老年人便秘非常常見，由於隨著年齡的增長，身體機能逐漸下降，胃腸蠕動變慢，胃腸道排空速率減低,大便透過腸道時間延長,使得大便變硬,經常發生便秘。老年人長期便秘，首先要排除疾病原因，如果沒有胃腸道消化系統疾病，應該重點在飲食上做一下調整，改善便秘。

對於老年人來說，最重要的就是要增加膳食纖維的攝入量。中國居民膳食指南建議普通成年人每人每天25-30g膳食纖維的攝入量，其實老年人應該更多一些才好。

在日常生活中可以增加一些富含膳食纖維的食物的攝入。比如綠葉蔬菜，菠菜，油菜，芹菜等等，這些蔬菜是膳食纖維的大戶。另外我們可以從口感上判斷，一般來說，口感粗糙的食物膳食纖維一般會比較多，口感粗糙的食物，比如粗糧、全麥、雜豆以及一些口感比較粗的蔬菜（芹菜、韭菜等），它們的確是富含膳食纖維的。就算同一種食物，那麼比較老的、較硬的如殼的部分、籽的部分，它的膳食纖維含量也的確是比較多的，比那些嫩的、軟的部分要多。

目前，攝取膳食纖維是緩解便秘最安全、也是最有效的方法，但是需要長期堅持才行。主要是因為緩解便秘是個長期活兒，有時甚至持續一月之久，希望靠吃一大盤海蔬菜，或啃幾個玉米吃一點粗糧就解決問題，是不靠譜的想法。長期堅持更為重要。

　

老年人首先是因為年齡的原因，腸道容易缺乏膠原蛋白，蠕動能力不足，又因為牙齒的咀嚼能力弱，攝入纖維素不夠等，最好的辦法就是，補充適量的蛋白質或攝入一些容易咀嚼的魚肉，雞肉，蝦肉等食物，然後可以攝入一些益生菌和纖維素，還有補充一些易吸收的鈣，或者可以時常用破壁機或者榨汁機做一些水果蔬菜汁，但要加入一倍的礦泉水稀釋喝，並一次不要喝太多，少喝多餐。另外，可以時常散步或者快步走，跳跳廣場舞，保持一些適量運動。個人情況會因人而異，如需更多諮詢，可以私信給我。

生活飲食的調節，主張多喝水，食用高纖維素的食物，包括蔬菜、水果。適當的運動，包括慢跑和長走。便秘患者要有規律的作息，休息好，避免勞累。透過生活飲食的調理，便秘的症狀還沒緩解，可以進行藥物的調理。嚴重便秘的患者，可進行手術治療。

老年人便秘很常見的，由多種因素導致。

隨著年紀的增加，腸內糞便轉運到直腸的時間可達8天之長，排便相關肌肉的老化（膈肌/腹肌/提肛肌/結腸平滑肌等），使得老年人的排便動力下降，所以便秘對於老年人是很常見的事情。其次，有些藥物也可以導致便秘，可能誘發或加重便秘。

改善便秘的方法：根據便秘的情況決定，如果輕度便秘，可以生活方式改變，如果是重度便秘，建議藥物治療，中度可以藥物也可以嘗試生活方式。

1.調整飲食結構

多吃蔬菜水果是有他的道理的，如果吃的過於精細，纖維素太少，對腸道的刺激減少，延長腸道蠕動的時間。所以，需要增加膳食纖維的攝入，包括蔬菜水果/雜糧相關的食物。其次，多喝水。

2.增加活動

首先，如果可以自行活動的，建議每天散散步，可以促進蠕動；其次，腹部按摩也有促進腸道蠕動的效果；最後，鍛鍊排便相關的肌肉，鍛鍊腹肌/提肛肌，如果有需要，改天發幾個鍛鍊腹肌和提肛肌的圖片。如果臥病在床的人，那就在床上運動，抬抬屁股，抬抬腿，肯定是有好處的。

3.養成排便的習慣

清晨排便最容易，因為有各種反射因素存在，所以比較容易形成排便習慣，每天早上，可以嘗試排便，排不出來也無妨，逐漸養成一個習慣就好。

4.用藥

如果排便次數少，可以用乳果糖/聚乙二醇，增加糞便含水量；排便障礙：可以用車前草/燕麥麩/植物纖維等；大便乾硬：可以用開塞露，或者使用刺激性通便藥，如番瀉葉/大黃/酚酞等。或者可以吃一些益生菌，有些人服用雙歧桿菌，效果也還可以。

