強度也不小,為什麼還是沒有瘦下來或者瘦身的效果並不明顯呢?我來告訴你,那是因為你運動的時間不對。人吃飯的一日三餐還有時間規定,更何況運動呢?

    運動也是這樣,那麼我們就來探討一下,到底什麼時候適合運動,什麼時候運動的效果會更好,讓你在減肥的時候更加得心應手,事半功倍。

    如何安排運動時間最有效?首先運動的時候達到一定的強度才能加快減肥的速度,我們要把你的運動強度和運動型別結合在一起,做好規劃和準備。

    如果你是剛剛開始運動的話,建議你從快走到跑步這樣循序漸進的提升自己的體能,每週3-5次,每次30-60分鐘。 當你的體能有了一定的提升之後就可以做無氧運動和HIIT運動了,每週3次,每次20-30分鐘。

    有了這些運動基礎並提升了體能之後你就可以這樣給自己安排一次運動。首先用5-10分鐘的時間慢跑來熱身,然後做20-30分鐘的力量訓練,再進行20-30分鐘的HIIT訓練,最後用5-10分鐘的時間進行放鬆和拉伸。

    是不是總有小夥伴不清楚減肥的時候到底是應該先做有氧運動還是無氧運動才能讓減脂的效果更好?有研究表明,先做無氧後練有氧,先做力量練習,然後再做有氧訓練,這樣的話燃脂的效果會更好。

    一週七天你可以這樣來安排運動時間:週一,週四,週日可以每天跑步60分鐘,週二,週五每天先進行20-30分鐘的力量訓練,再加20-30分鐘的HIIT訓練,週三,週六就可以休息。當然你也可以根據自己的體能來慢慢增加運動的次數。但是記住不要太拼,一週至少要有兩天的時間完全休息,給肌肉留足夠的時間來恢復。

    又或者針對一天中具體的時間來說可以這樣安排運動,早上6-9點,身體代謝最旺盛,可散步或快走。上午11-12點,可以做一些瘦腿運動。比如高抬腿,每組5分鐘,做2組,空中腳踏車,每組做100個,做3組。

