肚子上的肥肉最難減了，那也是脂肪最容易堆積的地方，減肥是整體的，沒有說是針對區域性瘦的。

所以想要瘦肚子的肥肉，同樣要規劃出一套減肥飲食和運動，少吃高油高鹽高熱量的食品，多吃蛋白質，青菜水果，多喝水。每天不少於1500ml的溫水。

每天19:00以後，不能進食，不能進食。切記！每天再配合著適量的運動，有氧加無氧的。堅持90天，一定會瘦下來的。我就是靠健康飲食加適量運動，瘦20多斤的

而肥胖和內臟脂肪高呢，這裡普及一個知識，就是脂肪是全身性的，區域性減脂是做不到的。如果你想瘦肚子，那麼在減脂的時候，全身都會瘦。

那怎麼減脂呢？減脂就是能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量，身體的脂肪就會分解供能彌補不足。所以我們要從兩點入手。

第一，控制飲食。減少能量攝入，每天可以減少300～500大卡的能量攝入，可以從碳水和脂肪上面下手。這裡放一張常見的食物能量表。

第二，就是增加運動消耗。運動分為力量訓練和有氧運動，力量訓練的目的是為了增加基礎代謝，更利於減脂。有氧運動這裡也附上一張常見有氧運動能量消耗表，運動方面也可以增加300～500大卡的能量消耗。

這樣，你每天的能量赤字控制在500～1000大卡，這樣可以以每週一斤～兩斤的速度健康減脂。（在此過程中，控制飲食或只做有氧，肯定會有肌肉流失，所以實際體重會大於測算體重。）

以往和諸位朋友討論減肥的話題，尤其是研究如何減大肚子的問題時，御行君比較傾向於討論在運動強度、運動時長、運動頻率和飲食控制等方面如何做，才能更好地達到減肥、減肚腩的目標。不過，對於運動經驗不足的新手來說，似乎有些空中樓閣的感覺。今天就來點實在的，直接講講到底採取哪些運動，可以直接切入達到快速減肥和減掉大肚子的效果。

第1類推薦的運動：戶外快走和慢跑

只要是身體健康的成年人，又不想去健身房鍛鍊身體，只想自己運動一下的朋友，御行君最推薦的運動就是慢跑。因為它幾乎沒有任何的運動門檻要求，燃脂效率卻很高，每小時可消耗約600千卡的熱量。堅持一兩個月規律的戶外慢跑鍛鍊（我可沒說天天跑哦），大多數人都可以明顯看到自己減肥的效果，比較典型的表現有腰圍縮小，以及臉部看起來變瘦了。

不過再慢的跑步都屬於比較激烈的運動，因此剛開始心肺功能差、跑不動的人，應該從快走切入，然後過渡到走跑結合，再達到能持續長時間慢跑的程度。

需要注意的問題：體重超過標準體重16kg，以及下肢有傷痛問題，或有慢性疾病的人，都不宜直接參加戶外慢跑運動，應先減肥或聽取醫生的建議，參加更適合自己當前身體情況的運動專案。第2類推薦的運動：不喜歡跑步的人，可以參加踏步機、開合跳、跳繩鍛鍊

碰到過許多正在減肥的朋友，他們並不喜歡跑步，他們說跑步時心臟狂跳、呼吸急促的激烈感受會讓人無法忍受。御行君常常建議這些在家減肥的朋友，多參加踏步機、開合跳、跳繩這三項運動。為什麼呢？

踏步機。在經濟上的好處是成本低，只需要一二百元就能搞定。在器械本身，它有運動難度檔位的調整，不佔地方、好收納、無噪音，要比動輒數千元、上萬元的跑步機強多了。關鍵是，訓練效果也很好，對膝蓋也沒有什麼衝擊，運動時的心肺壓力並不大，非常適合新手。

開合跳。開合跳對於新手來說還是屬於比較激烈的運動，持續的跳動對心肺的壓力也很大。但鍛鍊者完全沒必要持續跳動，可以分組完成，也能達到減肥的目的。它的優點和跑步一樣，沒有什麼運動門檻。

