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1 # 戼biu
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2 # 隨便專家
可以看看我的心理文章，不懂再問我。
你的心態，也就是心理狀態很糟糕。
需要幫助，要慢慢梳理開。
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3 # 鄧雲天
焦慮驚恐發作，如果在發作期最好的方式，首先是要學會接受這種驚恐難受的感覺的存在。因為你越想趕快讓這種焦慮驚恐消失，實際上越焦慮更加的煩躁痛苦。
因此驚恐的時候害怕就害怕了，它反倒會自然的淡化。因為焦慮難受，它肯定會對我們的睡眠有一定影響，所以在這個時期對於睡眠的改變首先不是去求睡著，而是要學會睡不著就算了，學會便休息就行。
學會接納焦慮驚恐的存在，學會對睡眠不不強求。慢慢的就會有所改善。
當然了，如果想要更進一步的好轉，最好的方法還是去看心理醫生，或者說做心理輔導。也可以買一些森田療法相關的書籍來看看，這是針對焦慮驚恐失眠最好的心理療法。
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4 # 申曉安
其實這個時候，應毫不猶豫去醫院，藥物治療，因為此時他的自控能力很差，驚恐讓他無法自我，感覺周圍的事物無時不刻處處是傷害他，讓他無法迴避。而他又無能為力。所以超級驚恐。藥物一旦控制住，他的思想意識就回歸了，慢慢就好了。
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5 # 微心戰疫—博茜
焦慮症驚恐發作失眠可以通過以下方式來應對：
1.放鬆身體（漸進式肌肉放鬆，腹式呼吸和鎮定呼吸），轉移注意力到肌肉上。
2.放鬆精神（引導式內觀和冥想）。
3.思考問題從現實出發。
4.正式恐懼，可採取暴露療法。
5.經常運動。
6.呵護自己。
7.簡化生活（縮小居住空間，清理不需要的東西，從事自己喜歡的職業，縮短上下班的路程，減少對著螢幕的時間和親近自然）。
8.停止憂慮（轉移注意力和解離）
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6 # 愛的劇場失眠康復
任何人都有情緒波動，不管正面情緒或者負面情緒，都伴隨人的每一天甚至一生。
但是當負面情緒超過了人的承受能力，身體就會自動調節，調節不了就會產生軀體反應比如焦慮嚴重了就會有驚恐，然後會誘發失眠。
其實源頭還是情緒，只有管理好情緒才能避免情緒失控。
那麼如何管理自己的情緒呢？
第一要知道任何情緒都是正常的，其次要明白負面情緒也是有積極作用的，第三不排斥任何情緒不控制任何情緒，第四學會釋放發洩情緒。
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7 # 陳一心談身心靈康復
想辦法讓自己靜下來，同時給自己積極的心理暗示。
因為你是明確知道自己的狀態是屬於驚恐發作，所以這個時候是可以給自己以積極心理暗示的，告訴自己“這很快就會過去”“我可以的”等。同時採取積極行動，讓自己能夠靜下來，比如聽舒緩的音樂，或者寫寫字，或者做任何你想要做的事，除了向外求助，一切的根源來自於你的內在，所以解決問題的根本也在你的內心世界。
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8 # 文字臣
建議你有聽些音樂，或者聽一些廣播，緩解身心，夜晚人們最是容易感性，或者你看些直播，現在有很多方式，轉移你的注意力，無論心理世界經歷著什麼，時刻相信你在，故光明在。
沒人時刻一直擁有完美身心，接受它，哪怕它讓你陷入痛苦，接受自己，不完美是我們的宿命，然後你順著自己的所思所想的路就行了
大道獨行，別人的任何話語經歷可能不會對你有作用，所以，走好自己的路，痛苦與歡樂同在，哭泣與歡笑同在。這才是人生
回覆列表
1.藥物治療，使用三環類抗抑鬱藥物，抗焦慮藥物。
2.認知行為治療，如驚恐控制療法，放鬆與呼吸再訓練技術。
3.行為治療，通過放鬆有意識地控制自身的心理生理活動，降低喚醒水平，改善功能紊亂。如系統脫敏療法，瞭解產生焦慮的特定事物、環境，教會放鬆反應，教會在焦慮被一定程度喚起的情況下放鬆，形成互動抑制。滿灌療法，直接呈現焦慮刺激(承受力低不建議直接進行滿灌療法)
一二兩種方法在短期內都相當有效，認知行為療法比藥物治療效果更穩定持久。