關於這個問題很多人都有問過我，所以今天特別來回答一下這個問題。
今天給大家推薦一種躺在床上都能瘦肚子的方法，讓大家躺著玩手機還能減肥，這是我最喜歡的方式了，超級適合我這種三心二意的人，不知道你們喜歡不喜歡。這樣邊看手機上的小哥哥，變減肥，豈不是更有動力。下面呢給大家講講一些有關練腹部的具體動作還有一些大家還沒有弄懂的地方。
1、我們的腹肌有哪些？一般我們的腹肌裡面就是腹直肌。一般人都是有六塊或者是八塊。決定我們的腰圍的就是腹橫肌，還有腹外斜和腹外斜。要是想瘦腹部就要努力鍛鍊自己的的腹直肌了。
2、腹式呼吸的練到的位置:只要做的對就可以練到更加深層裡面的肌肉，包括橫腹肌和腹外斜。但是腹內斜是最深裡面的肌肉，也是最難練到到。能練到腹外斜也可以達到瘦小肚子的效果，這就不用我們太擔心了。
3、那麼我們怎麼去練腹式呼吸：首先是姿勢一定要對，一定要正確和標準。平直地躺在床上，雙手自然地放在身體的兩側，雙腿彎曲到肩膀的水平位置。接著是呼吸的問題，開始慢慢地吸氣，吸到你的最大極限為止，等到把你的小肚子慢慢鼓起來。
再用你的小嘴巴慢慢吐氣，知道吐完為止，吐完之後慢慢地把肚子的氣撥出來，再收緊自己的小腹，最好收緊到自己的最大極限。儘量讓你的小腹去碰到你躺下的地方而且是平行地貼著。就像是一個氣球放了氣慢慢癟下去一樣。在這個時候要持續保持五秒左右，時間越久就餓越好。
把持這個狀態最好只用你的鼻子去呼吸，肚子要時刻保持收緊。這樣做下來才算是一次完整的動作，做了一次你會察覺你的腹部有很大的痠痛感，剛剛開練的話就做十分鐘左右就可以了，以後再慢慢增加也是可以的。
4、如果你沒有地方躺下的時候，你也可以站著或者坐著也是可以做的。只要你想做隨時隨地都可以，你真正想要瘦的話都可以，取決於你的態度。
那麼我們為什麼不用鼻子呼吸而是用嘴巴呢？一般我們用嘴巴呼吸都會習慣地用到肚子的力量，鼻子最多可以堅持兩三秒而已，填充不滿腹腔，那樣你吐氣的時候氣息不都就不能將腹肌收縮到最大的限度了。但是你熟悉了呼吸的方式之後就可以隨意切換你的呼吸方式了，不管是用嘴巴還是鼻子，記住一點就是也是最重要的一點就是時刻要保持腹部的收縮一定要緊。沒有達到幾點的話，就很難到達你想要的效果 。
如果能堅持一週的話，而且是經常練的話一週都可以讓你的肚子變得小了。所以說，瘦肚子其實沒有這麼難。練好了這個對於力量訓練就可以更輕鬆了。
關於這個問題很多人都有問過我，所以今天特別來回答一下這個問題。
今天給大家推薦一種躺在床上都能瘦肚子的方法，讓大家躺著玩手機還能減肥，這是我最喜歡的方式了，超級適合我這種三心二意的人，不知道你們喜歡不喜歡。這樣邊看手機上的小哥哥，變減肥，豈不是更有動力。下面呢給大家講講一些有關練腹部的具體動作還有一些大家還沒有弄懂的地方。
1、我們的腹肌有哪些？一般我們的腹肌裡面就是腹直肌。一般人都是有六塊或者是八塊。決定我們的腰圍的就是腹橫肌，還有腹外斜和腹外斜。要是想瘦腹部就要努力鍛鍊自己的的腹直肌了。
2、腹式呼吸的練到的位置:只要做的對就可以練到更加深層裡面的肌肉，包括橫腹肌和腹外斜。但是腹內斜是最深裡面的肌肉，也是最難練到到。能練到腹外斜也可以達到瘦小肚子的效果，這就不用我們太擔心了。
3、那麼我們怎麼去練腹式呼吸：首先是姿勢一定要對，一定要正確和標準。平直地躺在床上，雙手自然地放在身體的兩側，雙腿彎曲到肩膀的水平位置。接著是呼吸的問題，開始慢慢地吸氣，吸到你的最大極限為止，等到把你的小肚子慢慢鼓起來。
再用你的小嘴巴慢慢吐氣，知道吐完為止，吐完之後慢慢地把肚子的氣撥出來，再收緊自己的小腹，最好收緊到自己的最大極限。儘量讓你的小腹去碰到你躺下的地方而且是平行地貼著。就像是一個氣球放了氣慢慢癟下去一樣。在這個時候要持續保持五秒左右，時間越久就餓越好。
把持這個狀態最好只用你的鼻子去呼吸，肚子要時刻保持收緊。這樣做下來才算是一次完整的動作，做了一次你會察覺你的腹部有很大的痠痛感，剛剛開練的話就做十分鐘左右就可以了，以後再慢慢增加也是可以的。
4、如果你沒有地方躺下的時候，你也可以站著或者坐著也是可以做的。只要你想做隨時隨地都可以，你真正想要瘦的話都可以，取決於你的態度。
那麼我們為什麼不用鼻子呼吸而是用嘴巴呢？一般我們用嘴巴呼吸都會習慣地用到肚子的力量，鼻子最多可以堅持兩三秒而已，填充不滿腹腔，那樣你吐氣的時候氣息不都就不能將腹肌收縮到最大的限度了。但是你熟悉了呼吸的方式之後就可以隨意切換你的呼吸方式了，不管是用嘴巴還是鼻子，記住一點就是也是最重要的一點就是時刻要保持腹部的收縮一定要緊。沒有達到幾點的話，就很難到達你想要的效果 。
如果能堅持一週的話，而且是經常練的話一週都可以讓你的肚子變得小了。所以說，瘦肚子其實沒有這麼難。練好了這個對於力量訓練就可以更輕鬆了。