你好，對於失眠我深有體會。我曾經也是一個重度的。失眠患者。試驗了很多方法。最後找到了一個合適的方法。徹底解決了。我常年失眠的問題，現在我分享給你。

最後說一下，失眠，很多時候也是因為壓力大造成的。希望。不要在意一些無關緊要的事情，放寬心情。做事情不要較真。對治療失眠都會有幫助。

根據我的判斷來說兩種分類

1.第二天沒有事情要做

如果你喜歡追劇動漫遊戲啊，就玩一玩啊，適當放鬆下自己

第二天睡一個大覺

2.第二天有事情要處理

當然要讓自己儘早的睡覺呀，聽聽舒緩的音樂

還有一種超有用的方法，如果你不喜歡英語，就去背英語單詞，不喜歡書籍，就去看看書，做一些讓自己大腦感覺無聊的事

相信你很快就會困的

我也經常失眠，總是半夜還睡不著，平時都是看手機看著看著實在熬不住了迷迷糊糊的睡的，建議晚上適當做下運動，這樣會有助失眠，還可以晚上喝一杯牛奶！

睡覺人生下來就會，失眠是因為執著太多，胡思亂想，最後發展到執著睡覺。

當你糾結如何才能睡著時，你就已經錯了！

身體裡面有一種東西叫植物神經，他不歸你的理智管。所以睡眠本來就不是人可以控制的事，你永遠不會知道自己是幾點幾分睡著的。

當你把注意力集中到睡眠上時，你就越發興奮，反而入睡困難了。

失眠的朋友最需要做的，就是把自己當正常人看，規律作息，該睡覺時躺下，該起床時起來，睡不著沒關係，心平氣和地躺著。

如果你能理解這一層，離睡眠迴歸就不遠了。

最根本的，需要放下胡思亂想的那些執著。所有問題都是自己內心的問題，也只有自己才能去解決。

失眠是一件很痛苦的事情，失眠對人的生活工作各方面的影響都很大。據研究調查幾乎每個人都有過失眠的症狀，但是有的症狀輕有的症狀重。所以大多數的人都是靠著自我的調節來度過和治療這種症狀。

如果是輕度的或者是間斷性的失眠最好是通過自我的心理生理調節治癒，畢竟是藥三分毒長期的使用藥物治療對身體是沒有什麼好處的。比如聽舒緩的音樂，放鬆按摩，散步等都是有助於治癒的。

如果失眠持續的時間比較長症狀比較重，那麼最好是聽從醫囑的治療方案，積極配合多做一些讓自己順心的事情更有利於調節睡眠，失眠不但影響自己而且會影響家人朋友，所以一定要重視這個問題！

失眠已經達到“啊”聲長嘆的地步，一連8個“啊”字的發問，說明也是在求救良方。

醫生們的病因分析也很透徹，但用藥不一定湊效，熱心腸的網友們也紛紛現計現策，從飲食、運動、理療、心理等多方面給出辦法，恐怕也收效甚微。他根本剋制不住自己的“深謀遠慮”與胡思亂想，靠鎮靜劑只能使人變得精神抑鬱，煩躁不安。

該怎麼辦？我從生活中得到了啟發；過去嬰幼兒哭鬧不睡，把他放進搖藍裡，左右晃動，小兒很快就能入睡。人們外出，坐在車上，受車的顛跛晃動，多數人都有困而思睡之意。其原因大概是人的大腦受到搖擺晃動，阻斷了大腦的思維，大腦的興奮受到抑制而產生了睡意。

在此啟發下，可以大膽的設想一下；如果有條件的企業廠家，能研製開發一款自動搖晃的床，或能夠小幅度晃動的頭盔，擾亂大腦習慣性思維，抑制大腦的過度興奮，很快也就陷入了睡眠狀態。

這是最簡單易行的方法，而且對健康還很有幫助。睡覺前，衝好一杯溫牛奶，大約250毫升左右，喝下去，對於改善睡眠非常的有幫助。

受到疫情的影響，大家其實心理壓力都是比較大。心理壓力一大，最容易出現的問題，其實就是失眠的問題。

從中醫來講，失眠的情況有非常多種，主要分為幾個方面：

一、情志方面，比如過於思慮或者過於焦慮、容易發怒的人，可能會對失眠有影響；

二、本身體質差、虛弱的人，對失眠可能有影響；

三、飲食方面，比如進食了咖啡、辛辣的食物等，可能會對失眠有影響。

但是現在最常見的無非就是入睡困難，睡覺時半夜容易醒來，失眠多夢，還有一個很早就醒過來了。今天周醫生就跟你們介紹一下，入睡困難該怎麼解決。

一般失眠的情況出現，多因環境、行為、精神等各種因素所導致。不論因為什麼原因所導致的失眠，平時的自我調節都非常重要，不要給自己太大的壓力，積極鍛鍊身體，多吃一些對睡眠有利的食物。安眠藥切記不能多吃，副作用大不說且不能冶本。

心裡有事才會失眠，首先心要靜下來拋去一切顧慮，除了睡覺其他都是雜念，開啟收音機定個時放朗讀有助於睡眠。實在不行就以毒攻毒熬夜熬到不要不要的自然就睡了這個是不可取的，畢竟對身體不好。

1. 調整認知，告訴自己：睡不著也沒事 你可能並不需要所謂“8小時睡眠”。像愛迪生、歌德、達芬奇和拿破崙這樣的人物，每晚只睡3-4小時，也能完成偉大的事業。每個人需要的睡眠時間是不一樣的，不要把入睡困難視為一種疾病。

2. 試試不睡覺 試試在接下來的三天把睡覺的時間向後延遲3個小時，並且在這3個小時內不去逼迫自己睡覺，放心地休息玩耍或者刷手機。 這樣，你也許可以學會在睡眠不足的情況下完成日常事務，會發現即使睡眠時間減少，白天的事情依然能正常進行，睡不著帶來的焦慮也就緩解了不少。這種方法在臨床上被稱為矛盾意向法。

3. 不要壓抑自己的思維 接納闖入性思維，不要與之對抗。研究發現當對焦慮和闖入性思維採取壓抑策略時，入睡會變得更困難，睡眠質量也更低，原本很容易睡著的人也很難睡著了。

4. 不要強迫自己睡著 順其自然，抱著“睡不著就算了”的心態。這樣會更放鬆，更容易入睡。如果強迫自己睡著，會更焦慮，更難以入睡，進入惡性迴圈。

5. 對闖入性思維喊“停” 在心裡以一定的節奏默唸“停”，打斷並阻止那些闖入腦海的思維。這種方法叫做思考停止法。

6. 想象一個輕鬆有趣的影象 在腦海裡想象一個有趣的，能充分吸引注意的，愉快且輕鬆的影象。儘量想象出這幅影象的細節。為了更好地想象，可以問自己這些問題：“我看到了什麼？”、“我現在感受怎樣？”、“我能聽到什麼聲音嗎？”、“這幅畫的氛圍是怎樣的？”。這樣的影象能佔據認知空間，從而把注意從那些惱人的思維中轉移出來，幫助你入睡。

7. 睡前做數學題 當你睡不著時，可以考慮起來做幾道數學題。研究發現在睡前做7.5分鐘的難度中等的數學題能減少入睡時間。這有可能是因為做數學題能給失眠找到一個理由（睡不著是因為在做題），從而降低焦慮，更好入眠。