生完孩子看到自己突然長出來的贅肉的時候感到自卑和抑鬱。。

還有就是看到迪麗熱巴在跨年演唱會的舞蹈的時候，太好看了。發內心想著一定要瘦下來。

女人內心一當有強烈的改變慾望時，一定可以成功的。

就是在我試衣服時，穿新褲子提不上，別人嘲笑的眼神！那時我就下定決心減肥了！

成功了，現在鄰居看到了，都說，你現在怎麼這麼瘦啊！只有我自己知道我是用自己的汗水和決心換來的！

其實生孩子之前我就不算很瘦，160的個子，110多斤！

懷孕體重飆升到157，生完孩子第3天連同孩子7斤六兩的體重我總共掉秤12斤，也就是我還有145斤，出了月子體重142斤，沒有一件衣服和褲子是可以穿的。在家裡一直穿寬鬆的睡衣或者方便哺乳的衣服！

那時候覺得自己胖，也覺得自己丑，拍照很少，孩子5個月左右開始上班，白天上班，下班帶孩子，週末都是給老人休息時間，自己帶孩子，希望這麼累自己可以瘦一點，可是餵奶不吃飽真的很餓！所以媽媽說等斷奶了自己就瘦回去了，根本不用擔心，小姨也說是這樣的！於是相信他們說的，自己一直沒有再去關注體重！孩子1歲半斷奶，之後發現好像是瘦了以前扣不上口子的衣服都可以穿了，開心了那麼一段時間！

但是往稱上一站發展自己還是接近130的體重，最主要的是出去買衣服真的好累，根本買不到合適的，腰臀合適了，褲腿就長了，裙子也一樣，每次看到導購員瞅我一眼就說這件衣服沒有你的碼，或者說這衣服是瘦版型。。。很累好不好真的！

在一次次刺激下，我決定減肥！自己下的決定在難也要堅持下來，為了美有什麼不能忍呢？

給大家看看我減肥前的照片

其實我一直很自戀還是覺得自己也不難看，不要噴我！

在看看減肥20斤以後得照片，真的很感謝我的營養體重管理老師，非常感謝她！

減重心得:

每天作息規律，11點以前睡覺，6點30左右起床！

一日三餐都要吃，營養要搭配均衡，注意熱量控制增加飲水量，每天喝水3000ML左右，不超過4000ML！

如果自己沒法控制熱量，可以選擇代餐控制熱量！

減肥初期體重基數較大不建議劇烈運動，適量的快走或者慢跑都是不錯的選擇！

不過我自己減肥3個月的時間裡沒有運動，靠控制食物熱減掉了20斤脂肪，是脂肪啊！

所以，現在一直都美美噠，心情好，想買衣服都可以買，不用再擔心別人說沒有自己的碼數了！

其實減重更重要的是讓自己身體更加健康了，也熱愛運動了，整個人感覺輕鬆了不少！

身高158公分。最胖時候接近190斤……

只能說就算我自己不嫌棄自己，腎臟，膝蓋，腿 ， 腳丫都各種報錯，承受不了了。

現在雖然沒有瘦成一道閃電，但是瘦了五十斤還是有的。

其實只要想瘦，努努力還是可以做到的

有時平常的一句話最刺激人，我很清楚的記得，一幫朋友吃飯，朋友都說多吃點，我每次都是把剩下的菜都吃完的那個人，可能是因為學生時代太餓了，所以一點都不想浪費，所以從12年開始就慢慢變胖了，當平時跟朋友見面時，對我往往說的第一句是：你怎麼又變胖了，我：……，結果吃飯時，還是叫我多吃點，不吃飽哪有力氣減，所以我還是吃最多那個，我就是那麼實誠，可能也是因為想吃，結果衣服越買越大，從M到XXXL，只用了五年多時間，經歷買衣服最尷尬的一件事，進去某個休閒品牌店，還是很喜歡那個牌子的，我就隨意看看，結果一女導購員過來，不用看了，這裡沒有你的碼，還是去別家看看吧，跟我一塊去還有兩個朋友一起，我當時真心尷尬的不行，臉都紅了，然後也不知道怎麼走出那家店，從那以後基本不買衣服了，直至到18年年底減下來了，才有信心去買衣服，一口氣買了好多套，還去那個品牌買了一件，M碼衛衣，還自信跟一個導購員說了沒有你的碼這件事，大家就笑笑，行動起來，瘦下來是必然的……

關於樓主提出的“哪句話或哪件事讓你下定決心減肥？”，作為一個喜歡足球、籃球、跑步等運動的體育達人，分享一下個人的看法。

“你最近好像又胖了”、“幾天不見，你怎麼胖了這麼多”、“看到你這麼胖，好懷念以前苗條的你”······想必任何一個胖子，曾經都會有過這樣的經歷，耳邊時不時會出現這些驚訝的聲音，每每聽到這些話語時，想必內心也是萬分的痛苦。

自己也曾經有過這麼一段痛苦的時間，因為生活作息和飲食的不規律，導致身體發胖走形，其實當時自己還未意識到自己的身材已經走形，也正是身邊朋友帶來這些聲音，才讓自己意識到不得不減肥了。

結合人的心理特點，當耳邊有出現這些聲音時，身體會出現三種條件反射。

第一種是立刻行動，改掉生活和飲食中的不規律，開始鍛鍊並堅持，從此身材又和往常一樣恢復苗條；

第二種是開始悔恨，同樣也是開始行動，但可惜減肥沒有堅持幾天，又把往常不好的習慣給收拾起來，後續再也不提減肥的事了；

第三種是那種死豬不怕開水燙，管你他人說什麼，依然我行我素，還減什麼肥，別把自己的肚子給餓壞了，就此在身材走形的道路上放飛自我了；

其實，關於減肥這件事，最核心的道理就在於是否自律。

如果你是用人公司的老闆，其中有兩個求職者來你公司面試應聘，一個形象是大腹便便，頭髮油膩，另外一個是身材勻稱，精神飽滿，想必你肯定會選擇身材勻稱、精神飽滿的面試者。

