很多女孩子為了保持身材會選擇不吃早飯，還以早上上班時間緊為由，毫不重視早飯的重要性，其實這就已經走進了減肥的誤區了。

斯斯在這裡很負責任地提醒大家：不吃早飯不僅會身體有害，還會導致身體發胖！

那麼，到底是什麼原因呢？跟著斯斯趕緊往下看！

一、為什麼一定要吃早飯？

因為前一天晚上是大家睡眠休息的時間，但身體的各個器官需要正常運作（廢話，不然你停三秒心臟試試），就會用到儲備資源，所以早起後就需要透過吃早飯來補充能量，否則就會影響第二天的精神狀態，中午還會出現暴飲暴食的情況，這就是你不吃早飯容易胖的原因。

二、早飯如何吃才減肥、健康？

穀類食物是首選，比如麥片、八寶粥等，因為脂肪含量少又比較營養，搭配一個雞蛋或一杯牛奶，再加一些水果就是一份簡單而健康的早飯了，不僅能夠補充多種維生素、礦物質、以及碳水化合物，還可以避免熱量過剩。

三、女性朋友的早餐要補充哪些元素？

20歲以上的女性朋友，早餐中一定要具備50%的維生素和葉酸量，其中，維生素C和鐵質最為重要，而瘦肉、動物內臟、小米等食物中，鐵含量是非常高的，全麥麵包、魚肉、瘦肉等又可以補充維生素B。

小夥伴們記住了嗎？要想保持好身材，一定要吃早飯哦，而且早飯吃得好，可以幫助我們有效控制午餐和晚餐的攝入量，更高效地進行減肥哦！

不含油的酸奶蛋糕、口味香甜，解饞不長肉，女人見了都喜歡

夏天吃零食的要求是什麼？當然是冰霜可口、解饞還不長肉！零負擔、使勁吃還不長肉的食物不多，尤其是女性朋友喜歡的零食，真的是不多。在這裡推薦一款無油的酸奶小蛋糕，在家裡就可以做，雖然沒有甜食店裡做的一樣好看，但是味道一點都不打折扣。

下面是自制這款蛋糕的步驟：

1、自制酸奶或挑選的酸奶200克+四個雞蛋+白糖40克、低粉70克，分別在盆裡攪拌均勻，注意的是蛋黃要一個一個的往下放；低粉要分均勻分三次加入蛋黃液攪拌到均勻。

2、分出來的蛋白到盆裡加粗、白糖分三次加入，可以打蛋器打發出泡，把三分之一的蛋白倒入拌好的蛋黃攪拌均勻、一起倒進蛋白裡攪拌；

3、攪拌均勻後倒入蛋糕模中，這裡推薦8寸的，在桌子上震出大氣泡，烤箱最下層烤盤裡加水，把蛋糕放在倒數第二層烤網，推薦160度烤70分鐘就好了，如果烤完出現裂的情況，放在冰箱裡冷藏一晚上就好了。

製作竅門：這款無油版的美味蛋糕，一定要冰藏後再食用啊，那樣才能真正品嚐出它極致的美味！

如果寶貝真的想減脂的話，我建議寶貝一定要吃早餐！覺得少吃一點就會少長點肉？或者是本來就胖又那麼懶得吃早餐，乾脆不吃早餐。HICII適合長期控制體重使用，減脂是一生的話題，減脂容易保持難，所以隨身攜帶HICIBI，大餐聚會時使用， HICIBI主要成分都是人體必需營養，國際安全食品級。作為長期的體重管理方案，更多的使用者是名媛和職業模特。不要計較一頓早餐的得與失，你往往失去的是健康。

不吃早餐的壞處---不吃早餐會導致胃酸分泌過多，急性胃炎和胃潰瘍的發生率很大，同時還會出現便秘。不吃早飯只能消耗碳水化合物、蛋白質，致使中午飲食量增加，反而會出現身體繼續肥胖的現象，早餐建議多吃雞蛋、牛奶、瘦肉等，不要吃辛辣刺激食物。起床後喝一杯白開水或者是喝蜂蜜水，可以幫助身體快速排毒，預防患病。那麼，不吃早餐真的會發胖嗎？

吃早餐的好處----養胃，人是很奇妙的高階動物，即使你在熟睡狀態，胃也會需要吸收營養，不吃早餐，很容易分泌過多胃酸損壞腸胃。同時給身體提供足夠的營養減少反應遲鈍。如果沒有吃早餐的話，學習、工作無法集中、精神不振，還會造成反應遲鈍。

節食

如果實在想健康的瘦下來，也不要試圖去節食，也許你能堅持三天，甚至五天，但是胃部一旦幾天處於空白的時刻，等到寶寶實在餓到堅持不住，胃部就會出現“如飢似渴”的狀態，也就是你會暴飲暴食，，這樣造成營養過剩，消耗不掉的脂肪過度堆積，造成越來越胖。HICIBI分解體內堆積的脂肪HICIBI[油盾][糖盾]將吃進去的食物熱量靶向定位，針對阻斷熱量源，比如：油類、脂類、糖分、碳水化合物、澱粉、甜食。透過油盾、脂盾對熱量源的切斷，阻止了熱量的攝入，首先做到在不影響其他微量元素和氨基酸正常獲取同時阻斷當天食物熱量堆積，減脂的同時可以繼續享受美食。