便秘是讓人非常痛苦的事情，尤其是常年便秘的患者，長期便秘的患者不僅在身體上造成了極大地危害而且在心理上也留下了創傷。在門診經常見到前來就診的患者，嘗試了許多治療方法，但是效果都不明顯，在心理上產生了極大地壓力，平時不敢多吃飯，自我嘲笑是一個只進不出的貔貅。

便秘雖然難治，但是並不是所有的便秘患者都是無法緩解症狀的。便秘的治療首先是強調健康處方，養成一個健康的生活方式能夠有效幫助緩解便秘症狀。多飲水是其中重要的一點，保證機體充足的水份供應能夠避免大便乾燥；多攝入富含纖維素的食物，如水果、蔬菜和粗糧等，纖維素能夠促進大便在腸道中的蠕動；養成定時排便的好習慣，排便時間儘量控制在5-10分鐘之內；選擇合適的排便姿勢，蹲姿是最為恰當的排便姿勢，有利用大便的排出，如果家裡只有坐便器的話，可以在腳下墊一個小板凳；適當運動，運動能夠促進腸道的蠕動能力，使大便能夠順利排出；儘量減少使用刺激性瀉藥，此類藥品含有蒽醌類刺激性成分，雖然效果較為明顯，但是長期使用會產生依賴性，且可造成腸道蠕動能力的下降，一旦停藥，便秘症狀就會加重。

健康的生活方式雖然重要且有效，但是還會有一部分便秘患者需要藥物治療或者手術治療。如果在改善了生活方式的情況下便秘症狀仍然沒有得到有效的改善，請及時到醫院就診。

老年人長期便秘非常常見。

作為一名醫生，面對一個長期便秘的老年人，我們第一個要明確的問題是：

他是簡單的便秘，還是便秘的背後有嚴重的病因？比如會不會是結腸癌導致的便秘？

必須先明確這個問題，因為簡單的便秘我們有很多方法可通便，而如果是結腸癌導致的便秘，如果我們漏診了結腸癌，病人可能會有嚴重後果。所以，醫生會給老年人做肛門直腸指檢或者直接做結腸鏡，有沒有結腸癌，一目瞭然。當然，除了結腸癌，還會有別的問題導致便秘。

如果沒有上述病因，只是單純的便秘，那麼可以這樣處理：

1、喝水：地球人都知道的。多喝水，才容易通便。

2、多吃新鮮蔬菜水果：地球人都知道，但是老人家做到了嗎？未必。

3、用些通便藥物：療效比較好、副作用比較小的兩個藥物，一個是乳果糖，一個是聚乙二醇散。可以長期服用，但任何藥物如果不是必要，都不要長期使用。家裡面有老人家便秘的，可以常備乳果糖。

4、戒菸。

5、限制喝酒。

6、運動：適量的運動，能增強腸道蠕動，緩解便秘。最好是慢跑或者游泳。

老年人長期便秘怎麼辦？

老年人主要是腸蠕動減引起，故應刺激腸蠕動，如步行鍛鍊、多吃纖維蔬菜、水果。

從中醫角度來講老年人多為脾胃功能減弱，可服用健脾理氣寬腸中藥。

透過以上方法可解決便秘問題。

老年人一方面身體弱力量不大，另一方面腸道老化，蠕動力量相對不足，所以，容易嚴重便秘。

應多吃酸奶、水果蔬菜、蜂蜜、火龍果等等。有些老年人長期吃香青丹效果也不錯。我經過這麼多年的實踐最終發現，我的“長清丹”是解決老年人長期便秘最佳用品！原因就在於三點：

