很喜歡回答健康跑步類的問題，因為我是一名跑步愛好者。27年來，大學畢業以後，一直堅持長期跑步，很明顯，比起同齡人會年輕好幾歲，身材更加緊緻苗條。馬上快要奔三的年齡，有次一位遇到一位健身的阿姨猜我18歲，我都笑了。有句話說得好，經常跑步的人，會比不跑步的人年輕10歲。對於我個人深有體會，大致可以分為以下四種變化。 第一種變化，經常跑步可以增強毅力、意志力、自制力，減輕懶散不願動彈的毛病，當你愛上跑步，每天不運動都會感覺不自在缺點什麼的時候，就說明身體形成條件反射，形成了好的習慣。

第二種變化，不僅如此，長期堅持跑步，還可以提高免疫力，預防生病，尤其是免疫力非常低下的我，去年是最明顯的一年，一年就感冒了兩次，第一次沒有吃藥就抗過去了，第二次時間長一點，因為我感冒起來咳嗽很難好。如果不堅持運動，我每個月都要吃藥，每個月嗓子都會不舒服。另外，長期的堅持跑步，也會改善一些人亞健康、身體出現不好的狀態的人，最終戰勝病魔。

第三種變化，長期堅持跑步，可以讓心情更好，身心得到放鬆，讓自己變得更Sunny。在天氣好的情況下，除了冬天，我幾乎每天堅持室外跑步至少5公里，速度快的時候給自己定的目標是半個小時內5公里。跑步結束後，雖然小臉蛋泛紅，但是那種全身釋放出的能量還有舒坦，不跑步的人真的體會不到的。之後最明顯的變化是第二天，會精神煥發，全身非常輕鬆，感覺飄飄然一樣，心情也特別好。 第四種變化，長期堅持跑步，還可以使面板變得越來越好。如果是面板不太好、經常冒痘，或者痘痘非常多的人也可以透過跑步來發洩排毒出來，之前我養泰迪狗狗過敏，差點毀容，就是透過長期堅持跑步，再加上做植物面膜才好起來的。對於女人來講，已經結婚有過孩子的女人，還會體型恢復更快，恢復結婚前的狀態。對於男人來講，肌肉會更結實、更強壯，體型更勻稱，更受女人喜歡。

希望大家在自身條件允許的情況下。在合適的空氣清新環境下室外跑步，也會讓你重新審視自己，找到另一個自己，會讓你更愛自己，愛這個世界的一切，願我們心向Sunny，做一個堅持跑步的人。

現代的生活方式,導致大家活動少了，坐的時間長了。很多慢性病也就出來了，比如糖尿病，肥胖，高血壓，高脂血症，這些病發病率高，很大原因是由於現在活動少，過多的營養物質物無法消耗累積造成的。

在所有運動中，跑步是適合每一個人的運動方式。而且跑步基本上沒有副作用,所以應該長期堅持。

1.長期跑步，對心肺功能會有很大的提高。跑跑時，我們的心率一般能提高50%左右，這樣既能增加心功能，又能增加肺活量。

2.跑步的動作是全身躍起落下。這樣對於消化系統，胃腸道也是非常有利的。尤其是對於便秘，慢性胃炎，消化系統有慢性疾病的人群來說，跑步可以改善我們的消化系統。

3.跑步可以愉悅我們的心情。跑步時，大腦會釋放一種叫多巴胺的物質。一般這種物質會帶來愉悅感。比如正在熱戀的年輕人，就會分泌這種物質。長期跑步對情緒上是很大的釋放。對心理健康很有利。