跳繩。跳繩的強度也挺高，但對膝關節的衝擊只有跑步時的七分之一至二分之一。它每小時的運動耗能和跑步相當，每小時也可以達到500至700千卡之間。運動強度也不低，因此也需要和開合跳一樣，採用分組開合跳來完成。

從運動效果和增加運動的趣味性來說，鍛鍊者完全沒必要死盯著一項運動，可以將這兩三項運動組合在一次鍛鍊中進行。

第3類推薦的運動：如果你是健身房的會員，可以參加的高效減肥運動就更多了

如果只知道在健身房裡用跑步機跑步，那真是浪費了那張數千元年費的健身卡。想快速減肥和減大肚腩的朋友，試試以下這些運動：

體能較差較弱者，或者需要熱身的朋友，可以使用橢圓機。它的好處是，沒有什麼關節衝擊，有運動強度的檔位，也有心率測試的金屬片便於掌握實時心率。御行君常用它來熱身或作為力量訓練之後有氧運動。

划船機訓練綜合性更強，除了消耗熱量和心肺鍛鍊效果好之外，它還可以練到核心、上下肢。肚腩較大的朋友，可能剛開始會覺得坐在上面運動時，大肚子讓人很不舒服，不過不必採用快速、高強度的划行節奏，鍛鍊者會感覺更容易堅持下來，且減肥效果一點也不比跑步機差。

除了上述說到的有氧運動器械，御行君還推薦多參加有氧操、瑜伽、動感單車、槓鈴操這四種課程。由於這些課程都是經過專門設計、由專業的健身教練帶領訓練，所以訓練質量非常有保證。不過槓鈴操的強度相對來說比較大，中高階槓鈴操課程並不適合新手。有些女性朋友也不喜歡參加槓鈴操課程，實際上它的減脂效果要好於單純的有氧課程，能讓人的身材線條再好。

第4類推薦的運動：參加力量訓練，以及訓練後的有氧訓練

如果你是自己鍛鍊的新手，沒有運動經驗，那麼不建議自行進行力量訓練，因為這涉及更多的健身技術要領和知識，並非新手能夠勝任。但可以跟著健身達人一起練，邊學邊練。如果經濟條件允許，則可以聘請有經驗的健身教練指導訓練。

鍛鍊者在力量耐力訓練時，採用多組數、多次數、小間歇（組間休息不超過1分鐘）的訓練方式，也能達到減脂的效果。而且長期規律的力量訓練就相當於高強度訓練，這種訓練方式本身就具備讓身體高效減脂的能力。另外近年有研究指出，力量訓練的熱量消耗水平過去可能被嚴重低估了，比如俯臥撐被低估了50%，卷腹被低估了40%，弓步下蹲被低估了46%，而引體向上這樣的高難度動作更被低估了高達62%。

力量訓練新手，可以從俯臥撐、卷腹這樣的自重訓練入手。在每次完成力量訓練後，再接著參加有氧運動（比如慢跑）15至30分鐘，減掉效果將非常顯著，肚腩也會快速消減下去。

在上述運動中找到適合自己的運動去鍛鍊，雖然理論上效果會不錯，但仍需要在訓練安排上滿足的一定的條件。不過今天不講理論，御行君這裡給諸位急等著減掉大肚腩的看官一個參考運動安排，上述任何一種或多種運動都可以考慮安排其中：

適合人群：體脂率偏高、平時不運動或很久未運動的小夥伴目標：減肥，特別要求明顯減小大肚腩週期：3個月運動安排：每週共安排5次運動，分別為週一二三、週五週六。週四和週日休息。每次60分鐘有氧運動。心率保持在（220-年齡）的60%至80%。第一個月為適應期，每週可以安排3或4次運動，每次30至45分鐘。飲食：落實幾條基本操作，包括減少攝入油炸油膩類食物、杜絕零食（含各類甜味飲料），晚餐適當減少主食量，禁止夜宵。其他：每週五晚20點測量兩個必測指標，體脂率和腰圍，體重為選測指標。