    下午1-3點,新陳代謝平緩,可以配合呼吸來瘦腰。下午5點,神經敏感性最好,可以慢跑或者騎腳踏車減肥。

    晚上9-11點,淋巴系統的排毒時間,瘦臉的黃金期,可以做些臉部運動的瘦臉操。晚上11點-次日6點是身體排毒的時候,注意要休息好,保持充足的睡眠。

    無論是每週還是每天的運動,都要有合理的計劃,安排好運動時間,做到井然有序,循序漸進,這樣你的運動減肥效果自然就會非常明顯啦。

  • 7 # 瑜伽微社群

    其實時間不是什麼大問題,重要的是選對運動,並且保證一定的運動量,這樣減脂容易了。

    小密語錄:一起來做瑜伽減肥,塑造完美身型

    肥胖,失眠,衰老一直是女人關注的話題,每天40分鐘練一練,助眠養顏,還能夠減肥,是減齡的好方式,所有愛美的女生們是不是來試一試呀。

    look1:瑜伽可以幫助減肥

    減肥瑜伽可以讓你重拾信心,每天堅持做幾分鐘的瑜伽,讓你身上多餘的肉肉全部都被瑜伽通通消滅掉,幫助你瘦身。

    駱駝式的衍伸式,右腿向後彎曲且膝蓋撐地,左腿向上彎曲且膝蓋點地,身體向後挺起,左臂向下彎曲,左腳挨著左手肘,右臂向下彎曲並與左手相勾。

    舞王式的衍伸式,右腿向下挺直撐地,左腿向上抬起彎曲,身體向前凸起,頭部向上仰起,左臂向後伸展,左手抓住左腳踝,右臂向上抬起彎曲。

    首先左腿向下伸直支撐住整個身體,右腿向上彎曲,身體與頭部稍向前傾並保持直立,左臂向上伸直,右臂向後伸展抓住右腳。

    雙腿前後分開並且緊貼著地面做一個劈叉的動作,身體稍向後傾斜一點,頭部向上仰起來,雙臂挺直向後伸展。

    look2:瑜伽可以幫助助眠養顏

    長期堅持練習瑜伽,不僅讓你達到減肥的效果,更可以讓助眠養顏,讓你白天更有活力。

    雙臂向下挺直撐地,五指指向外側,身體和頭部與地面平行,右腿向上挺直伸展,左腿稍比右腿低一點伸直,腳面注意繃直。

    雙腿前後分開一點並挺直伸展,腳尖點地,身體保持直立,頭部向上仰起,雙臂互相交叉,右臂在左臂的上面。

    左腿向下伸直並做一個支撐,右腿向上挺直伸展,身體和右臂保持直立並與地面平行,頭不朝向地面的方向,左臂向下伸直撐地。

    右腿向斜上方伸直,左腿向上豎直伸展,身體和頭部向右扭轉一點,雙臂繞過後背手互相勾住(左臂抱住左腿)。

    look3:瑜伽可以幫助愉悅心情

    減肥和修身不僅僅是瑜伽的達到效果的一種,瑜伽更可以讓你心情放鬆,使得工作或學習更加高效,讓明天的生活更加生龍活虎!

    雙臂向下彎曲並支撐住身體,身體與地面保持一定的距離,頭部向上稍微抬起,雙腿分開向上抬起伸直,這樣堅持幾分鐘後會讓雙臂更加有力量。

    右腿向下伸直並腳尖點地,左腿向上抬起伸直,身體和頭部保持直立的姿勢,左臂向下自然下垂,右腿向前彎曲並且用手抓住左腳。

    蠍子式的衍伸式,雙臂向下彎曲且小臂部分貼地,臉部面朝地面,右腿向前彎曲,腳尖朝地,左腿向上抬起彎曲。

    雙腿向下併攏跪地,大腿重疊在小腿上,身體向上保持直立,頭部向右扭轉,雙臂向上彎曲超過頭頂位置且互相交叉。

    曾經的你是很胖,但是現在練習瑜伽後的你,擁有了讓別人羨慕的完美身型,讓你有了更多的信心,要每天抽出一點時間來練習瑜伽,讓減肥後的你不反彈,。小密相信自信的女人一定是最美麗的!

  • 8 # 減肥小站

    運動也有一定的竅門,如果運動時間不適宜的話不僅僅無法成功減肥,還可能會對身體造成不小的傷害,所以一定要選擇好運動時間才能夠成功減肥,下面就介紹一下什麼時候運動減肥效果最好。

    1、早晨運動時間最好安排在七點半到八點之間

    晨練是很多人多年來的老習慣,早晨起床之後人體的各方面機能開始逐漸恢復,這階段進行鍛鍊減肥效果是很好的,但是需要注意的是運動一般是在早餐前,如果劇烈運動可能會導致低血糖的出現,所以早晨鍛鍊最好是放在七點半至八點之間,你可以早起一會兒保證六點就吃完早餐。

    2、下午運動時間最好安排在14點至16點之間

    14點至16之間這段時間正好是午餐兩個小時之後,這個時候是一天溫度最高的時間段,身體比較柔軟,是強化肌肉的好時間,肌肉的承受能力要比其它時間段高出百分之五十,運動風險最小,可以趁著身體柔軟多做一些伸展運動,比如瑜伽等。

    3、傍晚17點至19點之間

    這個時間段是人一天之中各方面機能都非常旺盛的階段,人體的體能達到頂峰,特別適合做一些高強度的運動,運動時間可以適當的延長,最好是運動一個小時,但是需要注意的是最好是在運動一個小時之後再吃晚餐哦。

    4、晚上20點至22點

    晚飯之後可以做一些強度比較低的運動,這樣不僅僅可以健身,還可以減肥,最好是不要做劇烈的運動,運動時間也不要過於的長,否則可能會影響到你對晚餐攝入的食物的消化和即將到來的睡眠,最好是在運動之後一個小時之後再睡覺。

    運動飲食相結合,才能減肥又健康。

  • 9 # 檯球控

    建議如果早上運動,可以選擇10點左右戶外運動,如果是健身房可以考慮晚上運動,少量進食晚餐,1小時後運動就可以

  • 10 # 愛月季的夏天

    我一般都是在飯後半小時後,先是熱熱身,做一些有氧運動。如果想減肥,飲食結構上還是要調整,多食用些優質蛋白,少脂肪類,增加身體代謝。

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