從你的表述中可以看出，你對你自身當前的狀況有比較清楚的認識，你能夠意識到自己存在不合群、沒朋友、與他人溝通少等問題，也能夠感受得到你有改變當前現狀的期望。但是你不知道如何改變自己，不知道如何處理當前的狀況。對於這個問題，我有以下三點建議：

第一：向家人朋友尋求幫助。有困惑和煩惱要積極與家人朋友溝通，家人會無條件的包容你，家人永遠是你的後盾。不合群總是宅在家裡面，不知道家人是如何看待你的，他們是否有主動幫助你改變，或者他們有這樣的期望，但是你拒絕他們的幫助？

第二：向專業醫療衛生機構尋求幫助。不可否認，隨著工作學習壓力的變大，當前的抑鬱症患病率有上升的趨勢，你當期估計沒有那麼嚴重，但是在某些症狀是顯示還是有抑鬱傾向的。建議你認真評估當前的狀況，當前的狀態是否給你帶來了痛苦，並且對你工作、學習和生活帶來了比較大的影響。如果是這樣的話，還是有必要去精神專科醫院或者綜合性醫院精神心理科就診的。如果不需要藥物治療，我感覺心理治療對你改善當前的狀況是比較有效的。心理治療能夠改變你當前的一些錯誤認知，幫助你改善情緒狀態，養成健康的行為模式。

第三：不要過度擔心，制定計劃並付諸實施。建議你不要對當前的問題過度焦慮和擔心，你能夠清晰認識到當前的存在問題，並想去改變，相比你之前，這已經是一個巨大的改變了。不要心急，針對自己的問題，有針對性的制定一些計劃，並嘗試去實施自己的計劃，我想改變離你就不不遠了。

改變吧，學著帶著不同面具去面對不同的人，這就是成年人的生活。我剛才打了一堆想說的但還是刪了。人吶想生存下去必須學會面對！