睡不著了，偶爾這樣的話很正常，經常這樣的話吃藥吧。不要相信那些多鍛鍊的話，鍛鍊是有效果，但不是短期內可以改善的。

睡眠是人體恢復疲勞，喚發生機、增強勉疫功能的主要途徑，它比一日三歺更顯重要。首先，請題主自我評估分析是屬於偶爾睡不覺還是經常睡不覺？是入睡難，還是難入睡？是屬於睡後易醒，醒後長時間難以入眠這種情況嗎？

凡屬於偶爾睡不覺的情況，多尋找是否屬於工作勞累、人體有否屬於生理週期性改變引發代謝功能的變異帶來情緒鬱悶或亢奮，正如中醫講的屬於“虛火”或“肝陽上亢”，出現煩躁不安等生理性改變……

還有一種需要排解由心理因素引起的“心因“性的睡眠障礙，比如因爭論、思慮、情感糾結、工作未了，牽掛親友、耽心股市下跌、經濟糾紛，打牌輸錢、違章被罰、領導批評、同事冷落、個人怨恨等，屬於心理問題產生的情緒性糾纏……

還有一種是屬於睡眠環境影響，如住房的光線、燥音、床墊、忱頭不適，同房與同床人睡眠前的行為習慣與聲響對自己的入睡產生不應有的影響等因素……，

當然，有些人睡眠不好，仍屬於身體某些器官、骨關節、臟腑出現疲勞不適，或是出現程度不一的病理性改變，而導致失眠、影響到睡眠質量，那是必需請專業醫生進行必要的調理與治療的範疇……

為此，建議先對自己睡眠品質與誘發睡不著的原因，先有一個基本評估與判斷，才便於有針對性調整自我身心、改變睡眠環境、去除不適因素，促進睡眠質量的改善與提升……。