4.同樣，它能放鬆頸椎，腰椎，脊椎。尤其是對於非體力勞動者跑步可以放鬆一天的疲憊。

5.對於肥胖糖尿病等代謝性疾病的患者。跑步可以改善我們的身體機能，久而久之會延緩這些疾病的發展。

6.跑步也能調節我們的免疫系統。很多研究發現，跑步時流出很多汗液，而那些汗液，透過檢測發現有很多毒性物質。也就說跑步可以排毒。

其實說了這麼多，總結一下，就是，跑步基本上對身體的每個系統哪個器官都有促進作用。

其實人類的進化，基因的改變跟不上社會發展速度。我們的基因更適合體力活動較多的生活方式，但是現在的生活方式，運動越來越少。

所以我們要多運動，找回身體喜歡的生活方式，這樣才能保證健康，而跑步是一個理想的選擇。

首先，跑步對你的心臟有益。

跑步是有氧運動之王。根據美國“ Journal of American ”雜誌的一項具有里程碑意義的研究，如果以較低的速度每天跑步5到10分鐘（對你而言，12分鐘的時間怎麼樣？）與從不跑步者相比，跑步者死於心臟病的機會相比於不跑步者來說有一半。每當你跑步時，你會減少你的心率，所以你的心臟不需要努力工作。

跑步加強你的關節

一個醫學科學體育運動機構發起了對10萬跑步者和步行者的研究。研究表明，與步行者相比，跑步者患膝骨關節炎的可能性減半。驚訝嗎？亞特蘭大Running Strong運動生理學家CSCS的珍妮特漢密爾頓解釋說，每當進行跑步時，每次都會壓迫骨骼和軟骨，使它們恢復更強壯。像步行，甚至是旋轉或游泳等低影響力運動都沒有這種骨骼建造效益。

跑步是一種腿部減脂鍛鍊

你的身體最大的肌肉全都在你的腿上，它們都能帶來好處：你的大腿內側和大腿外側，你的臀大肌（準備好扭轉你的背部！），四肢，腿筋和小腿。這就像在健身房一樣進行腿部鍛鍊，效果更好！

執行你的核心肌肉

跑步不僅適用於你的六包腹直肌，也適用於包括你的斜肌，豎脊肌和腹橫肌在內的更深的核心肌肉，這些肌肉負責吸吮你的腸道，穩定你的脊椎，並在你的胳膊和腿部之間傳遞力量。

運動的過程中可以冥想

“許多跑步者發現，單是跑步過程就能讓他們思考和解決問題，”美國研究者漢密爾頓說，“從一個壓力大的專案中解脫出來可以幫助你恢復精神和見解。” 研究表明，冥想可以增強你的體質，改善焦慮，並對抗抑鬱和焦慮。

總之，跑步的好處太大了！我身邊的跑友，都是精神滿滿，生活積極，一年也不見生病。說再多也沒有用，拿起你的跑鞋，趕緊跑去吧！

長期跑步肯定是對人身體有好處的 ，但要很多應該注意的，因為只有正確的跑步方法，才能對身體起到好的作用，第一地點，要選擇遠離大馬路的地方，例如小河邊，花園內，如果住的小區有條件對於跑步也是不錯的選擇，千萬不要在車流量很大的馬路上去跑步，第二，要根據自己的年齡，適當的跑步，做到快慢跑，走相結合，只要堅持正確的跑步方法，你會感到渾身充滿著朝氣，小災小病離你遠去，跑步鍛鍊了心肺腦等功能， 強健了四肢，跑步還能起到了減肥，束身，美容等功效， 所以說，正確的跑步方法，百利而無一害，你只要堅持下去，就會感覺到跑步的好處了。

就跑步而言我最有說話的權利了，斷斷續續的跑了幾年了，效果很明顯，但是跑步貴在堅持，到了一定的時間段有種上癮的錯覺，到點不去跑就不自在，估計很多跑友有這種感覺吧，就算再累每天跑一跑睡眠質量會很好，第二天精神更好，這是一個長期收益的運動，當然首先要做到堅持，要不會反彈

首先長期跑的的人精氣神很好，一看就覺得精神十足！還有體質肯定很棒，平時一般不怎麼生病，還有體型也很好，還有夫妻之間的愛愛很和諧。。。。。很多很多啦，如果現在你還沒跑，抓緊時間動起來！

