有效的保護肝臟要做到以下幾點：

1.不暴飲暴食，營養要均衡，堅持喝檸檬水，每天吃兩種水果，三至五種蔬菜，不要吃煙薰、油炸食物，少喝酒，少油，少辣；

2.每天堅持鍛鍊身體，提高免疫力；

3.養成良好的生活習慣，早休息、不熬夜；

4.保持良好的心態，不發脾氣，做人要樂觀；

5.不亂吃藥，不亂吃補品。

1.戒酒：酒是肝臟的毒藥！肝臟在分解酒精時負擔加重，長此以往不堪重負，肝炎患者更不能喝酒，必須滴酒不沾。 2.戒熬夜：熬夜傷肝，按時睡覺，才養肝。 3戒濫用藥物：無論中藥西藥必須在正規醫院醫生的指導下服用，否則藥物會對肝臟形成不可逆的損害。

我們人體的肝臟有解毒，藏血的功能，中醫認為肝五行屬木，木性條達曲直，有生髮的特點，因此肝喜條達而惡抑鬱！

所以影響肝的功能的因素

一是入口的，二是情緒上的！

一，變質的黴變的食物，尤其是黴變的花生米，過期的長期高溫的油！酗酒，現代醫學研究少量飲酒也對肝有損傷！有些藥物也要慎吃！

二，是心情不好，愛發怒。勞累熬夜對肝也不好！

怎麼樣護肝養肝呢？

1.肝屬木，春木旺，因此春季護肝尤其關鍵，屬木的味道是酸性，屬木的食物是青色食品。蔬菜多吃，白菜，甘藍，菠菜，銀耳及菌類。水果多吃無花果和草莓！少吃大魚紅肉！少吃辛辣的！堅決不能酗酒！

2.保持心情愉快，不要生氣發怒！不要勞累熬夜！適當運動，有條件多平躺對肝很有好處！

保護肝臟我們從這幾個方面：

1、在生活當中要注意休息。十一點到一點甚至到三點這是個肝臟休息最好的時候，無論從中醫的角度還是從西醫的角度這個時間點都是肝臟恢復最好的一個時期，一定要在十一點之前上床睡覺。

2、控制飲酒。要控制好量，已有各個指南和調查都已經指出男性每天喝四十克酒酒精然後連喝五年以上就可以造成慢性的肝臟損傷，甚至將來形成肝硬化，喝酒選擇酒精的種類，顏色越淺對肝臟損傷越大，比如白酒。

3、現在的脂肪肝特別多。現在的大部分脂肪肝都和飲食有關係，我們平時要注意飲食結構要多吃蔬菜、水果，多吃五穀雜糧，少吃油膩的，要運動，每週最好能活動五天，每次活動量至少能大於四十分鐘以上，這樣對減輕脂肪肝保護肝臟是非常有好處的。

1、規律飲食：不要暴飲暴食，儘量少吃脂肪類的東西，鹽稍微控制一下；

2、足量運動：能使身體保持活力的狀態，所以運動是非常不錯的生活方式；

3、戒菸限酒：煙對心臟損傷很大，酒其實對心臟損傷也很大，酒喝一點點活血，多喝還是不行的；

4、保持良好的心態：心態不好，心臟也容易出問題；

5、如果有一些心臟病的高危因素，比如高血壓、糖尿病、高血脂，治療這些相關的疾病，對心臟有非常好的保護作用。

肝臟是人的重要臟器之一，它的健康直接關係到人的健康，那麼怎麼保護我們的肝臟？

一、要讓肝臟休息好就是具有常規的生活保健知識，生活規律，不熬夜，不過度勞累，保持心態平和等；

二、管好嘴，不飲酒，特別是不能酗酒；予以清淡飲食，尤其是不要吃高糖高脂等飲食，食用新鮮食品，不要吃過期發黴的食品及醃製品等；

三、不要亂吃藥，有些人喜歡吃一些“護肝”的藥或者保健品。實際上肝臟是人體內最大的代謝器官，你吃進去的所有東西基本上要經過肝臟代謝，尚未護肝就已經加重了肝臟的負擔。

