如果五公里分段跑效果不同，比如正常跑一公里，快跑伍佰米，在正常跑一公里，例推，快慢比例按身體素質決定，效果比正常跑瘦的快。

其實幹活是最好的減肥，原來在煤礦一線上班幹活，腹部6塊腹肌，後來調崗，離開了，很快就胖了，幹活雖然沒有健身動作規範，但是持續，持續的鍛鍊真的減脂

這隻能說明題主的耐力體力都不錯，心肺功能可能也很好，但這並不能代表跑完這些步就可以達到減脂的目的。如果想要減肥的話，不達到每日的能量負平衡就沒效果。每日攝入的能量如果能夠小於消耗的熱量，那麼就算是達到了能量負平衡，這樣身體才會因為能量不足消耗脂肪，從而達到減肥目的。如果說即使每天跑步賣力，但不注意控制飲食的話，可能這個負平衡的條件也是沒有達到的，因此，最終的結果看起來也是沒瘦。

另外，運動消耗的熱量其實是有限的，有時候我們覺得運動完後氣喘吁吁，大汗淋漓，覺得自己消耗熱量驚人，但其實消耗的熱量也許並沒有你想象中那麼多，沒準也就是你半頓飯的熱量，所以，減肥的大頭是控制飲食熱量的攝入，而並非運動，運動只是作為一種比較有效的輔助手段，可以幫我們更好地減肥，比如增強基礎代謝消耗能量，提高體質，維持肌肉含量，提高心肺功能等，即使一斤不瘦，但只要堅持運動，那麼健康程度肯定是有所提高的。

另外，肚子上的肥肉和飲食息息相關，特別是要避免吃高脂高熱食物，另外要避免過量飲酒，如果能戒最好就是戒掉，暫時戒不掉的，一天也不能超過25g酒精，大概就2兩白酒的量。