有大肚腩的朋友，只要選擇其中的一兩項運動就好，三個月之後你將體會到沒有大肚子的日子有多幸福！我等著你的好訊息！

怎樣才能快速減去大肚子？

健康苦行僧，開講啦！

據說減肥的人十個有九個是來減肚子的，因為肚子上的肉給人的感覺就是很難減去，腰腹部通常是身體各個部位中最容易堆積脂肪的部位，雖說脂肪的堆積也是全身性的，但實際上肚子上的頑固脂肪是需要花費大量時間才能有所改變的。

針對如何減去腹部贅肉這一大難題，大家的說法有很多，但實際上很多方法不僅沒用，還會對身體造成一定的傷害，首先要解決這個問題，我們要從腰腹部容易積累脂肪的原因開始說起。

那麼為什麼腰腹部容易堆積脂肪呢？

1：首先最主要的原因是人們習慣坐式生活甚至躺著，不愛運動，這幾乎是現代人的通病，吃飽飯以後躺在床上或者邊吃零食邊上網，攝入到過高的熱量以後，沒有合理的運動，結果熱量都會變成脂肪變成贅肉，囤積在腹部。

3：壓力過大，情緒也能很大程度上影響人們的身材。科學研究表明，皮質醇會導致肚子上的贅肉增加，而皮質醇是一種人在面臨壓力時分泌的荷爾蒙。

當然這僅僅是情緒影響身材的一方面原因，面對壓力時，很多人會借暴飲暴食來緩解心中的壓力，不自覺的就會攝入過多的熱量，之後肚子也會隨之變大。

那麼我們應該如何才能合理減去大肚子呢？

一：長時間的有氧訓練。

長時間的有氧訓練才能幫助降低全身的體脂率。這樣才能讓腰腹部的脂肪得到改變。而一些側重性的訓練只會鍛鍊腰腹部的肌肉，能夠讓腹部更加的緊緻平坦，相對而言全身性的有氧運動是更為重要的。

要是體脂率沒有辦法降低，即便你能一次性做幾百個仰臥起坐，那也無濟於事，你的肚子還是非常大，所以說在鍛鍊過程中要分明主次，全身性的減脂，必須要進行長時間的有氧運動。

二：粗糧代替精製穀物。

經常在飲食中加入粗糧的人，要比一直吃精製穀物的人更容易減去腹部贅肉，粗糧引起的血糖波動偏低，並且粗糧的熱量較低，但它的飽腹感也比較強，生活中經常吃一些粗糧能夠很好地幫助減去全身的脂肪。

嘗試把一些糙米飯，玉米，粗製燕麥片加入到你的主食行列，那樣基本上就能做到低碳水飲食，同時攝入多種新鮮的水果蔬菜，這樣效果會更好。

三：力量訓練很重要。

以上兩點主要是透過控制飲食加上規律運動的方法來達到減肥的目的，但事實上這樣的方法。短時間內效果很棒，但在一定時間以後，身體會逐漸適應這樣的運動形式，運動所帶來的熱量消耗也會降低。

最直接的後果就是體重的毫無改變或是快速反彈，所以說我建議一定要在運動中加入力量訓練的成分，有就是多做一些高強度的運動，比如說負重深蹲，波比跳等運動，在家中常備一些啞鈴和槓鈴也是非常不錯的選擇。

我們先了解一下，“大肚子”是怎麼來的，那是我們進食了的高熱量，高脂肪，高碳水化合物，超出了你自身的代謝需要，這些剩餘的營養物質就會一天天的聚集起來，留在你的身體裡，而肚子是脂肪最易聚集的地方，再加上男人工作後不願意運動，所以就會形成別的地方不是很胖，但是肚子很大的現象。

面對這樣的苦惱，我們應該透過運動和飲食搭配來達到效果，就是我們常掛在嘴邊的：管住嘴，邁開腿。不要吃高脂肪高熱量的食物,多吃些清淡的,蔬菜水果等食物。平時多做運動，可以嘗試一定量的鍛鍊腰部肌肉的活動，如仰臥起坐、轉體、下蹲起、跑步、游泳等。還要有一定的毅力，持之以恆，講究鍛鍊技巧，可以從簡單的運動開始，逐漸增加運動強度，運動時避免長時間運動，以免引起關節肌肉的拉傷。堅持下去，一定能見到效果，加油！

