下面推薦的這套動作，可以瘦腰腹和下半身的贅肉，強度低，塑形效果佳，非常適合喜歡在晚上運動的小夥伴。晚上睡前30分鐘左右，在床上就能完成哦 ~每個動作做3-4組，每組堅持30秒即可。一起來看看~

動作一、臀橋

注意事項：腹部始終收緊。臀部上抬的時候，腹部保持平坦。胸部、腹部、胯以及大腿在一個平面上。

動作二、單腿臀橋

注意事項：上抬的一側腿儘量保持伸直，腹部始終收緊。記得換腿進行練習，每側腿堅持15秒。

動作三、側臥抬腿

注意事項：上側腿保持伸直，上抬的時候身體保持穩定，不能變形。上抬的幅度不宜過大，下放的時候儘量慢。

動作四、平板支撐

注意事項：不松腹，不塌腰，不洩臀。從側面看，整個後腦勺、背部、臀部和腿部成一條直線。兩側腿都要練習，每側腿堅持15秒。

動作五、側支撐頂胯

注意事項：肘關節在肩關節的正下方，從上往下看，我們的頭部、背部、臀部和腿部在一條直線上。呼氣的時候頂胯，直到胯部和身體呈一條直線，吸氣下放。重複動作。兩側腰都要練習，每側腰15秒。

動作六、仰臥手觸膝

注意事項：呼氣的時候上背部離開地面，手掌去觸控對側的膝蓋。吸氣下放，呼氣換另一側。重複動作。注意頭部不可使勁上抬，避免頸椎痛。

這套動作天天可以練，每次大概需要10分鐘左右。