久坐傷哪 1、傷脊椎 頸椎病、腰椎間盤突出 久坐頸肩腰背持續保持固定姿勢,椎間盤和棘間韌帶長時間處於一種緊張僵持狀態,就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛,或俯仰轉身困難。特別是坐姿不當(如脊柱持續向前彎曲),還易引發駝背和骨質增生。 2、代謝緩慢,心腦血管疾病增加 由於久坐血液迴圈減緩,血液黏稠度增高,心臟工作量減少,久之會使心臟機能衰退,心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病也就隨之而來。 此外,對於患有動脈硬化等症的中老年人,久坐血液迴圈遲緩還易誘發心肌梗塞和腦血栓的形成。 3、傷肌肉 下肢靜脈曲張等症 久坐不動,會使雙下肢血液迴圈不暢,一方面會使肌肉鬆弛,彈性降低,出現下肢浮腫、倦怠乏力;另一方面會使肌肉僵硬,下肢疼痛麻木,引發肌肉萎縮。另外,血液流動速度變緩,也容易形成血栓。 久坐如何鍛鍊 1、伸直雙腿,用拳頭去捶大腿外側。從大腿外側根部(站起來屁股有個窩的地方)開始一直敲到膝蓋。 2、兩腿分別彎曲交叉,把左腿踝關節架在右腿膝關節處,上身保持筆直,略微向前俯身,雙手交叉虛放在肚臍處,保持這個姿勢,坐20-30分鐘即可。 3、貼牆站立背貼著牆,後腳跟離牆壁一拳遠,挺胸,收下巴,肩胛骨往後夾,腹肌用力往牆貼,儘量使腰部與牆壁間沒有空隙。此動作一來可伸展軀幹,放鬆緊繃的肩膀,二來可訓練核心肌群。如果感覺做起來輕鬆,還可收縮小腹,彎曲膝蓋,屁股往下坐,緩慢沿牆壁上下摩擦,可鍛鍊股四頭肌。 4、堅持抬腿抬頭挺胸坐直,收緊小腹,慢慢抬起一條腿,使之與端坐著的身體儘可能地保持直角,堅持5-10秒後換另一條腿;或者雙腳腳跟同時抬起,堅持一會兒再放下。每天堅持做一會兒抬腿動作,可緩解久坐的肌肉鬆弛和痠軟症狀,還能促進下肢氣血執行,改善血液迴圈,預防血栓等疾病。