另外還有個誤區，就是中國人得了病喜歡用中藥治療，認為中藥比較安全，實際上中草藥在引起肝功能損害是排在前三位的，做到了這幾點，基本上你的肝臟就能保持在一個健康的狀態。

很多年輕人喜歡晚上熬夜，而熬夜最容易影響肝臟的健康，那如果肝臟不好該怎麼辦呢？

給大家推薦兩款食物，經常泡水喝，可以幫助養肝護肝。

第1種，玉米鬚，大家在吃玉米的時候，通常會把玉米鬚給扔掉，其實玉米鬚的藥用價值很高，它含有揮發油、生物鹼、有機酸、維生素c等營養物質，喝水的時候放點玉米鬚也能夠起到保肝解毒、止血利膽的作用。

第2種，蒲公英根。蒲公英在馬路邊、田野裡都會看見，蒲公英含有多種維生素和礦物質，具有殺菌、消炎、養肝、排毒的作用，經常用蒲公英根泡水喝，可以幫助增強肝臟功能，對肝臟健康有好處。

生活中我們還有很多護肝的小祕方，平時注意飲食平衡，多喝點水，適當運動，這些都能幫助養肝。

晚睡晚起為最大致命傷。

2.早上不排便。

3.暴飲暴食。

4.不吃早餐→ 透支體力而不自知。

5.服用藥物過度。

6.防腐劑、新增物、色素、人工甘味（如：沙茶醬）。

7.不當的油脂（如：沙拉油為不穩定油），烹調儘量少用油，即便是好油，如：橄欖油。疲倦時不吃油炸物，若要吃趁精神好時吃。

8.不生食（完全熟食）亦不利肝。青菜生吃或煮三分或五分熟，炒過的青菜當天吃完，不要隔夜吃。

9.錯誤的價值觀，只追求卓越，欠缺和平、博愛。

10.急躁。

1、不酗酒；2、不吃黴變食物；3、不濫用藥物；4、積極預防病毒性肝炎。

11.防晒、保睡眠、安定情緒白天要儘量避免在Sunny下暴晒，出行要戴好防晒帽、傘和太陽鏡；中午有可能的話，要午睡半小時到一小時，晚上要儘量減少夜生活，保證8小時睡眠；保持情緒的安定，不煩躁。

肝臟的健康對我們每個人都非常重要，所以在生活中，我們一定要學會保護肝臟。下面就為大傢俱體說說如何正確保護肝臟。

一、保護肝臟與喝水有關

喝水是我們日常養生的一個好方式，對於保護肝臟也有著很重要的作用。喝水不僅可以幫助身體補充水分，還可以促進身體的新陳代謝，增加血液的流動速度以及體內有害物質排出速度，減輕肝臟的負擔。建議大家每天早起喝一杯溫開水，並且要定時補充身體水分。

二、肝臟健康從飲食開始

日常要培養良好均衡的飲食習慣，長期飲食不均衡會加重肝臟的負擔。例如飲食不均衡會導致脂肪肝，平時可攝入七種“護肝食物”：白薯、玉米、海帶、蘋果、牛奶、洋蔥、冬瓜。它們能夠幫助消耗多餘的脂肪，不讓它有機會附著在健康的肝臟上。

三、運動幫助肝臟養肝

動是一個養肝的好方法，在生活中堅持運動可以有效降低患上脂肪肝的機率，可以讓體重維持在一個健康的範圍內。對於本身患有脂肪肝的人群而言則可選擇適當的運動，例如進行一些慢跑、騎單車等有氧運動，但是要注意運動方式方法，不可過激。

四、睡眠有助於肝臟排毒

睡眠對於肝臟的健康而言是很重要，有一些人長期白天不起晚上不睡，這對肝臟健康不利。營養專家認為11點到1點之間的這段時間是肝臟排毒的高峰期，如果這個時間身體未入睡，肝臟的排毒就無法維持，長期如此，會讓肝臟的正常功能受損。所以想保護肝臟，建議合理安排睡眠時間。

