晚餐17:30~19:00吃最好，如果太早，午餐還未消化完，如果太晚對胃不好，最晚不能超過19：00

晚餐主食可以是小米，糙米，高粱，玉米，紅薯，燕麥等，建議飯後走20~30分鐘，晚餐以七分飽為主。

晚餐要有一份蔬菜，比如，生菜，菜心，芥蘭等。晚餐蛋白質食物，比如，雞胸肉，蒸魚，豆腐雞蛋等。

選擇清淡的烹調方式如蒸，煮燉等，避免煎炸，糖醋，勾芡。

選擇天然生鮮的食材，避免加工類食品。

建議晚上11:00前休息，好的睡眠能夠有效提高身體新陳代謝。

晚餐當然是越早越好，不過現在很多人都做不到，很多人體重不斷的增長其實與晚餐吃的過晚也有很大的關係，因為下班較晚，所以晚飯吃的更晚，但是晚上的運動量較少，因此能量無法消耗都以脂肪的形式堆積在身體中，而晚飯吃的過完還容易造成早飽感，很多人早上起床後沒有飢餓的感覺，反而覺得很飽，因此還會耽誤早飯的時間，長期不進容易引發消化系統的疾病，比如腹脹，消化不良等問題，還容易引發膽結石，所以即便忙，其實也應該儘量提早吃晚飯的時間。

晚上吃飯的時間最佳時間是在傍晚17:00點左右，因為晚上18:00-20:00之間是最佳的運動時間，如果能夠在晚上5點吃飯，那麼每天運動1小時也能得到保障，並且不會影響睡眠，也不會影響身體的健康，反而可以儘可能幫助控制體重，促進身體的健康以及保障一個良好的睡眠，尤其在晚上運動，身體的柔韌性和耐力都會達到一天的最佳，而飯後不能立即運動。建議飯後1小時可以進行輕度的運動，而飯後2小時可以進行中等強度及高等強度的運動，飯後1小時快走還是可以的，而快走本身就能幫助消耗晚餐的能量，起到減肥的作用了。

晚餐吃的早還有好處，就是有充分的時間進行消化，並且晚餐吃的早一些，可以避免出現早飽感，晚餐吃的早，晚上的時間也會更充足，這樣也可以幫助改善熬夜的問題，逐漸改變為早睡，早睡的好處是可以做到讓人自然醒的早起，那麼這樣以此類推，三餐也會更準時，既有運動，又能保證充足的睡眠，時間和質量也就都得到了保證，身體也會逐漸的被改善，更加健康。