首先，說明一下，我也長得不瘦，不過我有堅持健身，每天2小時的健身房運動是必不可少的，剛開始的時候教練要求我每天2小時基礎訓練，會感覺到特別的累，堅持了一個月後就感覺輕鬆了很多，整個人都感覺很爽；然後的話就是要注意飲食，少吃帶脂肪的食品，多吃粗糧，我現在是每天中午2根紅薯搞抗戰，晚上吃些雞胸肉、牛肉類，早上的話一般是牛奶加兩片面包，有時會加蛋。總結下，去健身房的主要目的就是透過每天的鍛鍊訓練肌肉，把身上多餘的脂肪去掉，吃粗糧的目的就是不讓脂肪長起來。當然做這些都是需要長久堅持的，不是一招一日可以完成的。想看看我的體型可以關注我，我裡面每天都有發做節目的影片的，可以看到我上鏡。說實話我體重其實也不輕，看起來還是挺壯的，但決不是肥胖的那種，現在已經堅持有三年多的時間了，感覺還是不錯的，個人覺得除非你有特別的需要，否則是沒有必要去減輕體重的，當然如果是肥胖的話那就是要減肥了，把身上多餘的脂肪減掉。

吃進去的熱量＜你的消耗

你就可以瘦

具體來講，就是吃熱量低的食物，同時增加消耗，也就是管住嘴，邁開腿

體重只是一方面，減肥重要的是減脂肪，讓體型看起來瘦，而不是單純的減體重哦，假如你經常鍛鍊，增加了肌肉，你的體重一般都不輕的

簡單的說體重就是身體的重量，有些人的體型看著很瘦，但實際體重卻出乎意料，這有可能是先天的，也有可能是經過後天的不斷鍛鍊而形成的！那麼該如何有效的減少體重呢！這裡我就以自己為例子吧！平時我就是個很注重鍛鍊的人！所以導致我很多年體重都一直很穩定，這裡著重講一下想減肥的人群！我們都知道一個人想要有效的減少自己的體重，只有經過科學的鍛鍊和合理的飲食！鍛鍊就是經過運動消耗多餘的脂肪，從而將脂肪轉化為肌肉使自己的體型外觀看起來纖細，修長，苗條，平常鍛鍊我們可以分為有氧運動與與無氧運動，有氧的話平時主要以跑步為主，從而加快自己的新陳代謝，消耗脂肪，提高心肺功能，加快血液迴圈，無氧的話主要以器械型力量訓練為主也就是直接將自己身體中的脂肪經過力量運動轉化為肌肉，當然了這個過程是漫長的，但主要還是要以堅持為主，這樣才能達到預期的效果！其次是飲食，我們都知道一句俗語想減肥就要管住嘴，邁開腿，這裡所說的管住嘴實際就是指我們的飲食，一個人想要存活就必須依靠食物提供給我們人類的營養，說白了就是運動學中的熱量，然而一個人如果只知道一味的攝取熱量而不知道去消耗他那麼勢必會造成脂肪堆積體型越來越臃腫不堪，所以我們運動所造成的結果必須大於我們自身所攝入的營養熱量，這樣才能有效的達到減肥！即運動−多餘熱量=減肥

就我個人而言，當兵確實是一條好的方法。

一年前我180胖墩，當兵三個月強訓完之後我就到了160，到現在基本穩定155左右，肌肉比較有塊頭，身形也還挺好。

大多數時候我們說減肥其實都是三分鐘熱度，當兵完全可以讓你被逼迫著稱為一種習慣，久而久之會不由自主的想去跑步啊健身啊什麼的，當你真的有過瘦下來，八塊腹肌的美好就不想要在墮落回去以前。

至於怎樣快速減肥可以從飲食和運動兩個方面。

第一，飲食以淡食為主，含糖量較少的比較好，少鹽少油少辣，多吃水果。

第二，有氧運動對於減少脂肪最有效，每天早上起來慢跑四十分鐘，每天晚上睡覺前慢跑四十分鐘，一個月下來不瘦才怪。有氧運動有很多，比較簡單的可以跳繩，騎行，游泳等。

關鍵在於管住自己，然後慢慢堅持，最後結果一定很好。

謝邀！請問你是想減肥還是說只是想減輕體重？這兩者是有區別的。如果只是想減體重，那先看看自己平常的作息方式是怎樣？如果一直都過得比較正常的生活方式，體重也是基本維持在一定範圍內，增減不會有太多的幅度。要想要減體重，那就得先減肥，過苦行僧的生活，不吃或者少吃，餓是最能減肥的方法。這樣體重就會減輕，但人看起來並不一定會瘦了。因為我們肌肉有韌性，之前撐胖了，現在即使是瘦了，肌肉的韌性還是在那裡，不一定會收縮回去。但一個人的生活方式維持在一個方式，體重也不會怎麼改變。這就是說要減體重，就少吃或不吃，在原有的生活方式的基礎上就會輕了。

如果朋友說是要減肥的話，那除了要管住自己的嘴，那必須要運動。持續健康的運動，可以把我們身上松馳的肌肉收縮緊，人除了體重減輕，人看起來也會像縮水一樣，整體看上去變苗條了。