五、體檢直觀瞭解肝臟狀況

一般人來說，每年應該進行肝功能檢查及肝臟超聲檢查，可以更好了解自己的肝臟情況。對於已經明確存在慢性肝病的患者，則應該根據不同的情況，增加檢查的次數和專案。如慢性乙型肝炎患者，病情穩定時每隔三個月檢測肝功能、乙肝病毒載量、乙肝五項，每半年需要檢查肝臟彩超，年齡超過40歲的患者要增加甲胎蛋白的檢測，而脂肪肝患者還要檢查血脂、血糖水平。

保護肝臟健康看似簡單但要堅持下來就比較困難，不過養成良好的生活習慣能使肝臟達到穩定的健康狀態，使我們受益匪淺。

檸檬

柑橘類水果，如檸檬、橙子、柚子等，富含維生素C，有助肝臟解毒。特別是檸檬，可保護肝細胞免受自由基的破壞，有效地促進蛋白質的合成，加快肝細胞的修復與再生功能。但檸檬酸性較大，胃酸多的人群應適量慎食。

十字花科蔬菜

十字花科蔬菜含有黃酮類化合物、類胡蘿蔔素、蘿蔔硫素等，能綜合幫助肝臟化解各類化學毒素和致癌物。常見的十字花科蔬菜有西藍花、捲心菜、白菜等。

豆苗

豆苗有清肝明目的食療功效，它含有大量的鎂以及葉綠素，有助於排除體內毒素，保護肝臟。

漿果

藍莓、草莓等漿果富含花青素、多酚等物質，具有抗氧化作用，能幫助肝臟保護人體細胞免受自由基和氧化應激反應的攻擊。

奶製品

奶製品可以補充蛋白質，其中以酸奶為佳，酸奶可調整腸道菌群，促進毒素排出，幫助肝臟增強免疫力。

大蒜

洋蔥、大蒜、蔥等富含硫化物的食物，能促進肝臟生產谷胱甘肽，中和細胞中的自由基，起到解毒、抗衰老的作用。

綠茶

綠茶也是清肝臟的良好選擇之一。例如，綠茶中的兒茶素可以提高肝臟功能，不少保健品就加入了這種活性成分。

不過，提醒大家，不要直接攝入綠茶提取物補充劑，這樣反而會導致肝臟受損，按正常狀態飲用綠茶即可。

肝臟是人的消化器官，就分泌消化酶的作用，如果肝臟功能不好的話，患者就會出現食慾差，乏力消瘦，腹痛腹脹等表現。

保護肝臟應該平時避免損傷肝臟的因素，平時不要熬夜，不要亂吃藥，不要喝酒，不要吃油膩油炸的食物。

不要生氣，避免情緒的波動，不要過度的勞累，因為這些因素會損傷肝臟或者加重肝臟的負擔。

避免熬夜，注意飲食和休息，不要喝酒，加強鍛鍊。

養肝的天然美食:

1.多吃含有維生素E的食物，如麥芽大豆植物油各種堅果，可以起到組織肝組織老化的作用。

2.多吃穀類食物能夠保護肝臟。

3.青蘋果富含維生素，多吃能夠起到養肝解毒的作用。

4.海帶含有多種人體所需的微量元素，多吃對肝臟有益。

5.多喝牛奶，含有優質蛋白質，人體易吸收的乳糖與乳脂和多種維生素，是養肝的天然美食。

6.堅果類食物，如核桃、開心果、大豆製品等，可以提供鈣、鐵、磷成分，有利於維持肝細胞的正常功能。

7.海鮮類，應多吃帶魚和鱈魚，烹飪方法應該以清蒸、紅燒為主，避免醃臘做法。

養護肝臟需要遠離三物

1、發黴變質食物

生活中，腐爛了一半的蘋果，或是變味的花生等堅果，還有出現“黴味”的大米等，這些食物，很容易遭受到“黃麴黴毒素”的汙染。

所以，生活中，一定要遠離這類的食物，減少感染黃麴黴毒素的機會。

2、超期使用的食用油

大桶裝的食用油，使用時間超長，容易導致出現“油哈喇”味道，導致食用油變質。

此類食用油，對於肝臟健康，十分不利，要注意扔掉，不要捨不得。

此外，花生油的原料，容易感染黃麴黴毒素，因此，在選擇花生油的時候，最好不要選小作坊的油。

3、醃製食物

醃製食物往往需要加入大量食鹽，這樣的話，在被你食用之後，可能會進一步加重器官負擔，不僅僅侷限於對腎臟、胃部的損傷，對於肝臟也是有損傷的。

人的腳背上有一個太沖穴，這對於緩解肝火旺盛有非常大的影響。在按壓的過程當中，會有明顯的酸脹感，每天用溫水泡腳之後，再按摩3分鐘左右，肝火旺盛的情況會得到明顯的改善。

