只要動起來，能量就會消耗，每次運動半小時以上，脂肪就會開始燃燒，跑步、游泳、瑜伽、健身操都是不錯的選擇

說到效率，早上比晚上運動要好

運動可以減肥，也可以增強骨骼健康，早上Sunny強度比較微弱，一邊跑步一邊曬太陽，促進鈣的吸收，而且跑完步很有精神，上午工作學習效率都高，從減肥角度上講，經過一晚上的代謝，身體裡的碳水化合物已經消耗的差不多了，早上跑步動用的是身體儲備的糖原和脂肪，而我們人體是有水分、蛋白質、脂肪和礦物質等等組成的，我們看起來肥胖也主要是因為脂肪，所以我們要減的是脂肪，要增的是肌肉，肌肉增加新陳代謝就可以加大，脂肪燃燒的速度就會增加

所以晨起跑步，騎腳踏車都是比較好的減肥運動，隔天做一次無氧運動，如3組卷腹、仰臥起坐，減肥效果更佳，身體也會更健康，同時要管住嘴，可能多吃兩三克油，五十克糖一天的運動就白做了，一定要在增加消耗的同時，控制能量攝入

早上運動好一點。大家早上是否去鍛鍊，要根據自己的情況決定。早起鍛鍊，能夠提高自己的記憶力，幫助學習到一些知識和技能。早起鍛鍊，脂肪會燃燒得更快，能夠達到很好的瘦身效果。同時，早上鍛鍊還能夠起到預防脂肪肝的作用。

但是這也不是絕對的，最主要的是看你的身體的適應能力。還有就是根據你的工作休息時間決定。只要你的身體可以適應，那麼早上晚上也都是可以的，這麼說吧，只要你覺得舒服就好，鍛鍊對身體肯定是有作用的。

還有就是根據環境決定。比較早上和晚上的具體環境，空氣質量等。每個地方都是不一樣的，這個要具體問題具體分析。

晚上運動好一點，其實各個時間段運動對減肥的效果差別不大，但是從對身體傷害的角度來看還是下午或者傍晚運動比較好

下午運動更不容易受傷，因為下午各關節要比上午靈活，而且人體內的各項指標會達到一天中的最高值，人體各種感官也達到一天中最好的狀態，所以下午或者傍晚是最適合運動的時間

夏季下午四點到晚上八點，冬季下午三點到晚上六點是最適合運動的

運動減肥還要注意以下幾點：

1.堅持，運動減肥最重要的就是要堅持，只有堅持了才會達到減肥的目的，另外需要注意的是千萬不要空腹去運動，很多人認為空腹運動會燃燒更多的脂肪，其實空腹運動會因為飢餓使你的心情差、運動狀態差、更容易受傷️，早餐前運動更會在吃早餐時候吃的更多甚至是這一天吃的都會比較多，另外空腹並不能更利於減肥，脂肪是儲存能量的，飢餓時候消耗的是肌肉，飢餓還會降低自身新陳代謝率，體重更不容易下降

2.時間規律，不論你習慣在哪個時間段運動儘量都要堅持每天都在同一時間進行，因為身體也會適應那個時間段形成生物鐘，總更換時間反倒不利於出效果