沒有什麼太大的效果，因為肌肉都是蛋白質的撕裂，然後癒合。成為肌肉的，不運動就沒有撕裂，會有癒合嗎？甚至上是沒有什麼效果的

不會！好比你給汽車加油，而不發動汽車，不開，能出路嗎？當然兩者關係還不一樣，吃蛋白粉還能加重腸胃負擔，消化不良，脹氣，甚至拉肚子，這都是因為服用蛋白質過量引起的，而如果你決定要增長肌肉，而平時攝入的蛋白質又很少，對增肌起不到很好的作用，另外如果身體肥胖基數很低，鍛鍊後透過正常的飲食，在運動初期同樣會有增肌效果的，隨之肌肉越來越多的時候，就要適當服用蛋白質了，同樣前提是你透過大重量的運動，使肌肉需要大量的蛋白質，而你又不能從飲食裡攝入足夠多的蛋白質，比如牛肉，雞蛋，三文魚，雞胸肉等等，這個時候就需要補充蛋白質了！

不會，肌肉沒有訓練沒有刺激怎麼會憑空的增肌呢？

不運動補充蛋白知道營養需要，並不需要吃蛋白粉，也不需要吃過多的蛋白質。

對於久坐的成年人每磅體重只需要大約0.4克蛋白質，而對於一個以鍛鍊肌肉為目標的運動員每磅體重可以消耗0.6至0.9克蛋白質。

例如對於一個150磅體重的人來說，一個久坐的成年人是需要60克蛋白質，一個積極鍛鍊肌肉的成年人是需要135克蛋白質。

其實絕大多數人的日常飲食中的蛋白質是足夠的，但是如果你為了更好的運動目標和肌肉鍛鍊，可以吃增肌蛋白粉，你需要仔細的計算你每天攝取的蛋白量並計劃好。

蛋白質對每個人來說都是一種重要的營養物質。

蛋白質是生命的基石，負責修復受損組織，合成荷爾蒙，強健頭髮、面板和指甲。

你的飲食中需要有足夠的蛋白質。運動後30分鐘內食用蛋白質和碳水化合物零食或膳食有助於蛋白質合成並減少肌肉崩潰。

然而如果你不運動，你的肌肉就不需要太多額外的蛋白質，蛋白質也和碳水化合物一樣含有卡路里，攝入過多的卡路里就會導致體重增加，如果你的身體不能利用蛋白質來幫助肌肉生長，它就會把它們儲存為脂肪。

無論你是否堅持定期健身計劃，過量攝入蛋白質意味著錯過了健康的飲食，並對腎臟產生壓力，促使腎臟消化並將其排出系統。

同時過量攝入蛋白質與骨質疏鬆症、鈣結石、腎病和癌症有關。而且如果你不經常鍛鍊，多餘的蛋白質會轉化成脂肪而不是以肌肉的形式出現。

不會有用，且對身體有害，你會腎虧。

這個問題好比我每天看籃球教學書，但我就是不碰籃球，你覺得你會成為喬丹？

問出這個問題的人有以下幾個問題需要搞清楚。

①蛋白粉是什麼？有沒有激素？

說的通俗點，蛋白粉和雞蛋中的蛋白質是同一類東西，只不過蛋白粉是純度更高的蛋白質，本質上對人體無害，吃蛋白粉是為了更加快速方便補充蛋白質，也就是說你不用天天吃牛肉，雞肉補充蛋白質。既省錢，又省時間。

②肌肉長的原理是什麼？

肌肉長的原理和骨折骨頭重新長起來的原理差不多。需要先破壞，再生長。

而運動健身擼鐵就是一個破壞的過程，之後注意休息他就會比原來長的更大一些。但要更大，你肯定需要原材料呀，那就是你補充的蛋白質。

運動和蛋白質這兩者缺一不可。

如果你不健身，光吃蛋白粉，身體就利用不了這麼多的蛋白質，你的腎就需要排出多餘的蛋白質，久而久之，腎工作過多，健身沒健好，把腎搞虛了，你老二同意嗎。

首先說一下，蛋白粉不是萬能的，不是說吃了蛋白粉，增肌粉，體重就能長。如果練的不好會輕也是有可能的。再好的蛋白粉，增肌粉，肌酸，等等都是健身補劑！既然是補劑，就是補充你一日三餐所無法達到的效果。是建立在一日三餐正常的飲食基礎上的。如果你食補不到位的話，光靠蛋白粉是沒有什麼效果的。

再說訓練，游泳是有氧訓練，有氧訓練並不能達到增肌的目的，如果你想靠游泳來增肌達到增重的目的卻是不容易，而且還要根據你遊的時間。並且有氧運動本來就會消耗你的脂肪和肌肉，是減重的運動，單單靠一個麵包一杯蛋白粉是不足以供給能量的。

還是那句話，從食補上下手，如果你以前一頓飯吃2個饅頭，運動之後我覺得你一頓飯應該可以吃4個饅頭了吧，如果一頓吃不了，可以把3頓換成5頓，只有飲食跟上了，體重才會有所改變。

每日所攝入的能量高於你消耗的能量 體重才會漲，反之體重只會降。

個人意見僅供參考，如果有問題可以給我發信息！