第一：它在肚裡面產生氣壓，可以不透過腸蠕動而推動排便，而且，因為是化學反應，和腸道菌群沒有關係，所以，永遠不用擔心有抗藥性。

第二：它在腸道內具有保溼作用，即使兩天不排便，也不用擔心大便乾燥，這個特點尤其對飯量小和減肥人群適合。

第三，抗氧化效能優越，可以殺死腸道內的雜生菌，抑制腸道毒素產生，即使排便短時出現問題，可以控制腸道毒素不對肝臟和血液造成傷害！

長清丹將嚴重便秘的幾個難題全部破解，所以它是解決老年人長期便秘最好的東西！

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友膳·益生菌纖維粉：誰的30歲不焦頭爛額？

30歲是一道坎。

常常聽到這種說法，

但是你在前幾年剛過30歲生日的時候，

還對此嗤之以鼻。

你的自我感覺良好，昨天結束。

現在，

你坐在高鐵車廂靠窗的座位上，

風景不斷從眼角掠過。

心急如焚。

昨天半夜，正在公司加班，

電話突然想起，是在老家的號碼。

電話那頭是父親倉促、著急的聲音。

你媽突然暈倒了。

你立刻訂了第二天的首班車票。

放下手頭的報告，

趕緊回家隨便收拾了一下，一大早就出發。

現在，離老家還有將近三個小時。

你蓬頭垢面，

呆呆地對著眼前的筆記本螢幕。

完全沒有趕工的心情。

一會兒一個電話，

時不時又進入隧道，沒有訊號。

心亂如麻。

親友們說，醫生診斷，

你媽是突發性腦溢血。

今天就上午要動手術。

這該死的便秘。

根據他們轉述醫生的說法，

便秘是罪魁禍首。

你媽在前陣子得了便秘，

她經常上廁所也都沒辦法順利解決問題。

昨天晚上，

她上廁所的時候，憋足了力氣。

使勁想要排便。

然後就一頭栽倒在地，

在廁所暈過去了。

萬幸你父親當時還沒睡。

趕緊通知親戚們來幫忙，

連夜把她送去醫院，掛了急診。

現在，已經推進手術室了。

擔心。

你很焦慮，不知道手術開始了嗎？

進行得怎麼樣？主刀醫生水平如何？

同樣，你也很擔心你的兒子。

早餐吃得好嗎？天氣涼了，他穿得夠嗎？

今天他爸送他上幼兒園，還順利嗎？

你在焦慮，

孩子他爸能不能請假提前去接孩子放學。

晚上的興趣班，他還來得及去嗎？

你不知道什麼時候能夠回家照顧兒子。

就算手術成功，

老人傢什麼時候甦醒，還是一個問號。

一兩天？五六天？還是十天半個月？

就算甦醒，還要多久才能康復呢，

你是她唯一的女兒，你必須陪在她身邊。

但是，兒子怎麼辦？

你有點懊惱自己為什麼是獨生子女，

這個時候沒有別人可以幫你。

你又慶幸自己沒有生二胎。

否則，你要操心的事情要翻番好幾倍。

你終於明白了，

誰的三十而立，不是焦頭爛額？

孩子年齡還小，父母已經年邁，

而你，

不再是那個有資格率性天真的“老少女”。

想要少一點焦慮，就得多做一點功課。

你有必要、非常有必要——

更清楚地瞭解父母的老年生活。

老年人是便秘的高發人群。

消化能力衰退、活動鍛鍊變少、

細精加工食物吃得多，

再加上孤獨、睡眠不足等影響。

至少有1/3的老年人會出現便秘，

其中80%的人群為中重度便秘患者。

但是，礙於面子問題。

他們難以啟齒，只能默默地忍受痛苦，

也忍受便秘引發的痔瘡、

肛裂、結腸憩室發炎、穿孔。

更要命的是，會帶來生命危險。

他們在排便時用力增加腹壓，

造成血壓及顱內壓增高，危機四伏：

心絞痛、心肌梗死、

心臟驟停、腦出血、猝死……

對父母身心狀態的一時疏忽，

就可能讓尚未盡夠孝心的你，

為此抱憾終身。

如今，重陽節已經成為華人的敬老節。

但是，父母需要的，

不僅僅是節日的慰問和大包小包的營養品。

更需你的關注、陪伴與體貼入微的照顧。

不妨試試友膳·益生菌纖維粉，

讓父母解除老年便秘帶來的難言之隱。

益生菌能夠增強腸道的有益菌群，

一方面增強消化力，

一方面促進腸道蠕動與排便能力，

得到世界衛生組織等國際機構的共同認可，

友膳·益生菌纖維粉由新加坡原裝進口，

成分不僅包括日本原產的高品質雙歧桿菌，

還含有益生菌助手益生元、

腸道蠕動專家植物膳食纖維，

讓老年人迅速擺脫便秘危機，

用更好的身心狀態享受夕陽紅的好時光，

也讓你懷著輕鬆的心情，與他們相伴。

友膳·益生菌，讓兩代人的愛，且行且珍惜，

拯救腸道，一杯見效。

老年人腸道蠕動慢，代謝慢，所以很容易造成習慣性便秘。長期便秘的朋友可以多吃纖維比較多的食物，例如芹菜，養成一個良好的生活習慣，如果還是不能改善的話，直接藉助外力，例如凝膠潤腸通便器這些產品來解決！