如果準備減肥，主食最好選擇含糖量比較低的食物，比如富含膳食纖維的粗糧。多吃一些青菜蔬菜，增加飽腹感，延緩食物的吸收。選擇主食最關鍵的是減少熱量的攝入，同時增加熱量的消耗。消耗熱量，首選鍛鍊身體，最好能將鍛鍊身體的方式融入到生活當中去，在不知不覺中把熱量消耗出去，根據自己的愛好和時間、健康狀況選擇適當的戶外鍛鍊方式。

減肥其間飲食要注意！每歺不要過飽，飲食講究低糖、低熱量、低脂肪。

零食少吃。很多減肥健身的人都吃雞胸肉和一些蔬菜水果。

減肥已經是當今生活領域中出現頻率最高的詞彙之一，足以證明人們健康意識在提升。肥胖是健康殺手，減肥不僅使身材好看，重要的是會使我們更健康。

肥胖最直白的理解就是吃進去的熱量大於消耗的熱量，多餘的熱量轉化成脂肪儲存在臟器周圍、皮下、肌肉中，我們就胖起來了。減肥過程就是少吃多運動。但要注意的是，人體必須的營養元素必須保證足夠的攝入量（比如蛋白質、礦物質、維生素等），這樣才能健康減肥。

那麼減肥期間主食吃什麼呢？

減肥期間要找到科學的方法才能達到健康的瘦身目的,減肥期間的主食可以選擇：1燕麥粥，燕麥具有高蛋白，低碳水化合物的特點，富含可溶解性纖維和不溶解性纖維，且含有高俅粘度可溶性纖維能延緩胃的排空，增加飽腹感。2.紫薯，直屬測定每100克熱量為99大卡，保護腸胃，減肥瘦身，防癌抗癌，並且對心血管患者，肝病患者有好處。3玉米，玉米屬於粗糧粗糧的好處是很多的，醫妃凝心健脾，開胃利水通淋。

我覺得吃什麼樣的主食呢？很多專業做減肥的人已經給過我們很多答案了，比如說紅薯，玉米，粗糧，什麼蕎麥麵，不要吃精製的主食，已經說了很多了。但是我覺得不管吃什麼，你首先要明白就是必須要量少，你主食的量肯定是要控制下來的，不能像以前你想吃多少就吃多少，只要哪怕是精緻的主食，你少吃點也是會瘦的，減肥的真諦永遠都是攝入的小於支出的，那你就會減下來。

減肥是一個漫長的過程，每個人的體質不一樣，所以在飲食上應該多注意一點。那麼減肥期間我們應該多吃粗糧，那麼薏米、玉米、黑米、豌豆這幾種粗糧熱量低而且還營養。減肥期間當主食吃，比饅頭米飯麵條要低的多。

薏米屬於藥食類食物，養胃，夏天吃還能祛溼。熱量不高，還含有豐富的膳食纖維。熬粥時配上玉米，還有黑米效果不錯。

玉米有很好的吸脂效果，（吃多了油膩的食物，可以適當的吃點玉米）

黑米的營養價值高，相對於大米而言黑米的營養價值比大米高的多。黑米包含的糖分比大米的少，減肥期間吃一點，可以補充營養，而且還不用擔心發胖！

實際上，沒有那種食物的目的是減肥，所有的食物都是為了營養的均衡，因此，食物間的搭配是十分重要的。碳水化合物、主食是應該必須要吃的，蛋白質、脂肪也應有一定量的攝入，蔬菜是應該多吃的。因此正常的飲食習慣，比將重點放在某一類上的想減肥！通常只要運動量多就可以減下來的！

皮點綴，起不了減肥作用。

◉ #C 級減肥主食：#

土豆、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕、嫩蠶豆、嫩豌豆等各種含澱粉的薯類或蔬菜。

它們的特點是飽腹感強，在同樣澱粉量的情況下，比白米白麵含有更多的維生素，鉀含量高，而且還有糧食中沒有的維生素 C。

需要注意的是，烹調時不能加油加鹽，必須是蒸煮方法，替代糧食來吃，才能起到減肥效果。如果當成菜餚或零食，只能增肥。

#在日常生活中，用 ABC 類食材，加上少量糙米、全麥粉、玉米粉等，就能組合成豐富多彩、營養豐富又不容易發胖的主食搭配了。#

覺得有用的話，就採納一下吧

#推薦三類適合減肥期間吃的主食，希望題主可以減肥成功#

◉ #A 級減肥主食：#

紅小豆、芸豆、幹豌豆、幹蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等富含澱粉的豆子。

它們飽腹感特別強，消化速度特別慢，血糖升高特別平緩。

更棒的是，豆子只能煮粥煮湯吃，如果不加糖的話，想吃過量都很困難。由於它們的蛋白質含量高，減肥期間用它們部分替代糧食很理想。

◉ #B 級減肥主食：#

燕麥、蕎麥、莜麥面、小麥粒、大麥粒、黑米、小米等粗糧。

其中燕麥和莜麥是最佳選擇，它們的飽腹感大大超越白米白麵，維生素和礦物質含量也是精白米的幾倍之多。

需要注意的是，市售的全麥麵包、全麥饅頭大部分都是假貨，其中精白麵粉多，全麥粉很少，甚至只有幾篇麩