你好，健康又實用的應該是健身減肥，應該是最科學又綠色的減肥方法，運動減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。最常見的運動減肥方法有快走、騎行，游泳、慢跑、健身操、跳舞，瑜伽，太極拳，打網球，羽毛球，等有氧運動。你可以選擇其中適合自己的堅持下去會有收穫。另也要適當控制飲食。

減肥不是短期的快速的節食以及高強度運動就能成功的。之所以發胖，那是因為生活習慣出了問題，或者是吃得太多，或者是運動得太少。

像減肥的話，儘可能的還是多注意飲食，多注意勞逸結合鍛鍊身體增強自己的體質，可以考慮，儘可能的在晚上的時候少吃或者不吃，白天中午的時候儘可能的還是少吃些油炸油膩的食物，減肥沒有什麼捷徑。

另外，平時應當多運動，少吃高熱量食物。練瑜珈減肥速度不快,但是練瑜珈惟一的好處就是不會反彈,而且減肥效果還很好。平時晚上清淡為主,晚飯不要超過晚上6點,晚上8點鐘之後不吃東西。

減肥也要注重健康，市場上大多快速減肥的產品對身體的副作用很大。最好的方式還是控制飲食和加強運動，雖然見效比較慢，但是不易反彈，而且有利於健康。

減肥最好的方法就是合理飲食，配合運動，推薦兩款減肥APP，一款是薄荷健康，這個APP它可以查到每個你想吃的食物的熱量，然後減肥期間可以攝入多少熱量。還有一款是Keep，這個它可以根據你的要求給你提供適合你的運動。這樣堅持下來一定是最好的減肥方法。

過度肥胖是導致心腦血管疾病的誘發因素，導致肥胖之因是患者進食高蛋白，高脂肪、高鹽、高糖主食過量和運動鍛鍊過少所致。因此，減肥是維護心身康健之基礎，減肥主要是控制過量肉類蛋白質、油類高脂肪和主食米麵的撮入量、多食粗糧果蔬多粗纖維食物。另外每天堅持跑步、做廣播體操或原地抖動30分鐘以上的運動。減肥貴在信念與堅持待續到底！

好的減肥方法是節食加運動，減肥需要一個循序漸進的過程，體重下降後需要控制飲食和適當體育鍛煉，避免反彈，建議你平時多吃高纖維的食物，如芹菜，紅薯，粗糧等有助於減肥，忌食油膩等熱量比較高的食物，平時適當體育鍛煉有助於減肥，尤其是在晚餐後散步半個小時到一個小時之間有助於減肥。

我的方法是:肉類以雞肉，牛肉魚肉為主。如果要吃肉，就不要吃米飯了。

然後晚餐在6點前吃完，儘量只吃蔬菜或者水果，在配合適量運動

不要吃甜品，不要喝奶茶，不要吃太多油炸食品。(偶爾一兩口還是可以的。)

蹬自行車，每組50個，做3組。

高抬腿，每組30個，做2組。

早晚各做50個深蹲。

減肥三分練，七分吃。

我是從110兩個月瘦到100左右徘徊

減肥一定不能要求速度，要合理的瘦下來，調整飲食，加快代謝。

1、飲食：主食以粗糧為主，加入優質碳水，我最喜歡的是紫薯、紅薯、雜糧粥、黑玉米等；蛋白質補充也很必要，蛋清是非常好的蛋白質補充，如果你想增肌，可以喝一點蛋白粉；肉類我大多數是雞胸肉、雞肉、魚肉，牛肉也不錯（對我來說價格較高哈哈）；蔬菜水果也是非常非常必要的，我一般想吃什麼吃什麼，我建議的有幾個：西紅柿、黃瓜、蘋果、西蘭花、包菜，這幾個熱量、所含碳水比較適合減肥

2、運動 一定 一定選擇自己喜歡的運動！這樣容易堅持下來。跑步、游泳、騎行等等，如果你想瘦區域性，可以在keep上搜一下相關的。如果你不想運動，合理飲食也可以瘦下來，可能下降的較慢。

合理安排飲食，作息時間要規律。控制熱量攝入量是肯定要的。但是要營養均衡。一定要有輔酶來促進代謝能力加強，才能健康減脂。而且不易反彈。

關於減肥的方法，最重要還是要自律，正如老話說的沒有醜女人只有懶女人，有節制的控制食量和定期的進行運動是有必要的。

到了25歲之後新陳代謝就沒那麼快了，所以到了晚上8點後儘量不吃夜宵。