肝臟健康對於普通人來說是比較重要的，因為肝臟它是一個代謝、解毒的器官，我們所有進食、飲用的東西最後都要經過肝臟解毒，所以說肝臟是非常重要的器官。保護肝臟應該從幾個方面：

第一，飲食上不要暴飲暴食，這個非常重要。

第二個，千萬不要酗酒，因為酒精對肝臟損傷是最嚴重的，我是喝酒喝的酒精性肝硬化，胃底靜脈曲張破裂大出血，

十年搶救了二十多次了，命大還活著，千萬不能喝大酒啊朋友們，肝臟是不能修復的。

第三，要控制體重、加強鍛鍊，減少脂肪肝發生的可能性。

第四，不要熬夜，最好晚上23點前睡覺，這是肝臟排毒時間。不要發怒，氣大傷肝。

肝癌的第一大病因是病毒性肝炎，所以目前中國仍然是乙肝為主，所以希望大家從年輕的時候就要開始積極預防乙肝，從事高危職業或高危家庭成員應該積極注射乙肝疫苗，防止乙肝的感染，這對預防肝硬化和肝癌有非常重要的幫助。

1.積極接種疫苗

在肝臟疾病中，感染乙型肝炎病毒是最為常見的，不過乙肝疫苗的抗體能夠很好的預防，並且保護時間為12年左右。

2.多吃含硒食物

肝臟病變的最重要的因素是硒元素不足。一旦肝臟缺硒，那麼肝中的谷胱酞過氧化酶的活性會降低，進而降低肝細胞的抵抗力，所以肝臟容易出現病變，針對這一情況，補硒是最好的選擇。那麼，哪些食物含硒高呢？吃的食物有海產品、筍、瘦肉等，而喝的有綠茶、烏龍茶等。都是有助於護養肝臟的，平時生活中可以適當地食用。

3.不熬夜

健康的睡眠時間是晚上11點以前入睡，早上7點左右起床，這樣能夠保證充足的睡眠時間。並且人臥則血歸於肝，若是每晚到點兒了卻沒有睡覺，那麼錯過了最佳的養肝血的時間，肝血不足意味著肝臟的代謝受阻，進而會傷害到肝臟的健康。因此，平時要保證充足的睡眠，做到早睡早起。

4.少飲酒

喝酒傷肝，酒中所含有的酒精需要經由肝臟代謝，一旦飲酒過量，那麼肝臟的負擔必然會加重，久而久之，肝臟會出現受損。因此，為了你的肝臟的健康，平時儘量要少喝酒，當然，不喝酒是最好的，若有喝酒習慣的人，勸你儘早改掉。

肝臟是人體最大的化工廠，如果想要保護肝臟就要改變自己錯誤的生活方式，第一是不能亂吃東西，要做到均衡的營養，不吃深加工精加工的食物，多吃少加工簡單加工的食物，多吃高纖維高維生素高蛋白少脂肪的食物，多吃瓜果蔬菜五穀雜糧等，早上營養豐富中午吃飽晚上吃少，多喝水少吃可樂等飲料，少煙少酒等等。第二要心情舒暢，不要生悶氣不要發火。第三要適當的運動，不要過分勞累。第四要良好的睡眠，保證身體細胞每天晚上得到充分的新陳代謝。第五不要亂吃藥儘量不吃藥。如果已經有病了，適當增加蛋白質維生素礦物質的補充，吃點三七幫助疏通血管抗癌防癌。這樣就可以避免肝癌發生。

