你好。

緩解焦慮，我平時緩解焦慮的辦法，第一，把自己放空，自己找一個安靜，自己獨處，放著自己喜歡的音樂，想著想著就緩解過來了。第二，自己喜歡逛街或者超市，在自己允許範圍內購買自己想吃或者想玩東西，自己通常喜歡購買和廚房相關的東西，自己愛做飯，通過這種方式緩解焦慮。第三，自己喜歡運動，喜歡在大大的操場，慢跑，拉伸，通過身體的鍛鍊，來尋找自信，進一步來緩解自己暫時的焦慮。第五，自己喜歡手工，沉浸其中，提升自己的信心。通過以上方式緩解緊張和焦慮。僅供參考，希望對你有幫助。

不要把這個事看得太重，你人生中很小的一件事。

以後你會遇到很多比這個大得多也重要得多的事情。

學會原諒自己的過失或不足，不要追求完美。

如排除個體差異，和一般情緒壓力的疏導方式差不多：

1、身體放鬆練習；

2、呼吸冥想放鬆練習；

3、應對技巧練習；

4、注意力轉移練習；

5、積極思維練習；

正常的飲食、睡眠和社交活動，也能起到減壓作用。

我想做家長的，1，不要老是刻意的去提及此事，減輕孩子的思想壓力，2溶造寬鬆的家庭氛圍，及交際圈子，生活上豐富一點，4，儘可能地滿足孩子提出的合理要求，保證充足的體息，5，可以邀請孩子的同學常到家裡來做客，讓孩子們放鬆心情自己交流，6，適當放寬經濟支助。總支要讓孩子放鬆輕鬆上陣，去完成論文大關。

畢業論文答辯對於一位大學生來說是一件非常重要的事情，自己辛辛苦苦讀了這麼多年的事，其實最重要的就是大學畢業論文，有很多人都沒有機會再讀研究生和博士，就是在校讀書的生活就此結束，這個不幫到自己拿到畢業文憑的事情，還關係到自己對這個學習的總結，使自己感覺到能夠對得起自己這麼多年來的學習，所以內心的緊張是可以理解的，怎麼樣去緩解這種緊張和壓力呢？首先我們要學會腹部呼吸，逐步緩解自己的這個損傷以上，緩解自己的緊張。充足的大便準備讓我們這個對所答辯的問題了如指掌對大如牛，所以那也是增強自己的自信心，令到自己減輕壓力的一種非常好的辦法。在答辯之前可以找一些同學來進行模擬演練，這也是緩解壓力的一種方法，如果你經過很多次的模擬演練，就像那些演文藝晚會的演員一樣，經過多次的彩排之後呢，才出到舞臺去表演，他的心情也會芳姐特別逗。