其實吃不吃肉對於能瘦多少斤沒有什麼關係。因為我們要知道人體是怎麼胖起來的，是缺乏鍛鍊和飲食不注意造成的。那最主要的就是肥肉脂肪類的，包括油、糖、鹽這些是讓身體變胖的罪魁禍首。肉裡面主要是蛋白質，蛋白質經常健身的人都知道，是有利於身體增肌和減脂的。

從這張圖可以看出來熱量高的食物一般都是會讓人變胖的，所以最好的辦法就是做菜時能煮能蒸的食物儘量不要過油，如果只是不吃肉，不慎吃了其他熱量高的東西還很有可能讓體重上漲，所以對待減肥，應該從正確的角度來看，不然忍了那麼久還胖起來了是不是有點可惜。

可以按照以上食物進行參考，健康餐最主要的就是低脂、低糖已經各種調味劑，很多平時看起來很少的東西但是他的熱量卻高的驚人，如果平時吃東西不知道他的熱量是不是屬於不適合減肥人群吃的，可以上薄荷網搜尋，上面會很清晰的描述食物中含有的熱量、脂肪、碳水化合物，同時注意每天飲水量，保證充足的休息。這樣不但解饞了，而且還能夠慢慢的瘦下來，吃完飯三十分鐘後，時間充足進行半小時左右的跑步，跑完步後一定記得拉伸。堅持一個月下來一定會有一個驚人的改變，減肥看的就是一個人的毅力，堅持下來就會有一個明顯的蛻變，所以給自己一個目標吧！

這不好說，不過肯定可以減肥，也要注意營養不良的問題，長時間沒有蛋白質共贏，會造成身體虛弱，注意力不集中 ，還是要適當的吃些肉。

你吃胖，難道是隻吃肉胖的麼？相信肯定不是的，對吧？

身體健康需要7大營養素，缺一不可，其中肉類提供的蛋白質和脂肪就是其中之一。

所以你要學會的是認識食物，選擇合適的食物，並且攝入合理的量。

不吃肉不一定就會瘦下來，聽說過喝涼水都上膘的俗話嗎？所以，有的人天天吃肉最後也沒胖，胖和肉有關聯但不是絕對的，所以，但是身體是需要蛋白質和其他的營養的，不要把不吃肉作為減肥的唯一辦法哦

一個月只是不吃肉，瘦下來的效果也不會太明顯。在不吃肉的同時，應該減少油脂和蛋白質的攝入。最有效的方法就是增加運動量。

至少可以瘦10斤以上，不吃肉可以通過富含蛋白質的食物來代替肉類食物。減肥期間可以不吃肉，但是不能缺乏蛋白質攝入量，這樣即使能減肥，減肥以後面板也是鬆弛和下垂的。所以，減肥期間每天保持足量的蛋白質攝入量，既能增加肌肉比例，又能起到燃燒脂肪的效果。

另外，蛋白質在減肥期間也是增肌和燃脂的原料，如果沒有蛋白質的參與，會讓你減肥以後面板鬆弛和下垂，同時也很容易發生反彈的現象。

所以，減肥期間保持足量的蛋白質攝入量，對減肥和維持身體健康都有很大的益處。

哈嘍，首先您的說清楚，您目前的體重是多少，才好大概推算出可以瘦多少？另外，如果自己本身特別比喜歡吃肉，那麼目前的體質，很難堅持不吃肉的，您可以先嚐試一週吃蒸"，水煮維生素含量高的食物。或者吃點螺旋藻。體質調整一下，自然就不喜歡吃肉肉嘍！

我過年的時候快200斤到現在一直在減肥三個月瘦了27斤，這是堅持的結果。

熱牛奶一杯、全麥麵包2片、紅棗2顆

清蒸銀鱈魚.、燕麥粥一碗

火龍果拌酸奶、煮雞蛋一個

不吃肉不一定會瘦哦，素食者也有肥胖的。如果想要瘦下來要少食高熱量的食物，還得多加鍛鍊，平日可以多做有氧鍛鍊，比如游泳、健身、爬山等，這些有氧運動可以有效的促進人體脂肪層的流動，從而使人體脂肪的燃燒速度加快，達到減肥瘦身的效果。

一個月不吃肉不但減不了肥，身體還會出現各種各樣的毛病。真正想減肥的人，飲食營養一定要均衡搭配，早睡早起不要熬夜，每天要多喝溫開水，促進身體新陳代謝，多吃新鮮，蔬菜和水果，並保持適量運動。

減肥的人如果完全不吃肉，容易出現蛋白質攝入不足，身體肌肉丟失，基礎代謝率下降，體重容易反彈。因此，減肥儘量適當吃瘦肉、雞胸肉、牛肉、魚蝦、蛋、奶等，保證優質蛋白質，減肥效率更高。

不吃肉不一定就會瘦下來，聽說喝涼水都會胖的人，有人不吃肉也胖，胖和肉無關，但是身體是需要蛋白質和其他的營養的，因個人體質不一樣。

不吃肉不一定會瘦，飲食要合理搭配才行，老話說早吃飽，午吃好，晚吃少！

1、飲食配餐

營養搭配是否合理是需要按照每個人的體質進行調節的，其中涉及的還有在飲食結構中哪些食物能夠混合在一起，特定的食物該在什麼時候吃，這些規定很多並沒有多少事實依據，很難達到預期的效果。

2、增加高蛋白、低碳水化合物飲食

很多人認為自己是因為可樂這些碳水化合物飲料引起的，碳水化合物作為機體熱量的主要來源，常常被認為只要將碳水化合物的攝入量減少就能達到減肥的目的，這種飲食結構對向來飲食素淡的中國人來說，確實對身體有一定益處，可以充分補充人體所需的蛋白質，延緩衰老。但是長期這樣的飲食結構，對身體亦隱藏著威脅，導致一系列疾病。

3、高纖維飲食

我們常會說通過改變飲食結構實現減肥，其中就有追求飲食結構高纖維，科學實驗驗證，這種飲食結構限制脂肪、蛋白質及碳水化合物的攝入，並且高纖維的蔬菜含量很高，但是隻適合一部分需要減肥的人。

對於想要減肥的人士來說，最好是能夠制定這方面的食譜，然後嚴格按照科學飲食來攝入熱量，這樣才能夠保證減肥的效果，減肥成功以後對人的健康是非常好的，減肥貴在堅持。

下面一些圖片可以參考