保護肝臟要注意休息，避免過於勞累，不上火，不熬夜，儘量不飲酒，不濫用藥物，必要時在醫生的指導下用藥。其次，在飲食方面清淡飲食，不吃辛辣、油炸、油膩、不易消化的食物，選擇高蛋白及高維生素、低鹽、低脂、低糖飲食。選擇一項動作舒緩的運動。最後，要積極接種乙肝和甲肝疫苗，有效的預防乙型肝炎和甲型肝炎。

如果你沒有這五種表現，說明肝很好:

舌苔發白

如果你突然發現最近自的舌苔有發白的情況，而且自己平時也有清潔舌苔的情況，那麼這時候就要注意是不是肝臟有問題了。因為正常人的舌苔都是粉紅色的，這樣是氣血比較充足和臟器比較健康的表現，而如果舌頭變得十分的厚重而且還有發白的情況，那這可能是肝火比較旺盛，這時就要給肝臟去火了。

出現蜘蛛痣

當肝炎或者是肝硬化肝功能發生阻礙時，肝對雌激素的滅活效果就會下降，這樣身體中的雌激素增長，就會造成動脈毛細血管的擴張，從而在面部，手背，背部等就會有蜘蛛痣的產生。而其像“小血管網”樣子的物質就會褪色，等壓力除去之後有會表現出來。

手掌發紅

手掌如果有大的或者是小的魚際線或者是指尖出現了片狀的充血情況，並且手掌有粉紅色的斑點，通過按壓之後有會變白然後有會恢復成紅色，這是肝掌經典的表現，而有些時候這種情況也會在腳底出現。而這是肝硬化重要的一個標誌，如果有這種情況產生疾病可能已經到了十分嚴重的情況了。

粉刺增多

當你的身體上有很多的粉刺，而且是近段時間長得比較多的，那麼可能是肝臟有了問題。因為人體的黃體荷爾蒙對皮脂的分泌有著促進的效果，肝臟能夠把黃體荷爾蒙破壞，調整它的平衡，所以當肝臟的作用下降了，那麼皮脂分泌就會加大，這樣粉刺就會大面積的增長。

臉色發黑

肝對鐵起著代謝的效果，而且其裡面也會有鐵成分儲存，如果肝細胞受到了影響，那麼其中的鐵就會流到血管裡面，這樣血液裡面的鐵增加，就會讓人的臉出現發黑的情況。所以當你的臉色變得比較黑的時候就要提高注意了。

如果你沒有出現以上這些情況，那麼肝臟是比較好的，但如果有以上情況產生，而且還不止一種，那麼就要馬上就醫，到醫院看看是不是自己的身體出現了問題。

在回答問題之前，我們先來了解，肝臟對我們的身體，到底有多重要？

肝臟，是我們身體最大的解毒器官，沒有肝臟，我們的身體早已被毒素所佔據，所以肝臟對於我們來說功勞是非常巨大的，除了可以給我們的身體排毒解毒之外，而且還起著祛氧化、儲存肝糖、分泌性蛋白質的合成等重要的作用，但它也是容易受到傷害的一個部位。

肝臟因為結構特殊，幾乎沒痛感神經，一般我們把肝臟稱為啞巴器官。所以當肝臟早期出現的疾病時，並沒有什麼明顯的症狀，所以往往會被人們所忽視，耽誤了最佳的治療時間。

肝病，現在也不僅僅只是中老年人才會患上的一種疾病，患病率早已成年輕化。所以不要認為自己年輕就不用預防。

我們如何學會，不用去醫院排隊檢查，就能知道自己的肝臟，好還是不好呢？

1.看臉

當一個人的身體出現了問題，就容易食慾不振影響吸收，如果面部蠟黃看起來精神狀態不佳，很有可能是肝臟受損，因為肝臟也是我們身體的一個消化器官，也是代謝解毒器官，如果肝臟功能出現了問題，那麼體內的毒素就不能夠及時的排出，就會使人臉色看起來比較黃。

