不計傷痛不計代價的快速提高身體素質嗎？

如果你對這個問題猶豫了，還是按部就班循序漸進的提高身體素質吧。

根據每個人身體情況來制定鍛鍊方案，比如我曾經是個230斤的胖子為了減肥制定了90天跑步計劃，第一個月跑完半月板就明顯感覺不適，上樓走路都痛，後面改為90天腳踏車繞二環，成都二環全長27公里，每天晚上90分鐘就能騎一圈，三個月下來體重少了60斤，而且身體狀況明顯感覺提升了！

身體素質指的是人體在活動中表現表現出來的各項機能水平，被分為速度、力量、耐力、靈敏度和柔韌性五大類，同時它還影響著體質強弱和身體健康。

通常情況下身體素質的的好壞與遺傳息息相關，但是與後天的營養和鍛鍊則更為重要，只有透過正確的方法才能提升身體素質。

飲食

健康營養的飲食可以讓身體素質有所提高，人體免疫系統活力的保持主要就是依靠食物，因為我們每天所攝取的各種營養素是維持人體正常免疫功能的物質基礎。

蛋白質、維生素、胡蘿蔔素、鈣鐵鋅硒等物質都能增加人體免疫細胞的數量，其中蛋白質更是能夠幫助增加肌肉，是提高身體素質過程中必不可缺的營養成分，我們可以多食用蛋白粉、雞蛋白、豆製品進行補充。

運動

缺少運動往往會使我們的健康以及身體素質每況愈下，因為適當的運動量有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，還能增加人體的抵抗力。

而且透過不同的運動方式可以提升各項身體素質，這也就是為什麼運動不可或缺的條件。既然身體素質被分為五類，那是不是要透過五項不同的運動去提升呢？並非如此，其實有些運動專案能非常全面的提升身體各項機能，一項運動就能輕鬆幫你提高五大身體素質，比如說接下來介紹的動感單車。

動感單車

動感單車是一項結合了音樂節奏的室內運動，主要透過音樂節奏的變化調整踏頻，並模擬平路、爬坡、衝刺等騎行方式改變強度，一定程度可達到無氧運動的強度區間，所以動感單車是屬於有氧運動中摻雜無氧運動的運動手段，這就能很好的幫助我們鍛鍊速度、力量和耐力。而專業動感單車課程中，教練會將騎行動作以組合交替的形式編排，所以在站姿坐姿的調整下又一定程度的鍛鍊靈敏度。最後在騎行後進行專業的全身拉伸動作，就能將柔韌度也一併完成鍛鍊了。

這樣你知道如何快速提高身體素質了嗎？

也不清楚你現在目標的身體實際情況如何，平常有沒有鍛鍊的經歷，或者幾乎很少鍛鍊，如果身體情況正常，關節等其他身體因素沒問題，建議你可以先有氧訓練，+無氧運動來，訓練前一定要熱身充分到位。長話短說

首先有氧訓練可以選擇先基礎的慢跑，可以先從20~30分鐘開始慢慢疊加，每週對自己的運動規劃進行調整，先鍛鍊下心肺體能（當然這個要結合自己情況，不行就先快走，）

無氧運動，可以增加一些徒手的訓練和阻力訓練，徒手訓練可以做一些徒手性的動作，組數，次數，可以多增加點，一來可以增加力量訓練，二來，可以提升耐力訓練，有條件的可以結合一些阻力訓練，適當負重鍛鍊增加阻力，這對我們的耐力，肌力，會有更好大的提升，包括訓練完後的拉伸伸展也是很重要的。像踢球這種需要鍛鍊的東西非常多，不單單只是簡單的提升體能提升素質，這是需要全面性的提升，肌力，耐力，爆發力，體能，柔韌性，敏捷性，核心訓練等等都是需要去提升強化的。這些是大概的有些補充不足的見諒，希望對你有幫助，歡迎多多交流！

想要快速提高身體素質，首先鍛鍊是必不可少，鍛鍊可以讓身體的體質、身體力量以及身體的免疫力都有很大的好處。

下面給大家介紹一些練習的方法：跑步是一種有氧運動，合理跑步有利於預防疾病，鍛鍊肺活量，提高生活質量等好處，練習跑步時，可以先額定一個量或時間進行練習。

俯臥撐，是一種很常見的健身運動，主要鍛鍊上肢、腰部、胸部及腹肌的肌肉，長期堅持練習俯臥撐，可以很好增強身體力量和和身體的素質，練習俯臥撐時用2到3秒的時間下降身體，最終胸部距離地面2到3釐米在用力撐起，進行反覆練習。

深蹲被認為是練習大腿肌肉，必不可少的動作，練習深蹲可以很好地增加肺活量，並且有強健心臟的功能，練習深蹲時，腰背挺直雙手放於面前，屈膝下蹲，還原至起始動作進行反覆的練習。

提高身體素質，是需要進行慢慢的練習，畢竟身體素質不是一下就可以提升的，並且要堅持不懈的努力練習。