想要快速減掉大肚子，如果是區域性脂肪堆積導致的，那麼可以透過吸脂的方法來瘦身。

一般來說，手術當天留院觀察一晚，第二天就可以出院了。回家後，根據體力恢復情況適當活動，3天后可以恢復工作。術後僅有輕微疼痛，不影響正常生活。之後需要配合穿彈力塑形衣，大概一到三個月即可恢復正常。這是目前比較快的瘦身方法。

當然，如果不求快，而求穩的話，可以透過運動健身來瘦身，但是一旦鬆懈，也是有反彈的可能。

為了減肥，日常的生活中，需要保持一些良好的習慣。

方法1、有意識地收腹

方法2、拒絕久坐

方法3、給肚子做個按摩

方法4、多做拉伸運動

方法5、拒絕任何高熱量、高糖分的食品

年齡大導致的肚子大。

這類肚子大的原因，除了有可能是脂肪多以外，還有可能是因為內臟下垂導致。機體在衰老的過程中，肌肉力量會不斷的減少，對內臟的牽引力也不斷減小，再加上受到地心引力的影響，這些腸胃等內部的臟器會拉相腹部中，導致肚子變大。這種情況導致肚子大的，快速解決方法就是多進行力量型運動，特別是腰腹肌肉的核心運動，可以有效縮小腹部。

胃腸不好導致。

要是身體有胃腸不好的情況，在飲食上又不是非常的注意，會容易產生大量氣體，而且不易排到體外，結果就造成肚子變大，胃腸不適的情況。要想快速解決這種肚子大的問題，應該及時改變作息習慣以及飲食結構，同時要最佳化腸道內的菌群，提升微生態環境的質量。

體內脂肪真的太多。

要是很肥胖，體脂率也很高，那肚子大，真的就是脂肪太多導致。這種情況，想快速解決大肚子的情況，應該尋找專業人士幫你把脂肪減掉，這個方式相對健康，速度一些。如果不急，也可以自己控制飲食，堅持可持續的有氧運動，但時間需要3-6個月左右，才會有明顯效果，同時還要戒菸戒酒以及宵夜等習慣。

10個胖子10個大肚子，因為腹部是脂肪最容易堆積的部位，也是脂肪最頑固的部位。之所以頑固是因為相比其他部位，腹部堆積的脂肪過多。這與我們日常的行為習慣有關。

另外沒有區域性減脂這一說，不可能做一些運動只瘦肚子，所以一定要有系統的減肥計劃才可以達到整體瘦身的目的。

那麼堅持做到以下幾點就可以達到整體瘦身的目的。

制定訓練計劃

訓練計劃主要以有氧運動為主。想要減脂快，有氧運動前一定要和無氧運動相結合。

主要針對腹部、胸部、肩部、背部、腿部進行力量訓練，增強肌肉，增加肌肉量。

為什麼要進行無氧運動呢？因為在運動前期身體不會大量消耗脂肪來供能，前期透過分解糖原轉化為葡萄糖來供能，只要帶身體不足以支撐活動時，才會讓儲存的脂肪大量參與。而無氧運動是消耗糖原等能量最快的方式，如果是有氧，如跑步，前20分鐘你可能只消耗一點點脂肪。

所以想要快，一定要力量訓練和有氧運動相結合，先無氧再有氧。

嚴格控制飲食

飲食也是快速瘦身的關鍵，牢記一句話:"三分練，七分吃"。飲食上把握5點:

①拒絕油炸、高糖、高熱量食品。最重要的一點—不要喝酒!

②少吃碳水化合物，如白麵白米。可以用紫薯，玉米，糙米飯等飽腹感強的食物代替。

⑤補充足夠多的蛋白質。給你說補充多少克蛋白質有點偏理論。直白一點就是保證早晚一杯奶，一天兩個雞蛋，中午一定要有肉，一塊雞胸肉就夠了。

⑥晚上八點以後拒絕進食！