運動

其實運動減脂是科學的減脂方法,每天運動30分鐘以上就會產生消耗，比如慢跑30分鐘，中間不要停下來，是一次跑完30分鐘，這樣的運動是可以產生消耗的，起碼提高減脂速度30%。很多人運動減不下來的原因是：堅持不了30分鐘+容易餓+吃得多+疲勞能睡。所以也許你辛辛苦苦減下來的三斤肥肉，經過這麼一個因為又累又餓又能睡而起不到任何作用，反而使你長了四斤肉。

HICIBI體重管理公式：

1、不運動+不控制飲食=100%的發胖 （85%的體重超標者，都在這裡面）

2、運動+不控制飲食=50%的發胖 （我們見過的熱愛運動者，胖子佔一半）

3、不運動+控制飲食=100%可以瘦 （我們見過的所有瘦子，不運動的佔絕大多數）

4、運動+控制飲食=100%的有型 （你見過的身材超辣的魔女、性感肌肉男神都是練出來的）

以上公式告訴你，想要減肥，需要百分之百的飲食控制，想要擁有良好的身材，三分的飲食，七分運動。不吃早餐還會伴有胃病和胃潰瘍的出現，所以重點不是一頓早餐，而是一頓早餐帶給你的營養和好處。

現代人的生活節奏快，有的白領喜歡晚上熬夜工作，所以白天起的很晚，直接不吃早餐就匆忙去工作，不管是月薪三千還是月薪三萬？身體健康才是關鍵！HICIBI體重管理-----一個綜合減脂攻略，歷經上萬次的臨床驗證，囊括各國的技術專利100多項，在不影響我們原有生活規律和生活習慣的情況下，可以順利達成理想體重，同時預防反彈的360度解決方案。

不吃早飯會變胖，日本名古屋大學研究出了其原因：生物鐘變亂了。

實驗分為2組人，一組吃早飯，另一組不吃早飯，而是從把中午飯作為當天的第一頓飯。

並給他們相同的食物。

2星期後，不吃早飯的那組人體重增加的更多。

不吃早飯的人，1日中體溫上升的時間更短，消耗的熱量更少，積累的脂肪更多。這是變胖的原理。

該研究成果發表在了美國科學雜誌 PLOS ONE 上了。所以應該是個正式的研究成果。

有研究表明，不吃早餐的人反而更容易長胖，因為如果省略了早餐會在中午和晚上的時候不自覺的多吃，這樣一來不僅長胖，對於身體健康也有不好的影響。

因為不吃早餐即劇烈練習所引起的空腹狀態，會使血液中的糖分降低，低血糖會促進生長激素的分泌;然後攝取大量的食物，使得生長激素的分泌更旺盛，組織脂肪就會不斷增加。如果持續這種生活方式，脂肪也會持續地蓄積。

不吃早餐，中餐和晚餐時必然會吃下過多的食物，尤其是晚餐，飯後不久就睡覺。機體來不及消化吸收，長此以往，身體不堪重負，使得熱能過剩，極易造成脂肪堆積，使人發胖。不吃早餐會變成易胖體質，所以，早餐是減肥之道。不吃早餐，人體只能動用體內儲存的糖原和蛋白質，久而久之會導致面板乾燥、起皺和貧血，加速衰老。

不習慣吃早餐的人，如果上午工作學習時間較長，飢腸轆轆地到了午飯時，他們難免攝入更多的能量，如果錯誤地選擇過多的精製碳水化合物(白米麵、饅頭等)，中午就會犯困，不運動的話就影響了減肥效果，有可能導致發胖。

據我所知.必須要吃早餐，身邊有好多朋友得糖尿病，但是他們都有一個共同的習慣，不吃早餐。所以在忙也要記得吃早餐。

會胖，就算你體質好，不吃早飯沒有變胖，um..不吃早飯會造成膽汁濃度增加，增加換膽結石的機率哦，所以我們要吃早飯哦乖~多鍛鍊一下身體~均衡搭配一下~好咩~

健康指導：不吃早飯病不能減肥，反而會增肥。這個是一定的，所以早飯一定是要吃的，而且還要吃的豐盛。一天之中最重要的就是早餐。建議你減肥的話，最好放在晚餐，儘量避免吃辛辣刺激性食物，避免油膩甜膩的食物，多注意吃新鮮的蔬菜水果。多運動。避免吃油炸食品以及零食，

減肥包括多消耗、控制攝入兩個方面。不吃早飯，減少一頓餐，理論上是減少攝入，但是一般不吃早飯，午餐和晚餐的量沒有得到控制，並不能達到減肥的效果。不吃早餐，容易引起低血糖和膽結石等膽道系統的疾病，不利於身體健康，不建議不吃早餐減肥。

按照實際的操作，每個人每天都會消耗能量，正常男子一天消耗大約為2000大卡，女子為1200大卡。不吃食物自然會瘦，早餐也是屬於食物一種，自然也會瘦。

如果不吃早餐，但吃了非常多的午餐晚餐夜宵中午茶下午茶那就另當別論了。

另外，如果你不吃食物了，身體就會降低新陳代謝率，減少消耗以維持正常的生理機能，此時，你突然再來幾頓暴擊，尤其是節食後的大餐，身體的熱量消耗遠小於攝取，就會瞬間體重反彈。

所以要真正減重，可是要飲食運動結合，飲食切忌過於波動。