天熱，出汗多，身體失去鹽分太多，又沒有及時補充鹽分，就容易引起手腳抽筋。解決的辦法是及時補充淡鹽水，最好騎行過程喝的飲水裡就加少許鹽。

第一，抽筋是因為肌肉過度疲勞導致痙攣。

第二，你騎100公里應該沒有騎行計劃，比如每25公里休息幾分鐘等。

第三，騎行長途補給並非餓了才吃渴了再喝。應該在騎行過程中循序補水，糖分，電解質，熱量。

第四，加強肌肉耐力訓練，進行有氧騎行。把心率控制在最高心率的80-90%（220-實際年齡=最大心率）每次兩小時以上，每週至少四次。

另外，再告訴你個秘訣，買把筋膜槍。休息時打上一打，減緩抽筋發生，就是重了點。

我也是騎到大約100km左右，便有抽筋的跡象。一發力很可能發生。我覺得根本原因是運動量到了個人極限，血液中糖元供應已到臨界值，水和電解質失衡也是重要原因。

建議，平時長距離騎行70到80km以下為宜，騎完後不影響日常工作生活。

如果偶爾要騎超過極限的距離，得做好準備。運動飲料，士力架，榨菜，香蕉等有針對性的補給；控制騎行速度以及中途分段休息。個人感覺不要帶紅牛這樣的飲料，喝了以後疲勞的確明顯緩解，騎起來腿很有力，但是藥勁過後，抽筋很可能發生。