因為如果你連你自己的身材都管理不好，如何管理好你自己的人生？

當下，自律一詞被炒得很火熱，很多人天天看了不少有關自律方面的文章，看完之後立刻跟打了雞血似的，開始痛恨自己的行為，趕緊給自己羅列規劃，然後暢想未來透過自律打造開了掛的人生，但往往很多人都是睡前想法千千萬，醒來以後依然走原路。

其實，自律並不是你看了多少篇雞湯文章，就能立刻改變的，正如“江山易改本性難移”，要想立刻透過自律獲得滿意結果，根本是不可能的，你起碼要做好以下三條：

首先，自律要先融入你的血液當中，你要打從心裡面自律，自己要徹底改變，可以控制自己內心的慾望。

其次，就要開始行動。光有計劃，而沒有行動，那和紙上談兵又有什麼區別？所以想到了就要開始行動。

最後，就是堅持。堅持非常重要，堅持個一天兩天都不算堅持，而是做某件事可以堅持一年、五年，甚至十年·······，多少人最終倒在半路，都是沒有把握住堅持。

在減肥的道路上，也並不會因為別人說幾句你最近胖了，就能對你減肥起到很大的幫助，雖然這些話在內心裡會給你一些刺激，但最終促使你能否減肥成功，還是源於自律，只有自律的人生，才會是開了掛的人生。

作為一個時常被人羨慕的曾經的胖子，我遇到過太多來討教方法，虔誠的記錄方法後，執行2天放棄的胖子們！

所以我在想，如果我擁有一家減肥機構，首先要做的，並不是大張旗鼓地納客，而是對來的客人進行面試！

我們反其道思考，什麼樣的人永遠無法減下肥？

1、 本身知識儲備不夠，卻容易聽信歪理邪說的人。

有人會告訴你連吃一個月肉，不吃主食，可以減肥。她這麼做了，也確實瘦了，但是身體垮掉了。

有人告訴你明顯都是過午不食的，於是她吃完午飯後生生餓到第二天早晨，她也瘦了，但是腸胃壞了。

有人說吃代餐粉，一個月能掉20斤肉，她開心得不行，立刻買了2個療程，滿心期待裡體重掉了，身體的各項平衡卻都被打破了。

……

請相信我，減肥真的不需要有多強大的毅力，但一定要保證的，是對人體的敬畏，對自己生命的愛惜。如果你敢把自己的身體當作各種民間土方的測試品，說明你並不愛自己，那何談讓這個身體變得更好呢？

2、諸多借口，執行力低下的人。

我曾經遇到過這樣一位求助者：

我：三餐要少鹽少油

她懟我：少油少鹽的菜是沒有靈魂的，吃起來有什麼意義？

我：用薯類等自然生長的植物代替精米白麵，不僅瘦得快，對身體也特別好。

她懟我：我除了白米飯什麼也不喜歡。

我：一天喝最少3升的水，讓身體有足夠的水可以運轉，加快代謝。

她懟我：喝這麼多水想讓我吐嗎？老是上廁所怎麼辦？

我：蔬菜類一天最少吃1斤，增加纖維攝入，有飽腹感

她懟我：我看到青菜就想吐，但是我喜歡吃炸薯條，算不算青菜？

我：零食不要吃了，等體重減下來，控制著吃。

她懟我：我的生活裡就只剩這點樂趣了，連零食都不能吃，我還有什麼意思？

Ok ,您這是來減肥的嗎？這是來挑釁的吧？來宣戰的吧？

……

你為什麼會胖？因為你現在的飲食和生活方式，並不太健康，身體是臺智慧的機器，它的狀態，就是你如何對待它的結果。

所以，在你認為自己要減肥前，請先做好心理建設。認真地問問自己：

我為什麼吃起垃圾食品毫無節制？

我能不能承受改變生活方式帶來的短期不適應？

我有沒有發自內心的想要擁有一個更好的自己？

我能為理想的結果，用盡全力的付出？

為什麼我總是減肥失敗，我在害怕什麼？

我知道自己現在真實的模樣嗎？我接受自己肚子三層肉，虎背熊腰的模樣嗎？我愛這個真實的自己嗎？

這些問題，如果你內心都有了真實的答案，恭喜你，順便完成了跟自己靈魂的深度對話。

如果你想明白這些問題，你就不會再有“我胖點怎麼了，我吃你家的米了嗎？”

“胖的人有福氣”“其實我是骨架大，我也不算胖”“我再吃一口，明天再減肥”這類的想法。

有勇氣和力量去接納現在的自己，你就有福氣迎接未來更好的自己。

記住，面對，是改變的開始。

因為減肥對身體是有幫助的，胖了三高問題，會影響健康，還有胖了穿衣服也不好看，所以我減肥是為了身體好和形體好！

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心、巧克力等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23週歲前，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

為了35以後還比同齡人看起來年輕，為了買衣服好買，為了以後家長會讓自己女兒覺得媽媽很美很自豪，為了不厭惡自己的一身肉，為了健康。健康減肥，每天都要吃，一天3餐都不落下，但要吃的健康，甜食，油炸食品，燒烤.....都儘量少吃，多吃蔬菜水果。