臉上長痤瘡：雖然長痤瘡的原因有很多，但出現頑固性痤瘡就是因為肝臟毒素過度，導致激素失衡、內分泌失調。

臉上長粉刺：粉刺出現的原因是體內的黃體荷爾蒙增多，肝臟受損不能破壞它，調整不了荷爾蒙的平衡。

2.看眼睛——眼白髮黃、發紅

眼睛是我們肝臟功能的一個外部表現，所以往往肝功能出現了問題，我們的眼睛也會隨之而來出現一些問題，如果眼白慢慢出現了發紅的現象，那麼預示著肝功能已經受到傷害了，這也是黃疸反應的一個症狀，所以眼白髮黃的話最好及時的檢查肝功能。

3.看嘴

當出現口臭時，這是非常尷尬的一個現象，在與別人交流的時候都會受到一定的阻礙，但是往往有口臭的人自己可能感覺不到，這就會讓人感覺非常的厭惡。口臭除了和口腔清潔不到位以外也與肝臟的排毒代謝功能受損有一定的關係。尤其是在早上起床以後，如果嘴巴里口臭比較明顯，而且還伴隨著口乾口苦的情況，就需要注意了，這是肝火過旺的現象，那麼就要看看是否自己的肝臟出問題了。

4.看手掌

手掌正常的顏色是呈均勻一致的淡紅色。如果你的手掌在大拇指至小拇指的根部之間的大小魚際處的面板出現了片狀充血，或是紅色斑點、斑塊，再輕輕按壓自己的手掌會變蒼白，就需要注意了，這是“肝掌”的病症，說明肝臟的代謝功能出現了問題。

5.看尿液

在正常的情況下我們的尿液應該是清澈，稍微有一點黃色，但是如果我們的肝臟功能下降，尿液顏色除了會變深以外異味也會比較大，如果不是泌尿系統出現問題，那麼很有可能就是肝臟出現問題了。

6.聞聞我們自己有沒有體臭

當患上肝臟疾病以後身體發臭也是比較常見的一個症狀，因為面板的迴圈代謝功能會受到一定的阻礙，我們的面板也是一個代謝器官，體內的垃圾毒素過多通過面板散發出來就會有臭味的出現。

7.關節痛

當我們關節痛的時候，第一想法是不是想到“關節炎”？並不會覺得跟肝臟有什麼關係，因為你們覺得關節跟肝臟根本就是不搭邊。那如果你的關節疼痛並且還伴隨著噁心嘔吐呢？這個時候是不是想到了也可能跟肝臟出現了問題有關呢？所以說，當你長期出現關節痛的情況，不能忽視，可能這是你的肝臟向你發出的“求救”訊號。

8.肚子痛

我們的肝臟就在肚子右邊偏上的地方，如果你感覺你的肚子右邊偏上的地方老是隱隱作痛，這個時候的你就要考慮是否肝臟出問題了。特別是患肝炎的小夥伴，右腹部出現疼痛的可能性會更大。

當出現上述症狀時，一定要去醫院做檢查，及時調理。

平時應該如何保護我們的肝臟呢？

第一、從飲食上調理：

1.多吃蛋白質食物，比如說魚、肉、蛋、奶、豆製品等等，配合優質的完全蛋白粉加以補充，修復肝臟。

2.多吃應季蔬菜及低糖水果，配合維生素及礦物質膳食營養補充劑。

3.平時也多可以補充葡萄籽精華、白芍、甘草、西蘭花提取物蘿蔔硫苷。白芍、甘草，具有滋養肝血、調理肝臟功能的作用；葡萄籽提取物富含原花青素，提高肝臟抗氧化功能；西蘭花提取物中的標誌性成分蘿蔔硫苷，可提高抗氧化酶的活性，增加肝臟解毒能力。

這四種成分共同作用，從化學性肝損傷機理出發，通過清除自由基、減少脂質過氧化物的產生、抑制炎症因子產生、抑制肝細胞凋亡、增加肝臟解毒功能等給肝臟提供全面保護，免受化學性損傷。

第二、杜絕吃各種垃圾食品、甜食、碳水化合物、軟性飲料，這些都會給肝臟帶來負擔，增加肝腎損傷。

第三、戒菸戒酒。

第四、杜絕熬夜。晚11點之前，上床睡覺。

第五、杜絕濫用抗生素及濫用各種藥物，這會造成我們的肝腎損傷，增加肝腎負擔。

第六、保持輕鬆愉快的心情。

第七、每週三次以上，半小時混氧運動。