我堅持跑步差不多有兩年了吧。當時是因為一個偶然的契機。那個時候頸椎問題很嚴重經常會背疼，那一段時間，手有點麻，然後整個人經常頭暈，可以說相當嚴重吧，然後就去做按摩做了一段時間也沒有效果。後來覺得再這個樣子下去，自己還很年輕，也不是辦法。然後就開始去跑步大概在堅持了一週之後吧，就發現症狀緩解了很多，頭也開始不暈了背也沒有那麼疼了。從那之後，每天早上都會去跑步。那段時間我是住在公司宿舍，週末才回家，所以說每天早上還是有時間的。這兩年基本上頸椎病就沒有犯過，然後每天都精神奕奕的，尤其是早上剛上班的時候，大部分人都在那裡呵欠連天沒有精神，而我一大早他們總是說跟打了雞血一樣。我給他們那種感覺就是越來越自信。我覺得這是我兩年下來對大的一個收穫吧，身體的狀況也越來越好，很少感冒，身材總得來說一直是大家羨慕的樣子。現在天暖和了，我又開始跑步了，每天那種大漢淋漓的感覺很舒服。記得有一個人在網上問說堅持運動會不會傷到，有人說會的，會傷到你的同齡人。

我跑步也有2年了，說長不長。起因是我太肥了，180多斤。說起跑步，剛開始的時候我只可以跑10分鐘就開始覺的累，就要停下走走再可以跑，大概這樣跑了半個月就可以直接跑20分鐘，到最後就堅持到40多分鐘，其實跑步是要注意不要太久，動作不要太厲害，我的膝蓋就是因為前期跑的太狠傷到了。說到好處。就是你習慣跑步後，你的精神會好很多，記憶上也有一定的進步，身體的耐久也高多了。當你習每天都要跑上幾圈的話有天你不跑了，你自己就覺的哪裡都不舒服的。

長期堅持跑步，真的會有意想不到的奇效。從大二開始跑步，一直跑到畢業，看起來跟進校時的狀態差不多，而身邊有好多同學大學四年下來感覺胖了一圈。從畢業以後一直跑著，一直到現在兩年多了，以前的同學們明顯感覺胖了，而我還是跟剛進大學的時候差不多，一副十七八的樣子。我覺得這可能是最直接的變化吧。

跑了這麼長時間，有幾點感受，寫出來跟大家分享一下。

1.跑步可以鍛鍊自己的毅力。這是一個循序漸進的過程，從開始三天打魚兩天曬網到後來一週能堅持四五天，再到後來每天堅持跑。堅持一件事，後來每碰到事情的時候，都想想一定要堅持，我覺得這跟我跑步有一定的聯絡。

2.這個是我前邊說的可以讓你變得更年輕，有研究表明，長期堅持跑步的人比不跑步的人至少年輕十歲，所以說長期跑步的人臉上的膠原蛋白會更多一點。

3.長期堅持跑步的人每天心情都很好，精力旺盛。

總而言之，長期跑步的人，女生會變得更漂亮，男生會變得更帥。

首先，跑步能減肥，能降低體脂，能起到預防高血脂，高血糖的作用。這個是不容置疑的，本人就是一個活生生的例子，我一開始的170斤，透過跑步降到了130斤，，堅持了半年，而且起初的血壓高也好了，真實感覺人生都變得不一樣了，而且每天跑完步感覺身體非常輕鬆。

而且跑步對身體機能也會有所改變，能讓你整體變得很好，很健康，長期長跑可提高骨骼關節的強度，韌帶的柔軟度，並增加骨骼的密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆，也可以強化肺部，增加肺活量，並且對人的血液也有好的作用，因為身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，降低血脂和膽固醇水平。

長期跑步還可以改善情緒，因為在跑步中身體會釋放大量多巴胺，腎上腺素等神經遞質，令身心愉悅，最重要的一項跑步可以增加人的毅力，據有關資料顯示，大部分成功人士都會選擇不一樣的健身，其中跑步者居多，這足以顯示跑步對人的變化有多大。

最後說一下，跑步對人好處多多，但是跑步之前記得熱身，不然容易韌帶拉傷，堅持下來，一定可以跑出你自己的新世界。