有沒有既有效而且不苦不累的減肥方法呢？有！很多人靠賣減肥方案賺錢就是用的這個方法。

你知道人是怎麼發胖的嗎？誰不知道啊，就是吃的多運動少。所以要減肥就要少吃多動，最苦的還要拼命的鍛鍊做運動。可是很多人鍛鍊過頭了成了健美人士，一身的肌肉，最麻煩的是三天不鍛鍊馬上胖起來了！

我們平時吃了食物轉化成熱量，身體千百年行成一個機制，把多餘的熱量以脂肪的形式儲存在身體上，以備不時之需，問題是現在生活這麼好，上頓沒消化完下一趟又來了！這裡的關鍵就是讓身體沒有儲存的機會，騙它！每天吃飯前喝點湯，先吃素菜，前十分鐘一定要想辦法慢慢吃，把食慾壓下去。

關鍵是多走走，飯量總量控制，再狠抓飯前喝湯、慢吃、先吃菜，記住菜的比例一定要逐步提升！堅持噢！

減肥的方式有不少，不過不宜反彈又健康的減肥方法倒是沒有幾種，很多朋友嘗試過節食、代餐、減肥茶、減肥藥，不過最終的結果都不理想，一個是堅持不下來，自己每天都為了抑制食慾十分痛苦，另外還會由於能量攝入不足、營養不均衡導致健康危機。二個是即使有毅力堅持把體重給控制下來了，體型看起來也並不理想，而且恢復以前的飲食習慣後立刻就會到以前的體重了，甚至比以前還重，這就是我們常說的反彈。

我們的身體是什麼樣子的確也取決於我們長期攝入了什麼食物，多少量的食物，所以，如果減肥是成功的，必須把現在的飲食習慣長期保持下去，而不是段時間用比較極端的方式瘦下來之後就不管了，如果沒有養成良好的飲食習慣，必定是無法減肥成功的。所以如果要想減肥成功，最好是選擇一種自己能夠長期堅持（甚至堅持一生），又不會對健康造成危害的方法。

控制飲食+適當運動的方式是能夠儲存食物多樣性和能量的方法，不至於讓我們極度飢餓，但缺點就是需要很大毅力來堅持很長時間。我們可以根據自己的升高體重年齡、運動習慣來得出我們所需要的每日能量，在這個能量的基礎上減少幾百大卡熱量攝入，讓能量達到負平衡（一般500～1000大卡，不宜超過1000大卡，否則可能會飢餓或能量不足）。只要三餐適當地少吃部分食物其實就很容易達到。另外飲食少油少鹽，儘量清淡，堅持一段時間舊有效果。另外也不用嚴格抑制自己偶爾想吃一些甜食冷飲的慾望，偶爾適量吃點，還能夠幫助我們控制食慾，更好地減肥、體重只要能保值下降趨勢就好，不用追求直線下降。

減肥需要很大的毅力，必須得堅持才行，所以你是真的要改變現狀的話，不經歷風雨是看不到彩虹的，所以我一向很佩服那種減肥成功的人的，這種人的意志堅強，對自己的要求嚴格。

一個經常減肥的人，肯定是能知道很多減肥方法的。我就不多說了，補充一句，沒有不辛苦的減肥方法哦

減肥方法有很多，但多少都得有些付出，就個人減肥經歷給以下建議

我把減肥方法分為兩種

第一種就是少吃多運動，這種叫自律減肥法，可能感覺會比較辛苦，但效果是比較好的，因為運動是減肥的最好途徑，主要是有氧呼吸運動，更為有效，強健體質；同時伴隨飲食調整和縮減，長期以來胃會縮小，慢慢減肥後，反彈也能有效防止，我採用的就是這種方式

另一種就是產品減肥法，也就透過減肥產品，有減肥茶、減肥藥、代餐、針灸等方式，這種方式減肥效果也比較明顯，是比較輕鬆的減肥方式，但多數人將會面臨一個問題就是一段時間會反彈，所以這種減肥方式的優點在於輕鬆不累，缺點就是反彈

那麼兩種減肥方式為什麼會出現不同的結果呢？

因為減肥分兩個過程，一個是減重，另一個是保持

減重的過程，運動和減肥產品都可以實現；但保持起來就困難了，這個是別人幫不了你的，為什麼減肥產品會反彈，那是因為肥胖的本質是攝入大於消耗造成脂肪沉積，所以無論什麼減肥方式一定要改善飲食結構，減少以後的日常攝入量，瘦下來後若是還保持原來的飯量和攝入，那麼是一定會胖回去的，

個人建議一定要減少飲食量，早餐正常、午餐八分飽、晚餐四分飽，同時少吃零食和高糖高熱食物，雖然說起來簡單，但做起來比較難，而且減肥店一般也不會告訴你這些，因為只有你經常胖，他們才會持續賺你的錢

也有多數人可能會選擇節食減肥，但節食減肥絕對是誤區，因為脂肪是能量儲存的最後一級，前面層級不消耗的話，脂肪是減不下去的，這也正是在很多人身上常見的碰見好吃的大吃一頓或幾頓，然後認為餓幾頓就可以瘦回來，但真正的結果是多吃的時候會胖，餓的時候不一定瘦，所以這種飲食習慣一定是胖的趨勢，大家可以對號入座

最後結論，管住嘴是最重要的，正所謂打江山容易守江山難是一樣道理的，持之以恆方能見效

這個應該沒有吧！不苦不累就想減肥的話應該去抽脂吧！我感覺那樣的話應該更受罪，不如自己受點苦受點累減的實在！

我個人認為受點苦受點累減肥更健康和有意義！如果想不受罪不受累減肥的話應該對身體都有危害！我們減肥就是想擁有一個健康的身體，如果靠吃減肥藥和做手術得話那減的肥還有什麼意義呢？所以還是老老實實的運動減肥吧！

首先就沒有躺著就能減肥的事情

簡單幾個詞歸納有效減肥：堅持，少吃高熱量，少喝飲料，多運動，早睡，早起。少食多餐，多吃蔬果。

想想嘲笑你肥胖的那些人，想想你的健康。多跑幾步路也就不苦了。

如何有效的減脂，又可以不苦不累。

導致我們肥胖是因為攝入的熱量高於消耗的熱量，日積月累導致肥胖。做到幾點就可以不苦不累的減肥了。

❶、控制熱量的攝入

①，愛吃的熱量又又低又有營養的多吃一點

②，不愛吃的營養高的多少吃一點

④，不愛吃的熱量高沒營養的堅決不吃

❷、增加熱量的消耗

腎上腺素是可以增加熱量的消耗的，比如運動比賽，激情一些的活動喜歡的多玩一下，同時也可以增加燃脂心率。讓脂肪代謝加倍。

❸、改善身體的體質情況

可以選擇一些針對身體體質的小方法，

①，便秘，可以用酸奶和香蕉通便

②，溼氣重，可以用花椒祛溼

總之減肥的目的是讓身體更好的代謝，讓身體更加健康，這樣減肥後才會更加的漂亮。為什麼很多人上身特別瘦，腿和臀部卻很胖，就是身體不平衡了。減肥一定要避開節食，減肥藥，減肥茶，不健康的代餐等。

第一，作息規律

第二，飲食方面，營養要均衡，堅持七分飽

第三，常運動

最重要的是，你要認真分析自己胖的原因，不能瘦下來的原因

剛開始減肥會有點辛苦，三個月後會慢慢習慣，像吃飯一樣自然。