科學鍛鍊加健康飲食才是減脂的正確方法。

首先強調一下，減脂是全身進行的，而不是說區域性的想減哪裡就減哪裡。

對於減脂而已，通俗來說邁開腿管住嘴就可以了。邁開腿也就是力量訓練結合有氧訓練，力量訓練可以使基礎代謝提高，還能使面板更緊緻身體更有線條。有氧訓練可以更好的燃脂提高心肺功能。相結合能夠從根本上達到減脂的目的，不容易反彈。管住嘴就是合理膳食，以低碳水高蛋白低脂肪為原則，少食多餐，多吃蔬菜多喝水。避免高油高脂肪的食物，也不要節食。

方法道理都知道了，夏天也馬上來了，還等什麼快行動起來吧。

關於怎麼減掉大肚子的方法，我講述以下幾點。

A:健脾養胃

為什麼要健脾養胃？

大肚子，說到底就是肚子位置脂肪太多了，而脂肪的堆積，與脾胃消化、運化有很大的關係。

脾胃是運化五穀，運化水溼的。

如果脾胃虛弱，吃進去的食物就不能很好的被消化，運化，滯留在腹部，就會生成大肚子。

健脾養胃的方法之一

山藥薏米芡實粥。

煮粥之前，可以先把薏米炒焦黃一些。

B:科學飲食

①飲食結構

葷素搭配，適度減少高熱量、高脂肪食物，適度增加瓜果蔬菜的攝入量。

②飯後習慣

吃完飯以後，不要靜坐或者躺著睡覺，要適度走動，促進食物的消化吸收，防止食物堆積在腹部。

C:長期堅持有氧運動和無氧運動相結合

①有氧運動是消耗脂肪的主動力

什麼是有氧運動？

有氧運動就是在身體有充足氧氣供應下進行的運動。

比如:慢跑，快走，游泳，跳繩，跳舞，轉呼啦圈……

這些運動，強度都不是很大， 相對比較有規律，有節奏，身體在運動時，吸進的氧氣量也比較充足。

有氧運動消耗脂肪的大致規律

如果只單純的進行有氧運動，一般在運動時的前20分鐘，消耗的主要是身體內的糖原，而不是脂肪。

20分鐘以後，即轉為消耗身體內的脂肪。

但如果超過了60分鐘，消耗脂肪的比例可能會銳減；而損耗肌肉的比例會增加。

②無氧運動可以促進有氧運動消耗脂肪的速度。

無氧運動，是指一種快速的、爆發力強的力量性運動。

比如:舉重運動，短跑比賽，投標槍，拔河比賽，仰臥起坐，肌肉訓練……

這些運動都是在短時間內快速進行的，身體內部還來不及吸進充足的氧氣。

這類運動，主要消耗的是身體內的糖原。

如果在做有氧運動之前，先進行20分鐘的無氧運動，則身體內的糖原已經消耗掉了很多啦！

接著做有氧運動時，直接可以進入消耗脂肪階段。

轉呼啦圈、肚皮舞、仰臥起坐、腹肌力量訓練……

D:腹部吸脂手術

腹部吸脂手術是指什麼？

腹部吸脂手術，就是透過醫療手段，把腹部深層肥大的脂肪細胞吸出體外，只留下緊貼腹部的淺層脂肪約1cm厚。

腹部吸脂手術的術後管理

腹部吸脂手術以後，一定要加強腹部按摩，防止產生術後併發症。

同時，可輔助穿上束身衣，幫助塑型。

腹部脂肪堆積過多者， 不太適合做此手術。

要想透過非手術的方法，有效減掉大肚子，必須多種方法並舉，也要長期堅持。

腹部吸脂手術，效果立竿見影，但可能存在風險！！